උදෑසන කම්මැලිකම නැති කර ගන්නේ කෙසේද?

උදෑසන කම්මැලිකම නැති කර ගන්නේ කෙසේද?

අපි බොහෝ විට අවදි වන්නේ දැඩි වෙහෙසක් හා ආතතියකි, සමහර විට පෙර දින අප ගත් උත්සාහය නිසා හෝ සමහර විට අපට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම නිසා හෝ සමහර විට ඇඳ පහසු නැති නිසා හෝ හේතුවක් නොමැතිව විය හැකිය! එබැවින් අපගේ දවස ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය අනතුරු ඇඟවීම ලබා දීමට අපි ඉක්මනින් කෝපි කෝප්පයකට හෝ අපට අවශ්‍ය ශක්තිය ලබා දීමට සීනි බහුල ආහාර වෙත යොමු වෙමු.

නමුත් ශක්තිය සඳහා සීනි එකතු කරන ලද සැකසූ ආහාර තෝරා ගැනීමෙන් ඔබට වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇති බව මතක තබා ගන්න.

කෙසේ වෙතත්, සම්පූර්ණ, ස්වභාවික ආහාර ඔබට දවස පුරා ජවසම්පන්න බවක් දැනීමට අවශ්‍ය තල්ලුවක් ලබා දිය හැකි බව Indianexpress පවසයි.

නැවුම් සෘතුමය පලතුරු, එළවළු, ඇට වර්ග, බීජ සහ විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් ආහාර ඔබේ ශරීරය තෙහෙට්ටුවට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ මුළු දවසම ඔබට උපකාර කරන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පුරවයි.

ඔබේ ශක්ති මට්ටම පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබ අනුභව කළ යුතු ආහාර මෙන්න:

ආමන්ඩ්

ආමන්ඩ් යනු උසස් තත්ත්වයේ ප්‍රෝටීන්, තන්තු සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මොනොසැටරේටඩ් මේදවල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි.ඒවා ඔබේ ශරීරයට ආහාර ශක්තිය බවට පත් කිරීමට උපකාරී වන බී විටමින් වලින් පිරී ඇත.මාංශපේශී තෙහෙට්ටුවට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වන මැග්නීසියම් ද ඉහළ මට්ටමක පවතී.ආමන්ඩ් අතලොස්සක් අනුභව කරන්න. මධ්‍යම උදෑසන සුලූ කෑමක් ලෙස, මුළු දවසටම අවශ්‍ය ශක්තිය ඔබට ලබා දේ.

කෙසෙල්

මෙම පොටෑසියම් බහුල පලතුරෙහි හොඳ තන්තු ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් රුධිරයට සීනි මුදා හැරීම අඩු කරන අතර මැග්නීසියම් සහ විටමින් විශාල ප්‍රභවයක් ලබා දෙන බැවින් ජෝගිං කිරීමේදී කෙසෙල් ඔබේ පළමු තේරීම වේ. ඉදුණු කෙසෙල්, නොඉදුණු කෙසෙල්වලට වඩා සීනි ආකාරයෙන් පහසුවෙන් ලබා ගත හැකි ශක්තියක් ලබා දෙනු ඇත.කෙසෙල් කොළ පාට නොව කහ විය යුතු බව සලකන්න, පිෂ්ඨය සීනි බවට පත් වී ඇති බව ඔබ දැන ගන්නේ කෙසේද සහ ඔබට එය ජීර්ණය කර එය භාවිතා කළ හැකිය. ප්රමාණවත් තරම් ශක්තිය. ඔබේ උදෑසන ආහාරයට කෙසෙල් ගෙඩියක් ඇතුළත් කර ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.

නිවිති

නිවිති විටමින් සී, ෆෝලික් අම්ලය සහ යකඩවල හොඳ ප්‍රභවයකි.ශක්ති නිෂ්පාදනය සඳහා මෙම විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සමාන ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වේ. විශේෂයෙන්ම යකඩ මට්ටම අඩුවීම තෙහෙට්ටුවට ප්‍රධාන හේතුවකි. ඔබේ උදෑසන බිත්තරවලට බැදපු නිවිති ටිකක් එකතු කර, යකඩ අවශෝෂණය වැඩි කිරීමට ලෙමන් යුෂ ටිකක් මිරිකා ගන්න.

දිනයන්

රටඉඳි ශරීරයෙන් පහසුවෙන් දිරවන අතර ක්ෂණික ශක්තියක් ලබා දෙයි.ඒවා කැල්සියම්, පොස්පරස්, පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, සින්ක් සහ යකඩ වල ප්‍රබල ප්‍රභවයකි. ඔබේ උදෑසන පළතුරු බඳුනට කැඩුණු රට ඉඳි එකතු කරන්න, නැතහොත් පැණි රස සඳහා ඔබේ ස්මූති වලට රට ඉඳි එකතු කරන්න.

මානසික ආබාධයකින් පෙළෙන පුද්ගලයෙකු සමඟ ඔබ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?