ඔබ අවදි වන විට අඩු පීඩන ගැටලුව සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

ඔබ අවදි වන විට අඩු පීඩන ගැටලුව සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

පාදවල නහර වල සිට හදවත දෙසට රුධිර ප්‍රවාහයේ හදිසි හා තාවකාලික වෙනසක් හේතුවෙන් නින්දෙන් අවදි වන විට අධි රුධිර පීඩනය ඇති වන අතර එම නිසා රුධිරය අන්තයේ සිට හදවතට ගලා යාම දුෂ්කර වනු ඇත. ඉඳගෙන හෝ බොරු කීමේ සිට හිටගෙන සිටීම දක්වා සිරුරේ ඉරියව්ව වෙනස් කිරීමේදී සිදු වන්නේ එයයි.

පිබිදීමෙන් පසු අධි රුධිර පීඩනය සඳහා අවදානම් සාධක
පිබිදීමෙන් පසු අඩු රුධිර පීඩනය වයස සමඟ වැඩි වේ.

නින්දෙන් අවදි වන විට අධි රුධිර පීඩනය ඇතිවීමේ හැකියාව වැඩි කරන සමහර සාධක තිබීමට අමතරව, මෙම සාධකවලට පහත සඳහන් දේ ඇතුළත් වේ:
රක්තහීනතාවය හෝ විටමින් B12 ඌනතාවය.
නියඟය; නිරන්තර පාචනය හෝ වමනය හෝ ඩයුරටික් භාවිතය නිසා ඇතිවේ.
අන්තරාසර්ග ගැටළු; දියවැඩියාව, තයිරොයිඩ් රෝග සහ පාකින්සන් රෝගය ඇතුළුව.
හදවත් රෝග; අක්‍රමවත් හෘද ස්පන්දනය ඇතුළුව.
ඇතැම් ඖෂධ ගැනීම; අධි රුධිර පීඩනය, හෘද රෝග හෝ මානසික අවපීඩනය සඳහා ඖෂධ ලෙස.
ස්නායු ගැටළු; ඇල්සයිමර් වගේ.
ගැබ් ගැනීම; විශේෂයෙන්ම එය පළමු සති 24 තුළ.
දිගු කාලයක් සඳහා සීමිත චලනය; රෝගය නිසා.

අවදි වන විට අධි රුධිර පීඩනය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?
ඔබ නින්දෙන් අවදි වන විට ඔබට අඩු පීඩනයක් ඇති වුවහොත්, වඩාත් බරපතල ගැටළු ඇති නොකර එය ජය ගැනීමට පහත ඉඟි සහ පියවර ඔබට උපකාරී වනු ඇත, එනම්:
සාමාන්ය ශරීර උෂ්ණත්වය පවත්වා ගැනීම; උණුසුම් ස්නානය කිරීමෙන් වළකින්න.
ශරීරය නිරන්තරයෙන් නිවාදැමීම; වැඩිපුර ජලය පානය කිරීමෙන් සහ මත්පැන් පානය කිරීමෙන් හෝ මේදය හෝ සීනිවලින් පොහොසත් ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම.
කුඩා ආහාර අනුභව කරන්න; සහ ආහාරවේදියෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ සීනි අඩංගු ආහාර කිහිපයක් ඇතුළත් කරන්න.
පෝෂණ අතිරේක සහ විටමින් ගන්න; යකඩ සහ විටමින් B12 වැනි.
සම්පූර්ණයෙන්ම වැතිරීමෙන් වැළකී සිටීම; හිසට යටින් අමතර කොට්ට භාවිතා කරමින් හිස උරහිස් මට්ටමට වඩා තරමක් ඉහළට ඔසවා තැබිය යුතුය.
නැඟිටීමට පෙර සූදානම් වීම; සිටගෙන සිටීමට පෙර මිනිත්තු කිහිපයක් වාඩි වී සිටින ලෙසත්, සිටගෙන සිටින විට හේත්තු කර අල්ලාගෙන සිටිය හැකි කුෂන් අසල තබා ගැනීමටත් උපදෙස් දෙනු ලැබේ.
නැඟිටීමට පෙර ශරීරයේ මාංශ පේශි චලනය කිරීම; දිගු වේලාවක් වැතිරීමෙන් පසු පාද චලනය කිරීම පාදයේ නහර වල සිට හදවතට රුධිර ප්රවාහය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
වෛද්යවරයා විසින් නියම කරන ලද ආහාර වේලෙහි ලුණු ඇතුළත් කරන්න; තවද, සිදුවිය හැකි අවදානම් වළක්වා ගැනීම සඳහා එය ඉක්මවා නොයෑම.
මත්පැන් පානය කිරීමෙන් වළකින්න; මෙය පිබිදීමෙන් පසු අඩු රුධිර පීඩනය හා සම්බන්ධ රෝග ලක්ෂණ නරක අතට හැරේ.
ශාරීරික ව්යායාම සිදු කිරීම, විශේෂයෙන් කකුල් වල මාංශ පේශි දිගු කිරීම සඳහා අභ්යාස; ඉතා උණුසුම් හෝ තෙතමනය සහිත කාලගුණය තුළ එසේ කිරීමෙන් වළකින්න.
ඉණෙහි නැමීමෙන් වළකින්න; බිම වැටුණු දෙයක් අතට ගැනීමට අවශ්‍ය වූ විට, ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් සහ ඔබේ මුළු ශරීරයම පහළට යාමෙන් ඔබට එය කළ හැකිය.

2023 වර්ෂය සඳහා මැගුයි ෆාරාගේ කේන්දර අනාවැකි