මාසයක් ඇතුළත අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට ක්රම දහයක්

මාසයක් ඇතුළත අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට ක්රම දහයක්

India.com විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද දෙයට අනුව, මාසයක් ඇතුළත බර අඩු කර ගැනීම සහ අතිරික්ත කිලෝග්‍රෑම් ඉවත් කිරීම සඳහා හොඳ සහ ඉක්මන් ප්‍රතිඵල ලබා ගත හැකි ඵලදායී ක්‍රම 10 ක් ඇත.

1. සීනි සම්පූර්ණයෙන් අඩු කිරීම

හකුරු හෝ "මොලැසස්" ලෙස හැඳින්වෙන සීනි ප්‍රමාණය එහි සියලුම ආකාරවලින් සම්පූර්ණයෙන්ම අඩු කිරීම ඉක්මන් ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

2. සැකසූ පිටිවලින් වළකින්න

සැකසූ පිටි අඩංගු ආහාර ගැනීම අඩු කිරීම සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ කැලරි අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

3. වියළි පලතුරු

හිස් බඩක් මත පොඟවා ගත් වියළි පලතුරු අනුභව කරන්න - අත්තික්කා කෑලි 2 ක් සමඟ ආමන්ඩ් කෑලි 3-2 ක් වැනි මධ්යස්ථ ප්රමාණයකින්.

4. එළවළු සහ පළතුරු

ආහාර වේලෙහි පලතුරු හෝ එළවළු, සලාද මත යැපීම ද වැඩි කළ හැකිය.

5. විවිධ ප්රෝටීන් ප්රභවයන්

බිත්තර, රනිල කුලයට අයත් බෝංචි සහ බෝංචි ඇතුළු ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අනුභව කිරීම, මාංශ පේශි, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරයි.

6. ස්වභාවික යුෂ

උදෑසන ආහාරයට පෙර පානය කිරීම සඳහා ඇපල් සහ තැඹිලි යුෂ වැනි නැවුම්, ගෙදර හැදූ බීම වර්ග කිහිපයක් ආහාරයට එකතු කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ.

7. බීජ සහ ධාන්ය වර්ග

උදෑසන ආහාරය සඳහා ධාන්ය වර්ග, සූරියකාන්ත බීජ සහ වට්ටක්කා ඇට වැනි ධාන්ය වර්ග සහ බීජ අනුභව කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

8. නිවසින් පිටත විකල්ප

පුද්ගලයෙකු ආහාර අනුභව කරන්නේ නම්, ඔහුට ආහාර රුචිය තුළ බැදපු හෝ බේක් නොකළ ආහාර තෝරා ගත හැකි අතර ඒවා ගෘහ චීස් හෝ සෝයා බෝංචි වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න නිෂ්පාදන සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.

ප.ව.9

සෑම දිනකම සවස XNUMX න් පසු ආහාර ගැනීම නතර කිරීමට විශේෂඥයින් නිර්දේශ කරයි. පුද්ගලයෙකුට බඩගිනි දැනෙනවා නම්, ඔහු හරිත තේ හෝ පොඟවා ඇට වර්ග හෝ බීජ කිහිපයක් පානය කළ හැකිය.

10. ව්යායාම

ක්ෂණික ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ඕනෑම ආකාරයක ව්යායාමයක් ආහාරයට ඇතුළත් කළ හැකිය. දවසට විනාඩි 20ක් විතර ඇවිද්දත්

2023 වර්ෂය සඳහා මැගුයි ෆාරාගේ කේන්දර අනාවැකි