පැහැපත් සහ ලස්සන සමක් ලබා ගන්නේ කෙසේද?

සමේ සෞඛ්‍යය සහ දීප්තිය පවත්වා ගෙන යන කරුණු කිහිපයක් තිබේ.ඒවා අපි අද මෙම වාර්තාවෙන් එකට සමාලෝචනය කරමු.

- ජලය
අපගේ ශරීරයේ ජල අවශ්‍යතා සපුරා ගැනීම අපගේ සම සඳහා අපට කළ හැකි හොඳම දෙයයි. එය එහි සජලනය පවත්වා ගෙන යන අතර එහි රේඛා සහ රැලි පෙනුම අඩු කරයි, සමට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දීමට සහ විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර රුධිර ප්‍රවාහ ක්‍රියාවලිය පහසු කිරීමට අමතරව එහි දීප්තිය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

දිනකට අවම වශයෙන් වතුර වීදුරු 8 ක් පානය කිරීම අවශ්‍ය වන අතර මෙම ප්‍රමාණය ආරක්ෂා කර ගැනීමට අපට උපකාරී වන පලතුරු, එළවළු සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සිසිල් සහ උණුසුම් බීම පරිභෝජනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අවශ්‍ය වේ.

සෙලේනියම්
සමේ රැලි වැටීම්, වියලි බව සහ පටක හානි වැනි වයසට යෑමේ මුල් ලක්ෂණ ඇති කරන නිදහස් රැඩිකලුන්ගේ අන්තරායන්ගෙන් සම සඳහා සෙලේනියම් ආරක්ෂිත කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එය සමේ පිළිකා වලින් ආරක්ෂා වීමටද උපකාරී වේ.
සෙලේනියම් හතු, මාළු, බැටළු මස්, ඉස්සන්, බ්‍රයිස් කළ හරක් මස්, තුර්කිය, බෙල්ලන්, සාඩින්, කකුළුවන් සහ සම්පූර්ණ තිරිඟු පැස්ටා වල දක්නට ලැබේ.

- ප්රතිඔක්සිකාරක
ප්‍රතිඔක්සිකාරක නිදහස් රැඩිකලුන්ගේ අවදානම වැළැක්වීම සහ මන්දගාමී කිරීම සඳහා ප්‍රමුඛ කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඒවා බොහෝ ආහාර වර්ග වල දක්නට ලැබේ, විශේෂයෙන් බෙරි, තක්කාලි, ඇප්රිකට්, වට්ටක්කා, නිවිති, බතල, අමු ගම්මිරිස් සහ බෝංචි වැනි වර්ණ සහිත එළවළු සහ පලතුරු.

නිදහස් රැඩිකලුන් සමඟ සටන් කරන එන්සයිමයකි
අපගේ ශරීරය CoenzymeQ10 නම් ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් නිපදවන නමුත් වයසට යන විට මෙම එන්සයිම නිෂ්පාදනය පහත වැටේ. මෙම එන්සයිමය සෛලවල ක්‍රියාකාරීත්වය සඳහා අවශ්‍ය ශක්තිය නිපදවීමේදී ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර, කුකුල් මස් සහ ධාන්‍ය වර්ග වලට අමතරව සැමන්, ටූනා ඇතුළු සමහර මාළු වර්ගවල එය අපට හමු වේ. ඔවුන්ගේ සංයුතියේ CoQ10 එන්සයිම අඩංගු සම ආරක්ෂණ නිෂ්පාදන භාවිතය රැළි සුමට කිරීමට සහ සමේ වයසට යාමේ සලකුණු සැඟවීමට උපකාරී වේ.

විටමින් A
විටමින් A සමේ සෛල යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර, එය පැඟිරි පලතුරු, කැරට්, කොළ එළවළු, බිත්තර සහ අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන වල දක්නට ලැබේ. ඔබ විටමින් A සාරය අඩංගු සම ආරක්ෂණ ක්‍රීම් භාවිතා කරන විට, ඔබ රැලි, දුඹුරු පැහැ ලප සහ කුරුලෑ වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට දායක වනු ඇත.

විටමින් C
හිරු එළියට නිරාවරණය වීම සමට අනතුරක් වන අතර විටමින් C මෙම ප්‍රදේශයේ සමේ කතාව ආරක්ෂා කිරීමට දායක වන අතර හැකි තාක් කල් එහි තරුණ බව පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය කොලජන් සහ ඉලාස්ටින් නිෂ්පාදනය සක්‍රීය කරයි. පැඟිරි පලතුරු, රතු ගම්මිරිස්, කිවි, පැපොල් සහ කොළ එළවළු වල විටමින් සී අපට හමු වේ.

විටමින් ඊ
විටමින් E යනු ආසාදන හා හිරු එළියට නිරාවරණය වීමෙන් සම ආරක්ෂා කරන ඵලදායී ප්රතිඔක්සිකාරක අතර වේ. එය එළවළු තෙල්, ඔලිව්, නිවිති, ඇස්පරගස්, බීජ සහ කොළ පැහැති එළවළු වල දක්නට ලැබේ.

- මේද
ඔමේගා-3 සහ ඔමේගා-6 මේද විජලනයට එරෙහිව ආරක්ෂාව සපයන සමේ ආරක්ෂිත ලිපිඩ බාධකය ශක්තිමත් කිරීමට ඇති හැකියාව මගින් සංලක්ෂිත වේ. මෙම අත්‍යවශ්‍ය මේද අම්ල සම සිනිඳු කිරීමට සහ එහි තරුණ බව පවත්වා ගැනීමට දායක වේ.
මෙම සමට හිතකර මේද ඔලිව් සහ කැනෝලා තෙල්, හණ ඇට, ලා දුඹුරු සහ සැමන්, සාඩින් සහ මැකරල් වැනි සීතල වතුර මාළු වලින් ලබා ගත හැකිය.

- හරිත තේ
ග්‍රීන් ටී යනු තරුණ සම සහ එහි පැහැපත් බව පවත්වා ගැනීමේ ක්‍ෂේත්‍රයේ ඉන්ද්‍රජාලික පානයකි.එය දැවිල්ල අඩු කරන අතර හිරු එළියට නිරාවරණය වීමෙන් ඇති විය හැකි අනතුරු වලින් ආරක්ෂා කරයි.එය ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට පසුබට නොවන්න.