වඩා හොඳ නින්දක් සඳහා උපදෙස් හතක්

තෙහෙට්ටුව සහ විඩාව ස්වභාවිකවම දිවා කාලයේ හොඳ කාර්ය සාධනයක් භුක්ති විඳීමට ඔහු වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට අප සෑම කෙනෙකුම ප්‍රාර්ථනා කරයි, එබැවින් ඔබට වඩා හොඳ නින්දක් ලබා දිය හැකි ඉඟි හතක් අපි ඔබට පිරිනමන්නෙමු.

මුලින්ම : රූපවාහිනියේ, පරිගණකයේ සහ දුරකථනයේ ආලෝකය වැනි ඕනෑම ආලෝක ප්‍රභවයකින්, විශේෂයෙන් නිල් ආලෝකයෙන් ඈත් වන්න, අප නිදා ගැනීමට පැයකට පෙර ආලෝක ප්‍රභවයෙන් ඈත්ව සිටීම වඩාත් සුදුසුය.

දෙවනුව: ඔබට දිවා කාලයේ නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය වූ විට, එය පැයක් පමණක් ගැනීම වඩා යෝග්‍ය වන අතර ඊට වඩා වැඩි කාලයක් ගත කිරීම වඩාත් සුදුසුය, මන්ද දිගු නින්ද රාත්‍රියේ නින්දට බලපාන අතර නින්ද නොයාම සහ නිදා ගැනීමට අපහසු වේ.

තෙවන : වඩා හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ බෙල්ලට සුදුසු කොට්ටයක් සහ ඔබේ පිටුපසට සහ ශරීරයට සුවපහසු මෙට්ටයක් තෝරා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

සිව්වනුව: කැෆේන් රාත්‍රියේදී නින්ද නොයාමට හේතු වන නිසා රාත්‍රී හයට පසු කැෆේන් ගැනීමෙන් වළකින්න.

පස්වනුව: නින්දට පැය තුනකට පෙර ව්‍යායාම කිරීමෙන් වළකින්න, මන්ද ක්‍රීඩාව ශරීරයට ශක්තිය ලබා දෙන අතර එමඟින් නිදා ගැනීමට අපහසු වේ.

හයවන: සැහැල්ලු රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් අනුභව කර මේද ආහාර අඩංගු රාත්‍රී ආහාරයෙන් හැකිතාක් ඈත් වන්න, මන්ද එය අපහසුතාවයක් සහ නිදාගැනීමේ අපහසුතාවයක් ඇති කරයි.

හත්වන: නින්දට පෙර ඔබේ මනස නිරවුල් කර ගෙන ජීවිතයේ කාරණා ගැන සිතීමෙන් ඈත් වන්න, මන්ද මෙය නින්දෙන් මිදී නින්ද නොයාමට හේතු විය හැක.

වඩා හොඳ නින්දක් සඳහා ඉඟි හතක් ඔබට විවේකයක් සහ ප්‍රීතිමත් සිහින සහතික කරයි.