අඩුම වියදමකින් ස්වයං රැකවරණය ලබා ගන්නේ කෙසේද?

අඩුම වියදමකින් ස්වයං රැකවරණය ලබා ගන්නේ කෙසේද?

Health Shots විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද දෙයට අනුව, ස්වයං රැකවරණය අත්‍යවශ්‍ය සහ අත්‍යවශ්‍ය පියවරක් වන අතර, සරල ක්‍රියාකාරකම් කිහිපයක් ප්‍රගුණ කිරීම ලෙස කෙනෙකුට ලොව පුරා සංචාරය කිරීමට ප්‍රවේශපත්‍ර වෙන්කරවා ගැනීමට හෝ එය කිරීමට ඔහුගේ මූල්‍ය ගිණුම් වල සිදුරක් සෑදීමට අවශ්‍ය නොවේ. ඔහු ආදරය කරන ස්වයං රැකවරණ ඉලක්ක සපුරා ගත හැකි බව.

අවශ්යතාවය සහ ප්රමුඛත්වය

මනෝචිකිත්සක වෛද්‍ය චාන්ද්නි තුජ්නීත් පැහැදිලි කරන්නේ තම පවුලේ අය සහ ආදරණීයයන් රැකබලා ගැනීම හොඳයි, නමුත් යමෙකු තමාව අවසන් නොකළ යුතු බවයි.

ස්වයං රැකවරණය යනු පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්‍යය හා සතුට තම කළ යුතු දේ ලැයිස්තුවේ ඉහළින්ම තැබීමයි.නවීන ජීවිතයේ කඩිමුඩියේ හා කාර්යබහුලත්වය මධ්‍යයේ, සමහරුන්ට තමන් ගැන සැලකිලිමත් වීමට අමතක විය හැකිය. වෛද්‍ය ටොග්නාට් පවසන්නේ ශාරීරික, මානසික සහ චිත්තවේගීය සෞඛ්‍ය අවශ්‍යතා සපුරාලන ක්‍රියාකාරකම්වල නියැලීම ස්වයං රැකවරණය යනු එය පුරුද්දක් බවට පත් විය යුතු අතර ස්වයං රැකවරණ පුරුද්දක් ඇති කර ගත යුතු බවයි.

ස්ථාවර ජීවිතය

සෞඛ්‍යය, සනීපාරක්ෂාව හෝ ජීවන තත්වයන් සම්බන්ධයෙන් ස්වයං රැකවරණයක් නොමැති විට, ස්වයං-නොසලකා හැරීම ශාරීරික, චිත්තවේගීය සහ මානසික සෞඛ්‍යයට අහිතකර බලපෑම් ඇති කළ හැකි බව වෛද්‍ය ටොග්නාට් අනතුරු ඇඟවීය, ස්වයං රැකවරණය බව මතක තබා ගත යුතුය. ආත්මාර්ථකාමී නොවේ, අන් අය විශ්වාස කළ හැකි දේ තිබියදීත්, ස්වයං රැකවරණය පුද්ගලයෙකුට ඔහුගේ ජීවිතයේ සෑම අංශයකම ස්ථාවරත්වයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ, එය සබඳතා, ආත්ම විශ්වාසය, සෞඛ්‍යය හෝ මූල්‍ය වේවා.

යහපත් මානසික සෞඛ්‍ය ප්‍රවර්ධනය කරන අදහස් 7ක්

අන් අය කරන දේ අනුගමනය කරනවාට වඩා පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතය සැබවින්ම අලුත් කරන සහ ප්‍රබෝධමත් කරන දේ සොයා ගැනීමට කාලය ගත කරන ලෙස ආචාර්ය ටග්නෙට් නිර්දේශ කරයි. ස්වයං රැකවරණය සමඟ ආරම්භ කිරීම සඳහා අදහස් කිහිපයක් මෙන්න:

1. සිහිකල්පනාව

ප්‍රවීණ ටග්නෙට් පැහැදිලි කරන්නේ විනිශ්චයකින් තොරව වර්තමාන මොහොත කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සිහිය භාවනාවේ අංගයක් බවයි. මෙම පිළිවෙත සාමාන්‍ය යහපැවැත්ම ප්‍රවර්ධනය කරන අතරම කාංසාව සහ බලාපොරොත්තු සුන්වීම අඩු කරන බව විශ්වාස කෙරේ. සිහියෙන් ආහාර ගැනීම හෝ සිහි කල්පනාවෙන් ආශ්වාස ප්‍රශ්වාස කිරීම මගින් සිහිය ඇතිකර ගැනීමේ කුසලතාව ගොඩනගා ගත හැකිය.

2. ව්යායාම

නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම වඩාත් පුළුල් ලෙස නිර්දේශිත ස්වයං රැකවරණ පිළිවෙත් වලින් එකකි, මන්ද එය ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමට සහ ආතතිය දුරු කිරීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයක් වන බැවිනි. එය ශරීරයේ හැඩය සහ ආත්ම විශ්වාසය වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ. සතියේ බොහෝ දිනවල මිනිත්තු 30ක් ව්‍යායාම කිරීමෙන් ප්‍රතිඵල ලැබේ.

3. නැවුම් සහ සුවඳ විලවුන්

මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට සහ ලිහිල් කිරීම ප්රවර්ධනය කිරීමට අත්යවශ්ය තෙල් භාවිතා කළ හැකිය. ලැවෙන්ඩර් තෙල් බින්දු කිහිපයක් ස්නානය කිරීමේදී හෝ කොට්ටයේ කොන් වල බින්දු කිහිපයක් තබා විවේකී දිනයක් හෝ නින්දක් භුක්ති විඳිය හැකිය.

4. සොබාදහම සමඟ සම්බන්ධ වන්න

සොබාදහමේ එළිමහනේ සිටීම ඔබට සන්සුන්ව සහ සාමකාමීව දැනීමට උපකාරී වේ. යමෙක් පා ගමනක යෙදී සිටියත්, උද්‍යානයක් හරහා ඇවිදිමින් සිටියත්, එළිමහනේ වාඩි වී සිටියත්, ස්වභාවධර්මය සමඟ සම්බන්ධ වීමෙන් ඔහුට සාමයෙන් හා ශක්තියෙන් පිරවිය හැකිය.

5. දිනපොතක් තබා ගැනීම

ජර්නල් කිරීම චිත්තවේග කළමනාකරණය කිරීමට සහ ආතතිය අඩු කිරීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි. සෑම දිනකම අදහස් සහ සිතුවිලි ලිවීමට උත්සාහ කිරීම ඔබේ මනස පිරිසිදු කිරීමට සහ ඉලක්ක සුමටව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

6. ඩිජිටල් ඩෙටොක්ස්

උපාංග දෙස හෝ සමාජ මාධ්‍ය දෙස බලමින් වැඩි කාලයක් ගත කිරීම මානසික සෞඛ්‍යයට අහිතකර විය හැක. තාක්ෂණයෙන් විවේකයක් ගැනීමට සෑම දිනකම නිශ්චිත කාලයක් වෙන් කිරීම සලකා බලන්න.

7. විකල්ප ප්‍රතිකාර

කටු චිකිත්සාව, ශක්ති සුව කිරීම සහ ස්වභාවික චිකිත්සාව වැනි විකල්ප ප්‍රතිකාර ක්‍රම මගින් ආතතිය කළමනාකරණය සහ ලිහිල් කිරීම සඳහා උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, විකල්ප ප්‍රතිකාර ක්‍රම භාවිතා කළ යුත්තේ විශේෂඥයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ මිස අන්තර්ජාලයේ සිටින විශේෂඥයින් නොවන අයගේ උපදෙස් ලබා ගැනීම නොවේ.

2023 වර්ෂය සඳහා මැගුයි ෆාරාගේ කේන්දර අනාවැකි