අමතක වීම සහ අවධානය අඩු වීම සඳහා මැජික් සුවයක්

අමතක වීම සහ අවධානය අඩු වීම සඳහා මැජික් සුවයක්

ප්‍රවීණයන් ඔබට පහසුවෙන් සහ ඉක්මනින් ක්‍රියාත්මක කළ හැකි දිගු කාලීන සහ කෙටි කාලීන විසඳුම් කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරයි:

1. වැඩි නින්දක්

පොතේ වැඩියෙන්ම අලෙවි වන කතුවරයා වන ඇමරිකානු විශේෂඥ ජොහාන් හරි පැවසුවේ අවධානය වැඩි කිරීමට අංක එකේ ක්‍රමය වැඩි නින්දක් ලබා ගැනීම බවයි, මන්ද එය ඇදහිය නොහැකි තරම් ප්‍රයෝජනවත් වන අතර දිවා කාලයේ එකතු වන සියලුම පරිවෘත්තීය අපද්‍රව්‍ය සෝදා හැරීමට මොළයට අත්‍යවශ්‍ය කාලයකි. . තවද පුද්ගලයෙකුට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙන විට, එය දුර්වල සාන්ද්‍රණයක් සහ කෙටි අවධානයක් යොමු කිරීමට හේතු විය හැක.

2. මූලික අවශ්‍යතා ගැන සැලකිලිමත් වන්න

මූලික අවශ්‍යතා ගැන සැලකිලිමත් වීම සඳහා පෝෂ්‍යදායී සහ රසවත් ආහාර ගැනීම ඇතුළත් වන අතර, මෙම සන්දර්භය තුළ, මධ්‍යධරණී ආහාර වේලක් උත්සාහ කිරීම සහ ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම Sachs නිර්දේශ කරයි. වෙනත් ක්ෂණික ප්‍රතිකාර සඳහා නින්දක් ගැනීම හෝ කෙටි ආහාරයක් ගැනීම ද ඇතුළත් විය හැකිය.

3. පෝෂණ අතිරේක

පෝෂණ අතිරේක ලබා ගැනීම ඉලක්ක කරගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ භාවිතා කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් මොළයේ අත්‍යවශ්‍ය ආධාරක ක්‍රියාකාරකම් සක්‍රීය කරයි. ප්‍රවීණයන් නිර්දේශ කරන්නේ සම්පූර්ණ කෝපි පලතුරු වලින් ක්ෂණික කැෆේන් සහ හරිත කෝපි බෝංචි, ජින්සෙන්ග් මූල, ගුරානා බීජ සහ විටමින් බී 12 වලින් නොනැසී පවතින කැෆේන් අඩංගු අතිරේකයක් ගැනීමයි.

4. ශාරීරික ක්රියාකාරකම්

ඕනෑම ආකාරයක ශාරීරික චලනයක් මනස සඳහා විවේකයක් වන අතර, සමහර විට විවේකයක් යනු ශරීරය වඩාත් ඵලදායී වීමට අවශ්ය දේ පමණි. ශරීරය චලනය කිරීම මතකය සහ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වේ. 2020 දී ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද සහ පරිවර්තන ක්‍රීඩා වෛද්‍ය විද්‍යාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද විද්‍යාත්මක සමාලෝචනයකින් හෙළි වූයේ මිනිත්තු දෙකක ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් චලනය පැයක් සඳහා අවධානය වැඩි කරන බවයි.

5. භාවනාව

ගෝනි, එල්බට් සහ තවත් බොහෝ ප්‍රවීණයන් අවධානය යොමු කිරීමට භාවනා අභ්‍යාස නිර්දේශ කරති. සහජ යෝග, විශේෂයෙන්, අවධානය සහ පාලනය යන දෙකම ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.