මතකය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන ක්‍රම දහයක්

මතකය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන ක්‍රම දහයක්

විද්‍යාඥයන් සියලු වර්ගවල මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ක්‍රම සහ ප්‍රතිකාර රාශියක් ඉදිරිපත් කර ඇත, නමුත් ඒවායින් අමුතුම හා පුදුම සහගත ලෙස මනෝ විද්‍යාව පිළිබඳ ආචාර්ය උපාධිය සහ PsyBlog හි නිර්මාතෘ විසින් සකස් කරන ලද ලිපියක සඳහන් වේ. 2004 වසරේ සිට මනෝවිද්‍යා ක්ෂේත්‍රවල විද්‍යාත්මක පර්යේෂණ පිළිබඳව, ඔහු මතකයට අනුබල දෙන සහ ශක්තිමත් කිරීමේ ක්‍රම පිළිබඳව මනෝවිද්‍යා ක්ෂේත්‍රයේ අධ්‍යයන 10 ක ප්‍රතිඵලවල සාරාංශයක් පහත පරිදි සමාලෝචනය කළේය.

1. ඇඳීම

වචන සහ වස්තූන්ගේ පින්තූර ඇඳීම ශක්තිමත් සහ වඩා විශ්වාසදායක මතකයන් ගොඩනඟා ගැනීමට උපකාර වන බව පර්යේෂණයන් සොයාගෙන ඇත. එක් අධ්‍යයනයක ප්‍රතිඵලවලින් හෙළි වූයේ ග්‍රැෆික්ස්වල ගුණාත්මක භාවය වැදගත් නොවන බවයි, එයින් පෙන්නුම් කරන්නේ ඔවුන්ගේ කලාත්මක කුසලතා නොසලකා සෑම කෙනෙකුටම තාක්‍ෂණයෙන් ප්‍රයෝජන ගත හැකි බවයි.

2. ඔබේ ඇස් වසා ගන්න

අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ඇත්ත වශයෙන්ම ඇස් වසා ගැනීම මතකය අවුලුවාලීමට උපකාරී වන බවයි. නිදසුනක් වශයෙන්, අපරාධයක් ඇසින් දුටු සාක්ෂිකරුවෙකු මෙම ක්‍රමය භාවිතා කිරීමෙන් දෙගුණයක් විස්තර මතක තබා ගනී.

3. ඔබ සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේදැයි සිතා බලන්න

මනෝවිද්‍යාත්මක අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ දේවල් ඔබටම සම්බන්ධ වන ආකාරය පරිකල්පනය කිරීම මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බවයි. අධ්‍යයනයෙන් මතක ගැටළු ඇති සහ නැති අය පරීක්ෂාවට ලක් කළ අතර එය දෙකටම උපකාර කළ හැකි බව සොයා ගන්නා ලදී.

ප්‍රතිඵලවලින් පෙනී ගියේ මිනිසුන්ට මතක ගැටලු තිබුණත් නැතත්, ස්වයං පරිකල්පනය වඩාත් ඵලදායී උපාය මාර්ගය බවයි. ස්වයං පරිකල්පන ශිල්පීය ක්‍රමය කෙනෙකුට මතක තබා ගත හැකි දේ පවා තුන් ගුණයකින් වැඩි කරයි.

4. තත්පර 40 පෙරහුරුව

අධ්‍යයනයකින් හෙළි වී ඇත්තේ තත්පර 40ක් සඳහා මතකයක් පෙරහුරු කිරීම කල්පවතින මතකය සඳහා යතුර විය හැකි බවයි. මනෝවිද්‍යාඥයින් සොයාගෙන ඇත්තේ මතකයක් පෙරහුරු කිරීමේදී මොළයේ එම කලාපයම ක්‍රියාත්මක වන අතර, විශේෂයෙන් ඇල්සයිමර් රෝගීන්ට හානි වන පශ්චාත් සින්ගුලේට් කලාපය සක්‍රීය වන බවයි. මොළයේ ස්කෑන් පරීක්ෂණයෙන් හෙළි වූයේ නරඹන විට සහ ව්‍යායාම කරන විට ක්‍රියාකාරකම වැඩි වන තරමට මිනිසුන්ට මතක තබා ගත හැකි බවයි.

5. පාවහන් නොමැතිව ධාවනය

පාවහන් නොමැතිව ධාවනය කිරීම සපත්තු තුළ දුවනවාට වඩා මතකය වැඩි දියුණු කරන බව අධ්‍යයනයකින් හෙළි වී තිබේ. ප්‍රතිලාභ ලැබෙන්නේ පාවහන් නොමැතිව ධාවනය වන විට මොළයට ඇති අමතර ඉල්ලීම් මගිනි. නිදසුනක් වශයෙන්, පාවහන් නොමැතිව දුවන අය ගල් කැට සහ ඔවුන්ගේ පාදවලට හානි කළ හැකි වෙනත් ඕනෑම දෙයක් වළක්වා ගත යුතුය. අධ්‍යයනයෙන් "වැඩ කරන මතකය" පරීක්‍ෂා කරන ලද අතර එය තොරතුරු මතක තබා ගැනීමට සහ සැකසීමට මොළය භාවිතා කරයි.

6. අත් අකුරු

භෞතික හෝ අතථ්‍ය යතුරුපුවරුවක ටයිප් කිරීමට සාපේක්ෂව අතින් ටයිප් කිරීම මතකය වැඩි දියුණු කරන බව පර්යේෂණ මගින් සොයාගෙන ඇත. ලිවීමේ ක්‍රියාවලියෙන් ලැබෙන චාලක ප්‍රතිපෝෂණය, කඩදාසි සහ පෑන ස්පර්ශ කිරීමේ හැඟීම සමඟ ඉගෙනීමට උපකාරී වේ. භාෂාවට අත්‍යවශ්‍ය මොළයේ ප්‍රදේශ මෙම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මගින් වඩාත් ප්‍රබල ලෙස ක්‍රියාත්මක වේ.

7. බර ඉසිලීම

එක් අධ්‍යයනයක ප්‍රතිඵලවලින් හෙළි වූයේ බර සහිත එක් ව්‍යායාමයකින් දිගුකාලීන මතකය ක්ෂණිකව 20% කින් පමණ ඉහළ නැංවිය හැකි බවයි. aerobic ව්‍යායාම මගින් මතකය වැඩි දියුණු කළ හැකි බව විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කර ඇති අතර, මෙම අධ්‍යයනය සාපේක්ෂව කෙටි ප්‍රතිරෝධක ව්‍යායාමයක ප්‍රතිවිපාක දෙස බලන ආකාරයේ පළමු අධ්‍යයනයයි. පර්යේෂකයන් යෝජනා කළේ බර පුහුණු කිරීම දුෂ්කර තත්වයක් ඉදිරිපත් කරන නිසා මතකයන්, විශේෂයෙන් චිත්තවේගීය මතකයන් වඩාත් ස්ථායීව පවතින බැවිනි.

8. ළමා ක්රියාකාරකම්

අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ගසකට නැඟීමෙන් වැඩ කරන මතකය 50% කින් වැඩි දියුණු කළ හැකි බවයි. බාල්කයක් මත සමතුලිත වීම, නුසුදුසු බර රැගෙන යාම සහ බාධක වටා සැරිසැරීම වැනි අනෙකුත් ගතික ක්‍රියාකාරකම් සඳහාද මෙයම වේ. "වැඩ කරන මතකය වැඩි දියුණු කිරීම අපගේ ජීවිතයේ බොහෝ අංශ කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කළ හැකි අතර, සංවේදී උත්තේජක ක්‍රියාකාරකම් මගින් කෙටි කාලයක් තුළ එය වැඩිදියුණු කළ හැකි බව දැකීම සතුටට කරුණකි" යනුවෙන් පර්යේෂකයෙකු වන ආචාර්ය ට්‍රේසි ඇලෝවේ පැවසීය. අධ්යාපනය.

2023 වර්ෂය සඳහා මැගුයි ෆාරාගේ කේන්දර අනාවැකි