රාමසාන් සමයේදී ඔබේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය පවත්වා ගන්නේ කෙසේද?

Samer Farag යනු Fitness First හි පුද්ගලික පුහුණුකරු සහ සාමාන්‍යාධිකාරීවරයෙකි. සමර් වසර ගණනාවක් නිරාහාරව සිටින අතර පුද්ගලික සහ වෘත්තීය මට්ටමින් නිරාහාරව සිටීම සහ ව්‍යායාම අතර පරිපූර්ණ සමතුලිතතාවයක් සොයාගෙන ඇත.

ක්‍රීඩාව බොහෝ දෙනෙකුගේ එදිනෙදා ජීවිතයේ ප්‍රධාන අංගයක් වන අතර අනෙක් අයට ඔවුන්ගේ මුළු දවසම ව්‍යායාම මත පදනම් වේ. රාමසාන් පැමිණීමත් සමඟ අපගේ ජීවිතයේ සුපුරුදු දෛනික චර්යාව විශාල ලෙස වෙනස් වන අතර නිරාහාරව සිටින පුද්ගලයින්ට සමබර රටාවක් පවත්වා ගැනීම මෙහිදී වැදගත් වේ.

ව්‍යායාම සඳහා ඔබේ ශරීරය සූදානම් කරන්නේ කෙසේද සහ ඔබට සැමවිටම අවශ්‍ය මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට නිරාහාරව සිටීම සඳහා සමර් ෆරාග්ගේ උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න.

රාමසාන් සමයේදී ව්‍යායාම කිරීම නතර කරනවා වෙනුවට සමර් මෙම කාල සීමාව තුළ ව්‍යායාමයේ වැදගත්කම වටහා ගනී.

"මගේ ව්‍යායාම වැඩසටහන රාමසාන් මාසයේදී සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් වන අතර මම කරන්නේ හෘද හා දැඩි ව්‍යායාම වලින් මගේ දින චර්යාව වෙනස් කිරීම සහ ඒ වෙනුවට මා සාමාන්‍යයෙන් භාවිතා කරන ප්‍රමාණයට වඩා 30% අඩු බරකින් පුහුණු කිරීමයි" යනුවෙන් සමර් පවසයි.

රාමසාන් සමයේදී බොහෝ අය කරන පරිදි ව්‍යායාම කිරීමෙන් වැළකී සිටිනවා වෙනුවට, සමර් මෙම කාලයෙන් ප්‍රයෝජන ගන්නේ “බ්ලොටිං” ලෙස හැඳින්වෙන දේ කිරීමෙනි.

ඔහු පවසන්නේ, “මේ මාසයේ අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් නිසා, වැඩි මේදය දහනය කිරීමටත්, යෝග්‍යතාවයෙන් හා පරිපූර්ණ ශරීරයක් ලබා ගැනීමටත් මෙය කදිම කාලයකි. වෙරළ සහ මුහුදු සමය සඳහා සූදානම් වීම සඳහා මම විශාල උදරාබාධ ලබා ගැනීමට මෙම කාලය ගත කරන අතර, මගේ සේවාදායකයින්ට බර පුහුණු අභ්‍යාස නැවත නැවත කරන වාර ගණන අඩු කරන ලෙස මම උපදෙස් දෙමි, මේ ආකාරයෙන් ඔවුන් පරිපූර්ණ ශරීරයක් ලබා ගන්නා අතර මේදය ද නැති කර ගනී.

මෙය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා හොඳ ආහාර සහ නින්ද අත්‍යවශ්‍ය බව සමර් පවසයි: “ඔබ ව්‍යායාම කිරීම පැය දෙක තුනකින් කල් දැමුවහොත්, ශක්තියෙන් පිරී ඇති බැවින් ඔබේ ශරීරයට බර උසුලන්නට හැකි නමුත් ඔබ නියම ප්‍රමාණය ලබා ගත යුතුය. ඔබේ ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට, ඛනිජ සහ ප්රෝටීන්, ඔහු ඉක්මනින් සුවය ලබයි.

"සුහූර්ට පෙර ප්‍රමාණවත් නින්දක් වෙන් කර ගන්න, මෙය ඔබගේ රාමසාන් පුහුණු වැඩසටහන සඳහා ඉතා වැදගත් වන විටමින් සහ පෝෂණ අතිරේකයන් විවේක ගැනීමට සහ රඳවා ගැනීමට ඔබේ ශරීරයේ මාංශ පේශිවලට ඉඩ සලසයි." සමර් ද බඩ මත සැහැල්ලු ආහාර වේලක් අනුභව කිරීම සහ ජලය ඕනෑ තරම් පානය කිරීම නිර්දේශ කරයි.

සමර් මෙසේ පවසයි: “අපේ සියලුම ශරීර වෙනස් ලෙස ක්‍රියා කිරීමට වැඩසටහන්ගත කර ඇත, එබැවින් ඔබේ ශරීරයට වඩාත් සුදුසු වේලාව කුමක්දැයි ඔබ දැනගත යුතුය. සමහර විට මම උදේ ආහාරයෙන් පසුව සහ සමහර විට සැහැල්ලු ආහාර ගැනීමෙන් පසු සුහූර්ට පෙර වැඩ කරමි. රාමසාන් මාසයේ ප්‍රමාද වී ජිම් විවෘත කිරීම සතුටක්, සමහරක් අලුයම 1 දක්වා, එබැවින් කම්මැලිකමට නිදහසට කරුණක් නැත.

සමර් පවසන්නේ පළමු පුහුණු සැසි 3 හෝ 4 දුෂ්කර වනු ඇති අතර ශරීරය ඉක්මනින් නව වැඩසටහනට හුරු වන අතර ශක්ති මට්ටම ක්‍රමයෙන් ඉහළ යන බැවින් අත් නොහරින ලෙසට උපදෙස් දෙයි.

සමර් වසර 11 ක් ෆිට්නස් ෆස්ට් හි සේවය කළ අතර, එම කාලය තුළ ක්‍රීඩා මධ්‍යස්ථාන සංඛ්‍යාවේ සහ රාමසාන් සමයේදී ඔවුන් වෙත පැමිණෙන පුද්ගලයින්ගේ සංඛ්‍යාවේ සැලකිය යුතු වැඩි වීමක් ඔහු දුටුවේය. රාමසාන් මාසයේදී සමාජය හිස්ව පැවති නමුත් වසරින් වසර මිනිසුන් සිතන ආකාරය වෙනස් වී ඇති අතර ඔවුන් ක්‍රීඩාවේ වැදගත්කම වටහාගෙන එය භුක්ති විඳීමට පටන් ගෙන තිබේ.

සමර් පසුගිය වසර අබුඩාබියේ ගත කළ අතර, පසුව සෑම දිනකම රාත්‍රී 9 න් පසු සමාජය මිනිසුන්ගෙන් පිරී ගිය බව පවසයි. වසර ගණනාවක් පුරා, Fitness First ජනප්‍රියත්වය වැඩි වී ඇති අතර, විශේෂයෙන් කණ්ඩායම් ව්‍යායාම පන්ති ජනප්‍රිය වී ඇත.

"රාමසාන් සමයේදී කණ්ඩායම් ව්‍යායාම පන්ති ඉතා ජනප්‍රිය වන්නේ ඔබට ඔබේම ශාරීරික මට්ටමින් ව්‍යායාම කළ හැකි නිසා සහ කණ්ඩායම එකිනෙකාව පොලඹවන නිසා" ඔහු පවසයි. ඉෆ්තාර් වලින් පසු, කාන්තාවන් සාමාන්‍යයෙන් සූමා, ශරීර ප්‍රහාර හෝ නැටුම් පන්ති වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි.

ගිම්හානය ද TUFF නිර්දේශ කරයි, එය වඩාත් ජනප්‍රිය පුද්ගලික පන්ති වලින් එකක් වන අතර එමඟින් මිනිසුන්ට ව්‍යායාම සහ බර ඔවුන්ගේ මට්ටමට අනුවර්තනය වීමට ඉඩ සලසයි.

රාමසාන් සමයේදී ශාරීරික යෝග්‍යතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන පියවර කිහිපයක් මෙන්න:

අලුත් පුරුදු ඇති කරගන්න

රාමසාන් යනු දින 30 ක් පමණක් නොව නරක පුරුදු වලින් මිදීමට කදිම අවස්ථාවක්. ශුද්ධ මාසය තුළ නව පුරුදු ගන්න, මේදය හා සීනි සහිත ආහාරවලින් වැළකී සිටීමට සහ විශාල ජල ප්රමාණයක් පානය කිරීමට ඔබේ ශරීරය පුරුදු කරන්න.

දිගටම සමාජ ශාලාවට යන්න

යම් ව්‍යායාමයක් මාසයක් නතර කළහොත් ශරීර යෝග්‍යතාවය නැති වී අමතර බර වැඩි වන නිසා ශරීරය යෝග්‍යව තබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.

කාලය

ඔබේ ශරීරයට ගැළපෙන දේ තෝරාගෙන අවශ්‍ය නම් රාමසාන් වේලාවට එය සකස් කරන්න.