කරදරකාරී ගර්භණී වායූන් සහ ආහාර ජීර්ණ ආබාධ ඉවත් කිරීමට ක්රම හයක්

ඔබ වෙහෙසට පත්ව සිටින අතර බර, බඩ පිපීම, ගෑස් සහ ආහාර ජීර්ණ ආබාධ ගැන පැමිණිලි කරන්නේ නම්, ඔබ අත්විඳින දෙය ඔබ තනිවම නොවේ.බොහෝ කාන්තාවන් ගර්භණී සමයේදී උදරයේ ඉදිමීම සහ ගෑස් ගැටලුවෙන් පීඩා විඳිති. ඔවුන් සඳහා වඩාත් කරදරකාරී දේවල්, වායූන් සමඟ උදරයේ දැඩි වේදනාවක් ඇති වේ.

ගර්භණී සමයේදී වායූන් ඇති කරන ඇතැම් ආහාර වර්ග ඇති බව පෝෂණ විශේෂඥයින් පැහැදිලි කර ඇත, විශේෂයෙන්ම Irritable Bowel Syndrome වලින් පෙළෙන කාන්තාවන්ට ගර්භණී සමයේදී සහ ඉන් පසුව ගෑස් සහ බඩ පිපීම ඇති වීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.

"Health line" වෙබ් අඩවියට අනුව, ගර්භණී සමයේදී ඇති වන වායුව ඇතිවීමේ ගැටලුවෙන් මිදීමට ඔබට හැකි වන පරිදි රන් ඉඟි 6 ක් අපි පහත පේළි වලින් ඔබට පෙන්වන්නෙමු.

1- තරල ඕනෑ තරම් බොන්න:

අනෙකුත් යුෂ සමග දිනකට කෝප්ප 8 බැගින් ජලය ඕනෑ තරම් බොන්න, සහ වායූන් සාමාන්‍යයෙන් කෝපයට පත් බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය ඇති පුද්ගලයින් සමඟ සම්බන්ධ වේ, එබැවින් දියර පානය කිරීමේදී ප්‍රවේශම් විය යුතුය, එනම් ඒවායේ අධික සීනි අඩංගු නොවේ, සහ ගර්භනී කාන්තාවන් ජලය, අන්නාසි, ක්රැන්බෙරි, මිදි සහ තැඹිලි යුෂ හැර වෙනත් යුෂ ගැනීම වඩා හොඳය.

2 - චලනය

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ ව්‍යායාම ඔබේ දෛනික චර්යාවේ කොටසක් විය යුතුය, එනම් දවසේ සැලැස්මට ඇතුළත් කළ යුතු අතර, ව්‍යායාම කිරීමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් නොමැති නම්, ව්‍යායාම අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වන බැවින් අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් දිනපතා ඇවිදීමෙන් එය ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. බඩ පිපීම සහ වායුව ඇති කරන මලබද්ධය.

3- නිසි පෝෂණය

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්න, බදින ලද සහ අධික මේද සහිත ආහාර, සිසිල් බීම, අමුමිරිස්, මිරිස් සහ අච්චාරු වැනි ආහාරමය ආහාර සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග වැනි මලබද්ධය සහ වායුව ඇති කරන කෝපාවිෂ්ඨ බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝම් රෝග ලක්ෂණ ඇති කරන ආහාර වලින් ඈත් වන්න. ගෝවා සහ බ්රොකොලි, මෙන්ම තිරිඟු සහ අර්තාපල්.

4 - ඔබේ තන්තු පරිභෝජනය වැඩි කරන්න

තන්තු බහුල ආහාර මගින් බඩවැල්වල ජලය බැහැර කිරීමටත්, නානකාමර තුළ පිටකිරීමේ ක්‍රියාවලිය පහසු කිරීමටත් උපකාරී වේ.කෙඳිවලට සලාද කොළ, දියවැල්, පීච්, අත්තික්කා, කෙසෙල්, කොළ එළවලු සහ ධාන්‍ය වැනි මලබද්ධය සහ වායුව ඇතිවීමේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කළ හැකිය. ඕට්ස් වැනි.

5- කාංසාව සහ ආතතියෙන් වළකින්න

කාංසාව සහ ආතතිය IBS අවුස්සන සාධක දෙකක් වන අතර, කාංසාව සහ ආතතිය, අධික උද්වේගය හේතුවෙන් ගර්භනී කාන්තාවක් ගිල දැමිය හැකි බැක්ටීරියා වලින් දූෂිත වාතය ප්රමාණය වැඩි කරයි.

6 - මින්ට්

මින්ට් යනු ගර්භණී සමයේදී සහ ඉන් පසුව උදර වායූන් ඉවත් කිරීම සඳහා විෂබීජ නාශක චිකිත්සක ඖෂධ පැළෑටිවලින් එකක් වන අතර, ස්නායු අවසාදිත සහ මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්නෙකු ලෙස මින්ට් භාවිතා කරයි.