රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාර වන ආහාර හයක්

රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාර වන ආහාර හයක්

අධි රුධිර පීඩනය යනු තරබාරුකම, දුම්පානය, එදිනෙදා ජීවිතයේදී අනුගමනය කරන පුරුදු සහ වෙනත් හේතු කිහිපයක් නිසා ලොව පුරා බොහෝ මිනිසුන් පීඩා විඳින සෞඛ්‍ය ගැටලුවලින් එකකි. මෙම සෞඛ්‍ය ගැටළුව අනෙකුත් හෘද රෝග සහ වකුගඩු රෝග වර්ධනය වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරයි.

ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයට අනුව, ලෝකයේ බිලියන 1.28 ක ජනතාවක් මෙම ගැටලුවෙන් පීඩා විඳිති.

එමනිසා, හොඳ සෞඛ්යයක් සහතික කිරීම සඳහා සාමාන්ය තත්ත්වය තුළ රුධිර පීඩනය පවත්වා ගැනීම අවශ්ය වේ. Cleveland Health Clinic වෙබ් අඩවියට අනුව, පහත සඳහන් ආහාර රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ:

විටමින් C පොහොසත් ආහාර

මේවාට බතල, ස්ට්‍රෝබෙරි, බ්‍රොකොලි, කිවි සහ දොඩම් වැනි පැඟිරි පලතුරු ඇතුළත් වේ.

විටමින් E පොහොසත් ආහාර

මේවාට අලිගැට පේර, ආමන්ඩ්, සැමන් සහ රටකජු බටර් ඇතුළත් වේ.

පොටෑසියම් බහුල ආහාර

පොටෑසියම් රුධිර නාල වල බිත්ති ලිහිල් කිරීමට සහ අතිරික්ත සෝඩියම් ඉවත් කිරීමට ශරීරයට උපකාර කිරීමෙන් රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. එය අර්තාපල්, කැරට්, නිවිති, තක්කාලි සහ ඇට වර්ග වලින් ලබාගත හැකිය.

සෙලේනියම් බහුල ආහාර

සෙලේනියම් යනු ඔක්සිකාරක ආතතියෙන් ශරීරය ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි. සෙලේනියම් ඉස්සන් ආහාර මෙන්ම කුකුල් මස් සහ තුර්කිය ලබා ගත හැක.

L-Arginine වලින් පොහොසත් ආහාර

මෙම ද්‍රව්‍යය මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වන අතර පර්යේෂණ මගින් පෙන්නුම් කරන්නේ එය රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි. මෙම ද්රව්යය කුකුළු මස්, ඇට වර්ග සහ කිරි සහ යෝගට් වැනි කිරි නිෂ්පාදන වල දක්නට ලැබේ.

කැල්සියම් බහුල ආහාර

දිනකට කැල්සියම් මිලිග්‍රෑම් 1000-1500 ක් ආහාරයට ගැනීමෙන් රුධිර පීඩනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. මෙම ප්‍රමාණය බ්‍රොකොලි, වියළි බෝංචි සහ කඩල වැනි අඳුරු කොළ එළවළු වලින් ලබා ගත හැකිය.