ව්යායාම මොළයේ ප්ලාස්ටික් වලට බලපාන්නේ කෙසේද?

ව්යායාම මොළයේ ප්ලාස්ටික් වලට බලපාන්නේ කෙසේද?

ව්‍යායාම මගින් ස්නායු උත්පාදනය උත්තේජනය කරයි - නව නියුරෝන නිර්මාණය කිරීම - මූලික වශයෙන් හිපොකැම්පස් තුළ, ප්‍රධාන මනෝභාවය නියාමනය කරන ස්නායු සම්ප්‍රේෂක වැඩි කරන අතරම මතකයට සහ ඉගෙනීමට බලපායි.

ස්නායු විද්‍යාව නිව් විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද වාර්තාවකට අනුව, ව්‍යායාම මගින් මොළයේ ප්ලාස්ටික් බව වැඩි දියුණු කරන අතර, තුවාල හා වයසට යාමෙන් යථා තත්ත්වයට පත්වීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන අතර, අවධානය සහ මතකය වැනි සංජානන ක්‍රියාකාරකම් වැඩි දියුණු කරයි.

අඛණ්ඩ පර්යේෂණ තිබියදීත්, වර්තමාන සාක්ෂි මගින් මොළයේ සෞඛ්‍යය සහ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය ප්‍රවර්ධනය කිරීමේදී ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල ප්‍රබල භූමිකාව සනාථ කරයි, පහත ධනාත්මක කරුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා නිතිපතා ව්‍යායාම අපගේ ජීවන රටාවට ඇතුළත් කිරීමේ වැදගත්කම අවධාරණය කරයි:

1. Aerobic ව්‍යායාම සහ මොළයේ පරිමාව: දිවීම වැනි නිතිපතා aerobic ව්‍යායාම මගින් hippocampus හි ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට, වැදගත් මොළයේ ද්‍රව්‍ය ආරක්ෂා කිරීමට සහ අවකාශීය මතකය සහ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
2. ව්‍යායාම සහ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය: නිත්‍ය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මගින් නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර එමඟින් මතකය තහවුරු කිරීමට සහ මොළයේ විෂ ඉවත් කිරීමට සහාය වේ.
3. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ ආතතිය අඩු කිරීම: මොළයේ ආතති ප්‍රතිචාරය මධ්‍යස්ථ කරන සහ සතුටේ හැඟීම් ප්‍රවර්ධනය කරන රසායනික ද්‍රව්‍ය වන නෝපිනෙප්‍රීන් සහ එන්ඩොර්ෆින් මට්ටම් වැඩි කිරීමෙන් ආතතිය අඩු කිරීමට ව්‍යායාම උපකාරී වේ.

ශීඝ්‍රයෙන් දියුණු වන විද්‍යාත්මක පර්යේෂණ

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ මොළයේ සෞඛ්‍යය අතර සිත් ඇදගන්නාසුළු ඡේදනයක් වන යෝග්‍යතාවයේ ස්නායු විද්‍යාව විද්‍යාත්මක පර්යේෂණවල ශීඝ්‍රයෙන් විකාශනය වන ක්ෂේත්‍රයකි. ශාරීරික යෝග්‍යතාවය පිළිබඳ ස්නායු විද්‍යාව මගින් මොළයට සහ ස්නායු පද්ධතියට නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමේ ප්‍රගාඪ බලපෑම් ගවේෂණය කරයි, සමස්ත සෞඛ්‍යය සහ ජීවන තත්ත්වය සඳහා වැදගත් ඇඟවුම් හෙළි කරයි.

නව ස්නායු සෛල සෑදීම

ප්‍රධාන සොයාගැනීම්වලින් එකක් වන්නේ ව්‍යායාම සහ මොළයේ නව නියුරෝන සෑදීම අතර සම්බන්ධය වන අතර එය මූලික වශයෙන් මොළයේ ඉගෙනීමට සහ මතකයට අත්‍යවශ්‍ය කලාපයක් වන හිපොකැම්පස් හි සිදු වේ.

නිත්‍ය කායික ක්‍රියාකාරකම් මගින් මොළයෙන් ව්‍යුත්පන්න වූ නියුරෝට්‍රොෆික් සාධකය (BDNF) නම් ප්‍රෝටීනයක් නිකුත් කරයි, එය දැනට පවතින නියුරෝන පෝෂණය කරන අතර නව නියුරෝන සහ උපාගමවල වර්ධනය හා වර්ධනය දිරිමත් කරයි.

දිවීම සහ පිහිනීම වැනි Aerobic අභ්‍යාස විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ, ඒවා ස්නායු උත්පාදනය උත්තේජනය කරන අතර ඉදිරිපස හිපොකැම්පස් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමත් සමඟ අවකාශීය මතකය වැඩි දියුණු කරයි.

සංජානනය සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන්න

සාමාන්‍යයෙන් වයසත් සමඟ හැකිලෙන සහ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන ප්‍රදේශ, ඉදිරිපස, තාවකාලික සහ ප්‍රාචීර බාහිකයේ සුදු සහ අළු පදාර්ථ සංරක්ෂණය කිරීම සඳහා ව්‍යායාම සම්බන්ධ කර ඇත.

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාවේ අඩු රෝග ලක්ෂණ සමඟ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් බොහෝ විට සම්බන්ධ වන්නේ මන්දැයි පැහැදිලි කළ හැකි මනෝභාවය, මානසික අවදියෙන් සහ අවධානය නියාමනය කිරීමේදී ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරන රසායනික ද්‍රව්‍ය වන සෙරොටොනින්, ඩොපමයින් සහ නෝර්පිනෙප්‍රීන් ඇතුළු ඇතැම් ස්නායු සම්ප්‍රේෂක මට්ටම් වැඩි කරයි.

වයස්ගත ප්රතිරෝධය

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මොළයේ ප්ලාස්ටික් බව සහ ජීවිත කාලය පුරාවටම අනුවර්තනය වීමට සහ නව ස්නායු සම්බන්ධතා ගොඩනැගීමට ඇති හැකියාව වැඩි දියුණු කරයි, මොළයේ තුවාල වලින් සුවය ලැබීමට සහ වයසට යාම හා සම්බන්ධ සංජානන පරිහානියට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීම සඳහා විශේෂයෙන් වැදගත් ලක්ෂණයකි.

පර්යේෂකයන් යෝජනා කරන්නේ මෙම ක්‍රියාකාරකම් සඳහා වගකිව යුතු මොළයේ කලාපයක් වන ප්‍රෙෆ්‍රන්ටල් බාහිකය ශාරීරික ව්‍යායාමවලට ​​ධනාත්මක ලෙස ප්‍රතිචාර දක්වන බවත්, මොළයට වැඩි ඔක්සිජන් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දෙන රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි වීම නිසා විය හැකි බවත්ය.

ආතතිය සහ දැවිල්ල අඩු කරන්න

මොළයේ ආතති ප්‍රතිචාරය මධ්‍යස්ථ කරන සහ සතුටේ හැඟීම් ඇති කරන රසායනික ද්‍රව්‍ය, නොර්පිනෙප්‍රීන් සහ එන්ඩොර්ෆින් සාන්ද්‍රණය වැඩි කිරීමෙන් ආතතිය සමනය කිරීමට හෝ අඩු කිරීමට ව්‍යායාම උපකාරී වේ.

ශාරීරික යෝග්‍යතාවයේ ප්‍රතිලාභ මොළයෙන් ඔබ්බට විහිදේ, නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ශරීරයේ දැවිල්ල අඩු කරයි, නිදන්ගත දැවිල්ල ඇල්සයිමර් සහ පාකින්සන් රෝගය වැනි විවිධ ස්නායු රෝග තත්ත්වයන්ට සම්බන්ධ බැවින් මොළයට ධනාත්මක ලෙස බලපෑ හැකිය.

කෙසේ වෙතත් බලාපොරොත්තු සහගත ප්රතිඵල

නමුත් මෙම බලාපොරොත්තු සහගත සොයාගැනීම් නොතකා, යෝග්‍යතාවය පිළිබඳ ස්නායු විද්‍යාව තුළ තවමත් ගවේෂණය කිරීමට බොහෝ දේ ඇත. විවිධ ආකාරයේ ව්‍යායාම (ස්වායු එදිරිව ප්‍රතිරෝධක ව්‍යායාම වැනි) මොළයට බලපාන ආකාරය සහ වයස, ජාන සහ මූලික යෝග්‍යතා මට්ටම වැනි සාධක මෙම බලපෑම්වලට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ප්‍රශ්න පවතී.

කෙසේ වෙතත්, වත්මන් සාක්ෂි දැඩි ලෙස සහයෝගය දක්වයි නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මොළයේ සෞඛ්‍යය සහ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා සැලකිය යුතු ප්‍රතිලාභ ඇති අතර, ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සඳහා අපගේ දෛනික ජීවිතයට නිතිපතා ශාරීරික ව්‍යායාම ඇතුළත් කිරීමේ වටිනාකම අවධාරනය කරයි.

2023 වර්ෂය සඳහා මැගුයි ෆාරාගේ කේන්දර අනාවැකි