ඔබේ ශරීරයේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද?

ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය සහ එහි ක්රියාකාරිත්වයේ ක්රියාකාරිත්වය රුධිර සංසරණයේ වේගය හා එහි ක්රියාකාරිත්වයට සම්බන්ධ බව සමහර විට බොහෝ දෙනා නොදනිති.

රුධිර සංසරණය දුර්වල වූ විට, එය රුධිර ප්‍රවාහය මන්දගාමී කරයි හෝ අවහිර කරයි, එයින් අදහස් කරන්නේ ශරීරයේ සෛල හා අවයව වලට වර්ධනය වීමට සහ ක්‍රියා කිරීමට අවශ්‍ය සියලුම ඔක්සිජන් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොලැබෙන බවයි.

ප්‍රමාණවත් තරම් රුධිරය අන්තයට නොපැමිණෙන්නේ නම් පුද්ගලයෙකුට අත් සහ පාදවල සීතල හෝ හිරිවැටීමක් දැනේ. පුද්ගලයෙකු සැහැල්ලු සමක් නම්, කකුල් මත නිල් පැහැයක් දක්නට ලැබේ. දුර්වල සංසරණය නිසා වියළි සම, බිඳෙනසුලු නියපොතු සහ හිසකෙස් ගැලවී යාම, විශේෂයෙන් කකුල් සහ පාදවල හිසකෙස් ඇති විය හැක. ශරීරයේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ස්වභාවික ක්රම කිහිපයක් මෙන්න:

1- දුම්පානය නතර කරන්න
සිගරට්, ඉලෙක්ට්‍රොනික සිගරට් සහ දුම්කොළවල ක්‍රියාකාරී අමුද්‍රව්‍ය වන නිකොටින්, ධමනි බිත්තිවලට හානි සිදු කරන අතර රුධිරය ඝණී කරන අතර එමඟින් එහි ගලායාමට බාධා ඇති වන අතර නිසි ප්‍රමාණවලින් ඉන්ද්‍රියයන් වෙත පැමිණීමට හේතු වේ. ශරීරයේ. මෙම තත්ත්වය හා එහි සංකූලතා ආසාදනය වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ඕනෑම සිගරට් හෝ දුම්කොළ වර්ගයක් දුම් පානය කිරීමෙන් වැළකී සිටීම අවශ්ය වේ.

2- රුධිර පීඩනය නියාමනය කිරීම
අධි රුධිර පීඩනය රුධිර ප්රවාහයේ පහසුව සීමා කරන තත්වයක් වන ධමනි සිහින් වීම ඇති විය හැක. එමනිසා, රුධිර පීඩනය මැනීම සහ පාලනය කිරීම සැලකිල්ලට ගත යුතු අතර, එය 120 හෝ ඊට අඩු 80 ට වඩා ඉහළ නොයන ලෙස, නමුත් වයසට අනුකූල වන හොඳම මිනුම් සඳහා වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එක් එක් පුද්ගලයාගේ සෞඛ්ය තත්ත්වය.

3- ජලය සහ දියර
ජලය රුධිර පරිමාවෙන් අඩක් පමණ සෑදී ඇත, එබැවින් පුද්ගලයෙකු චලනය වීමට තම ශරීරය සජලනය කළ යුතුය. දිනකට වතුර වීදුරු 8 ක් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. කාලගුණය උණුසුම් නම් හෝ ව්‍යායාම කරන විට පානීය ජලය ප්‍රමාණය වැඩි කළ හැකිය.

4- කාර්යාලයේ චලනය
පැය ගණනක් එක දිගට වාඩි වී සිටීමෙන් රුධිර ගමනාගමනයට මෙන්ම කොඳු ඇට පෙළේ සහ පාදයේ මාංශ පේශීවලටද හානි සිදුවේ. කකුල් වල මාංශ පේශිවල දුර්වලතාවය රුධිර ප්රවාහය මන්දගාමී වීමට හේතු වන අතර එය කැටි ගැසීමට නරක අතට හැරේ. වැඩ කරන පුද්ගලයාට දිගු වේලාවක් මේසය මත වාඩි වී සිටීමට අවශ්‍ය නම්, ඔහු ටික වේලාවක් සිටගෙන, වරින් වර මේසය වටා ගමන් කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය. ඔහුට මෙම හැසිරීමට හුරු වීමට යම් කාලයක් ගතවනු ඇත, නමුත් ඔබේ පාද මත සිටගෙන සිටීම ඔබේ පාදයේ නහර වල කපාට ක්‍රියාත්මක කර ඔබේ හදවතට රුධිරය යවයි.

5- යෝග අභ්‍යාස කිරීම
සමහර යෝග අභ්යාස මගින් රුධිර ප්රවාහය වැඩිදියුණු කළ හැකිය. මේ අනුව, ඔක්සිජන් ශරීරයේ සෛල හා අවයව වෙත ළඟා වේ. යෝගා හෘදයේ සිට ශරීරයේ පහළ භාගය දක්වා ධමනි හා ආපසු ශිරා හරහා රුධිර පොම්ප කිරීමේ වේගය නියාමනය කිරීමට සහ අනෙක් අතට ද උපකාරී වේ.

6- බිම වැතිර සිටින්න
යම් පුද්ගලයෙක් ඉදිමුණු වළලුකර හෝ පාද දුටුවහොත් ඔවුන්ට විපරිතා කරණී නමින් හැඳින්වෙන යෝග ඉරියව්වක් උත්සාහ කළ හැකිය.එය අනෙක් දිශාවට රුධිරය යැවීමට පහසු ක්‍රමයකි. පුද්ගලයා බිම හෝ යෝග පැදුරක් මත වැතිර සිටින අතර, ඔහුගේ වම් හෝ දකුණු උරහිස බිත්තියට ළඟා වේ. ඉන්පසු බිත්තිය මත පාද තබා ගත හැකි වන තෙක් ඔහු මෘදු ලෙස ශරීරය හරවයි. ඉන්පසු ඔහු සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්ල පහතට තබා දෑත් කෙළින් කරයි.

7- හදවත ශක්තිමත් කිරීම
"Aerobic" යන වචනයේ තේරුම "ඔක්සිජන් සමඟ" යන්නයි. පුද්ගලයෙකු දුවන විට, බයිසිකල් පදින විට, ඇවිදින විට හෝ පිහිනන විට, පුද්ගලයා වැඩි ඔක්සිජන් ලබා ගන්නා අතර රුධිරය එය මාංශ පේශි වෙත ප්රවාහනය කරයි. වායුගෝලීය ව්‍යායාමයේදී රුධිරය පොම්ප කිරීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජනය, හෘද පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම.

8- Squat
මෙම ආකාරයේ පුහුණුව රුධිර වාහිනී ශක්තිමත් කිරීමට, රුධිර සීනි අඩු කිරීමට සහ පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම පුහුණුවේ අභ්‍යාසයේදී සැලකිල්ලට ගනු ලබන්නේ පිටුපස කෙළින් වන අතර නැවත වාඩි වී සිටින විට සමතුලිතතාවය ලබා ගැනීම සඳහා දෑත් නැමී ඇති බවයි.

9- වැඩි ශාක හා අඩු මස්
ඔබ පළතුරු සහ එළවළු ගොඩක් අනුභව කළ යුතු අතර, රතු මස්, කුකුල් මස්, චීස් සහ අනෙකුත් සත්ව මූලාශ්රවල අඩංගු සංතෘප්ත මේද වලින් ඈත් විය යුතුය.
කොලෙස්ටරෝල් සහ රුධිර පීඩනය පිළිබඳ සුදුසු මිනුම් ලබා ගැනීමට අමතරව, සාමාන්‍යයෙන් ධමනි සහ රුධිර වාහිනී ආරක්ෂා කිරීමට අමතරව, සෞඛ්‍ය සම්පන්න අනුපාතයකින් ශරීර බර පවත්වා ගැනීමට මෙය උපකාරී වන බැවින්, ලුණු විශාල ප්‍රමාණයක් අනුභව කිරීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය.

10- ශරීරය පීරන්න
දෘඪ කෙඳි සහිත බඳ බුරුසුවක් භාවිතයෙන් ස්නානය කිරීමට පෙර, රුධිරය නිවැරදි දිශාවට ශරීරය වටා ගමන් කළ හැකිය. ශරීරය සම්බාහනය කරනු ලැබේ, විශේෂයෙන් සමේ ප්රදේශ. කකුල් සහ අත් දිගේ දිගු චලනයන් සමඟ පාදවල සිට ඉහළට ආරම්භ කිරීම වඩාත් සුදුසුය. උදරය සහ පහළ පිටුපස ලෙස, පනාව චක්රලේඛ චලිතයකින් සිදු කෙරේ.

11- උණුසුම් ස්නානය
උණුසුම් ස්නානය, තාවකාලික විසඳුමක් වුවද, රුධිර සංසරණය උත්තේජනය කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි.උණුසුම් ජලය, ධමනි සහ ශිරා තරමක් පුලුල් කිරීම මගින් වැඩි රුධිර ප්රවාහයක් ලබා දීමෙන් ඒවායේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එකම අරමුණ සඳහා උණු වතුර තේ ලෙසද ගත හැකිය.