ඔබේ විෂාදනාශක පසෙකින් තබා මෙම ආහාර අනුභව කරන්න

ඔබේ විෂාදනාශක පසෙකින් තබා මෙම ආහාර අනුභව කරන්න

බෙරි සහ සැමන් වැනි ආහාර කාංසාව සමනය කිරීමට සහ මානසික අවපීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් වන අතර, මෙම ආහාර පාන ස්වාභාවික ආකාරයෙන් සමබර ආහාර වේලකට ඇතුළත් කිරීම කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ වලට ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ මානසික සෞඛ්‍යයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කිරීමට උපකාරී වේ. Deseret News වෙබ් අඩවිය විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද දෙයට.

කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ වලට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී පහත සඳහන් ආහාර සහ පාන වර්ග ඵලදායී බව ඔප්පු වී ඇති බව විශේෂඥයින් සනාථ කරයි, පහත දැක්වෙන පරිදි මානසික සෞඛ්‍ය ආබාධවලට ප්‍රතිකාර කළ නොහැකි බවට අනතුරු අඟවයි.

1. චමමයිල්

හෙල්ත්ලයින් විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද වාර්තාවකට අනුව, සුප්‍රසිද්ධ ඔසුවක් වන chamomile පානය එහි ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ගුණාංග අඩංගු වන නිසා කාංසාව සමනය කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් කාංසාව හා සම්බන්ධ දැවිල්ල අඩු කරයි. චමමයිල් ඩොපමයින් සහ සෙරොටොනින් වැනි මනෝභාවයට සම්බන්ධ ස්නායු සම්ප්‍රේෂක නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ යැයි සැලකේ. 2017 දී සිදු කරන ලද අධ්‍යයනයක ප්‍රති results ල අනුව, දිනපතා චමමයිල් සාරය මිලිග්‍රෑම් 1500 ක් ගැනීමෙන් ආතතිය සහ කාංසාව වැනි රෝග ලක්ෂණ සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ.

2. සැමන්

සැමන් වල විටමින් D, ඔමේගා-3 මේද අම්ල, docosahexaenoic acid (DHA) සහ eicosapentaenoic acid (EPA) වැනි මොළයේ සෞඛ්‍යයට සම්බන්ධ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ ඛනිජ ලවණ අඩංගු වේ. හෙල්ත්ලයින් විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද වාර්තා වලට අනුව, මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ මනෝභාවයට බලපාන සහ කාංසාව සමනය කරන ඩොපමයින් සහ සෙරොටොනින් නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ.

3. අඳුරු චොකලට්

අඳුරු චොකලට් බොහෝ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන අතර එය සුපිරි ආහාරයක් ලෙස සැලකේ, මන්ද එය කෙඳි, යකඩ, මැග්නීසියම් සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පිරී ඇත. ඇමරිකානු මනෝචිකිත්සක සංගමයේ වාර්තාවකට අනුව, අඳුරු චොකලට් මනෝභාවයට සහ මානසික සෞඛ්‍යයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. ලන්ඩන් යුනිවර්සිටි කොලේජ් හි පර්යේෂකයන් විසින් කරන ලද 2019 අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ අඳුරු චොකලට් අනුභව කරන පුද්ගලයින්ට චොකලට් අනුභව නොකළ අයට වඩා මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ වාර්තා වීමේ සම්භාවිතාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු බවයි.

4. බ්ලූබෙරීස්

WebMD ට අනුව, බ්ලූබෙරීස් ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් වන අතර, ඒවා කාංසාව සමනය කිරීමට සහ මානසික අවපීඩනයේ හැඟීම් සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. 2020 අධ්‍යයනයක ප්‍රතිඵලවලින් හෙළි වූයේ මාසයක් පුරා ක්‍රැන්බෙරි අතිරේක ලබා ගත් යෞවනයන් මානසික අවපීඩනයේ අඩු රෝග ලක්ෂණ වාර්තා කළ බවයි. එබැවින් පලතුරු, බෙරි සහ එළවළු සමග සමබර ආහාර වේලක් කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

5. ගෙඩි

ඇට වර්ග මානසික සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභවලින් පිරුණු සුපිරි ආහාරයක් වන අතර දිනපතා ගෙඩි මිටක් අනුභව කිරීම මානසික අවපීඩනයට ගොදුරු වීමේ අවදානම අඩු කරයි.සායනික පෝෂණ ජර්නලයේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද නවතම අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ දිනපතා ගෙඩි අතලොස්සක් ආහාරයට ගැනීම සමඟ සම්බන්ධ වන බවයි. මානසික අවපීඩනයේ අවදානම 17% අඩුයි.

පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ ආමන්ඩ්, walnuts, hazelnuts, pistachios හෝ කජු වැනි ඇට වර්ග ග්‍රෑම් 30 ක් අනුභව කරන මැදිවියේ සහ වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් විෂාදනාශක ගැනීමට හෝ මානසික අවපීඩනයට ගොදුරු වීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු බවයි.

2023 වර්ෂය සඳහා මැගුයි ෆාරාගේ කේන්දර අනාවැකි