රැකියාව නිසා ඇතිවන ආතතියෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද?

රැකියාව නිසා ඇතිවන ආතතියෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද?

වර්තමානයේ, රැකියාව හා සම්බන්ධ ආතතිය සහ ආතතිය අප සියලු දෙනා මුහුණ දෙන ප්‍රධාන ගැටලුවක් බව පෙනේ.

විශේෂයෙන් ඔබ අභියෝගාත්මක කාර්යයක් කරන්නේ නම්, තරමක් ආතතියක් දැනීම සාමාන්‍ය දෙයකි, නමුත් වැඩ ආතතිය නිදන්ගත වූ විට, එය ඔබේ ශාරීරික හා චිත්තවේගීය සෞඛ්‍යයට බලපායි.

හෙල්ත්ලයින් පවසන පරිදි, ඔබ රැකියාවේදී කරන දෙයට ආදරය කළත්, රැකියා ආතතියෙන් පෙළීම නොවැළැක්විය හැකිය, නමුත් රැකියා ආතතිය අවම කිරීමට ඔබට ගත හැකි පියවර තිබේ.

1- ආතති ලැයිස්තුවක් සකස් කරන්න

ආතති සහගත තත්වයන් හඳුනා ගැනීම සහ ඒවා ලිඛිත ලැයිස්තුවක සටහන් කිරීම ඔබට කරදර කරන දේ තේරුම් ගැනීමට උපකාරී වේ, මන්ද මෙම ආතතියෙන් සමහරක් අපහසු සේවා අවකාශයක් හෝ දිගු ගමනක් වැනි සැඟවුණු මූලාශ්‍ර විය හැකි බැවිනි.

ආතති ප්‍රේරක සහ ඒවාට ඔබේ ප්‍රතික්‍රියා නිරීක්ෂණය කිරීමට සතියක් සඳහා දිනපොතක් තබා ගන්න. ඔබට ශාරීරික, මානසික හෝ චිත්තවේගීය ප්‍රතිචාරයක් ලබා දුන් පුද්ගලයින්, ස්ථාන සහ සිදුවීම් ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න.

2- විවේක ගැනීමට වග බලා ගන්න

ඔබගේ නිවාඩුවේදී ඔබගේ රැකියාවට අදාළ ඊමේල් පරීක්ෂා නොකිරීමෙන් හෝ සවස් වරුවේ ඔබගේ දුරකථනයෙන් විසන්ධි කිරීමෙන් ඔබගේ රැකියාව ගැන සිතීමෙන් විවේකයක් ගැනීමද වැදගත් වේ.

3- කාල කළමනාකරණ කුසලතා ඉගෙන ගන්න

සමහර විට වැඩ අධික ලෙස දැනෙන්නේ ඔබ කෙතරම් සංවිධානාත්මකද යන්නයි.වැඩ සතිය ආරම්භයේදී, කාර්යයන් ඇතුළත් කිරීමට ප්‍රමුඛතා ලැයිස්තුවක් සාදා ඒවා වැදගත්කම අනුව ඇණවුම් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

4- වැඩ සහ පෞද්ගලික ජීවිතය සමතුලිත කරන්න

පැය XNUMX පුරාම වැඩ කිරීමට සිටීමෙන් ඔබේ ශක්තිය පහසුවෙන් දහනය වේ.ආතතිය මඟහරවා ගැනීමට සහ නිවස සහ පවුල් පරිසරයට ආතතිය මාරු කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබේ රැකියාව සහ ගෘහ ජීවිතය අතර පැහැදිලි සීමා මායිම් ඇති කර ගැනීම වැදගත් වේ.

5- නිෂේධාත්මක සිතුවිලි නැවත ඇගයීම

ඔබ දිගු කලක් තිස්සේ නිදන්ගත කාංසාව සහ ආතතියෙන් පෙළෙන විට, නිගමනවලට එළඹීමට සහ සෑම තත්වයක්ම negative ණාත්මක කාචයකින් කියවීමට ඔබේ මනස පෙළඹෙනු ඇත.

6- ශක්තිමත් ආධාරක ජාලයක් මත රඳා සිටින්න

ආතති සහගත රැකියා අවස්ථා සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා විශ්වාසවන්ත මිතුරන් සහ පවුලේ සාමාජිකයන් සමඟ සම්බන්ධව සිටින්න. ඔබ අභියෝගාත්මක වැඩ සතියක් සමඟ පොරබදන්නේ නම්, නිදසුනක් වශයෙන්, ඇතැම් දිනවල ඔබේ දරුවන් පාසලට ගෙන ඒමට උපකාර කළ හැකි දැයි දෙමාපියන්ගෙන් විමසීමට උත්සාහ කරන්න.

දුෂ්කර කාලවලදී ඔබට විශ්වාස කළ හැකි පුද්ගලයින් සිටීමෙන් ඔබ ගොඩනඟා ඇති ආතතියෙන් යම් තරමකට හෝ සහනයක් ලබා ගත හැකිය.

7- ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්න

ඔබ සැමවිටම රැකියාවෙන් වෙහෙසට පත්ව සිටින බවක් ඔබට හැඟේ නම්, ස්වයං රැකවරණය සඳහා කාලය වෙන් කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ, එයින් අදහස් කරන්නේ නින්දට ප්‍රමුඛත්වය දීම, විනෝදය සඳහා කාලය වෙන් කිරීම සහ දවස පුරා ඔබේ ආහාර වේල් නිතිපතා අනුභව කිරීමට වග බලා ගැනීමයි.

8- ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම ඉගෙන ගන්න

ඔබ භාවනා කිරීම, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස සහ වැඩ කරන දිනය තුළ සිහිකල්පනාව පුහුණු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ, මන්ද ඒවා ආතතිය සහ ආතතිය දුරු කිරීමට උපකාරී වේ.