රුමේන් මේදය සමුච්චය වීම වැළැක්වීම සඳහා ඔබ සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

රුමේන් මේදය සමුච්චය වීම වැළැක්වීම සඳහා ඔබ සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

ප්‍රවීණයන් උපදෙස් දෙන්නේ ආහාර ගැනීමේදී දැනුවත්ව සහ අවධානය යොමු කළ යුතු බවත්, කෙටි ආහාරයක් ගන්නා අතරතුර ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනයෙන් හෝ රූපවාහිනිය නැරඹීමෙන් සමාජ ජාල වෙබ් අඩවි හෝ ප්‍රවෘත්ති වේදිකා අනුගමනය කිරීමෙන් අවධානය වෙනතකට යොමු නොකළ යුතු බවත්ය.

WebMed විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද දෙයට අනුව උදරයේ මේදය සමුච්චය වීමෙන් දුක් විඳීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ආහාර ගැනීමේදී වළක්වා ගත යුතු නරක පුරුදු ගණනාවක් විශේෂඥයින් විසින් හඳුනාගෙන ඇත.

1- ආහාර ගැනීමේ වේගය

මොළය පිරී ඇති බවට ආමාශයෙන් පණිවිඩය ලැබීමට මිනිත්තු 20 ක් පමණ ගත වේ.

පුද්ගලයෙකු ඉතා ඉක්මනින් ආහාර ගිල දමන්නේ නම්, ඔහු ශරීරයට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් අනුභව කරයි, එනම් වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම සහ වැඩි කිලෝග්‍රෑම් ලබා ගැනීමයි.

2- නින්ද නොමැතිකම

එක් අධ්‍යයනයක ප්‍රතිඵල වාර්තා කළේ රාත්‍රියකට පැය 40කට වඩා අඩුවෙන් නිදාගත් වයස අවුරුදු 5ට අඩු වැඩිහිටියන් පැය වැඩි ගුණාත්මක නින්දක් ලබන අයට වඩා උදරයේ මේදය වැඩි වන බවයි.

3- ප්රමාද ආහාර

ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට දිරවීමට සහ රාත්‍රී ආහාරය පෙර සවස ආහාරයට ගැනීමෙන් කැලරි දහනය කිරීමට කාලය ලබා දෙන්න.

රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයේ ප්‍රමාදය, ශරීරයට එහි කැලරි ප්‍රමාණය පරිභෝජනය කිරීමට අවශ්‍ය වන පැය ගණන අඩු වේ.

4- සුදු පාන් කන්න

සුදු පාන් සහ අනෙකුත් සැකසූ ආහාරවල ඇති පිරිපහදු කළ ධාන්‍යවල සෙමෙන් ජීර්ණය වන තන්තු ඉවත් කර ඇති නිසා ශරීරය ඒවා වේගයෙන් ජීර්ණය කරන අතර එමඟින් රුධිරයේ සීනි වැඩි වේ.

කාලයත් සමඟ සුදු පාන් ආහාරයට ගැනීමෙන් බර වැඩිවීමට හේතු විය හැක.

5- ඩයට් සෝඩා බොන්න

සමහර අය සිතන්නේ සම්පූර්ණ සීනි සහිත සෝඩා ආහාරයේ අනුවාදය සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමෙන් ඔවුන්ගේ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු වන අතර එමඟින් බර වැඩිවීම සීමා කළ හැකි බවයි.

නමුත් විද්‍යාඥයන් පවසන්නේ එය කිසිසේත්ම සත්‍ය නොවන බවයි, බොහෝ ආහාර සෝඩා වල ඇති කෘත්‍රිම රසකාරකය වන ඇස්පාර්ටේම් ඇත්තෙන්ම උදරයේ මේදය වැඩි කරන නිසා.

6- ආහාර හිඟ වීම

ආහාර වේල් මඟ හැරීම, විශේෂයෙන් උදේ ආහාරය, තරබාරුකමේ අවදානම 4 හමාරකින් වැඩි කරයි.

උදෑසන ආහාරය මඟ හැරීම ද පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කරයි, පුද්ගලයෙකු කුසගින්නෙන් පෙළෙන විට පසුව අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට ඇති ඉඩකඩ වැඩි කරයි.

7- "අඩු මේද" ආහාර අනුභව කරන්න

ඔබේ මේද ප්‍රමාණය නිරීක්ෂණය කිරීම හොඳ අදහසකි, නමුත් මේදය සහ සීනි නොමැති ආහාරවල කාබෝහයිඩ්‍රේට් අධික විය හැකිය.

අධික කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර ට්රයිග්ලිසරයිඩ, ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව සහ ඉණ මේදය වැඩි කළ හැක.

8- දුම්පානය

දුම්පානය ඇත්තෙන්ම සෞඛ්‍යයට භයානක ලෙස හානිකරයි, නමුත් දුම්පානයේ බොහෝ නරක ප්‍රතිවිපාකවලින් එකක් නම් එය ආමාශයට බලපාන බවයි.

තවද බඩේ මේදය වැඩි වන තරමට එහි හානිකර බලපෑම් වැඩි වේ.

9 - විශාල පිඟානක කන්න

කුඩා පිඟානක ආහාර තැබීමෙන් (සහ කුඩා භාජන භාවිතා කිරීමෙන්) පුද්ගලයා තමාට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් අනුභව කරන බවට සිත රවටා ගත හැකිය.යමෙකු විශාල පිඟානක අනුභව කරන්නේ නම්, ඔවුන් අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා ආහාරයට ගැනීමට ඉඩ ඇත.

10- ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැතිකම

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සෞඛ්‍යයට යතුර වන අතර එය විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කර ඇති කරුණකි. පුද්ගලයෙකු සෑම දිනකම මිනිත්තු 30 ක මධ්‍යස්ථ තීව්‍ර චලනයක් ඉලක්ක කළ යුතුය.

11 - ආතතිය සහ නිරන්තර පීඩනය

ආතතිය නිසා ශරීරයේ කෝටිසෝල් නම් හෝමෝනය නිකුත් වේ. ඉහළ මට්ටමේ කෝටිසෝල් බර වැඩිවීමට හේතු විය හැක, විශේෂයෙන් උදරයේ ආහාර ජීර්ණ අවයව වටා ඇති වීසර් මේදය.

2023 වර්ෂය සඳහා මැගුයි ෆාරාගේ කේන්දර අනාවැකි