රාමසාන් මාසයේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන්නේ කෙසේද?

රාමසාන් මාසයේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන්නේ කෙසේද?

හෘද රෝග ආශ්‍රිතව ඇති කරන බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටලු හේතුවෙන් ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ මට්ටමක පැවතීම බොහෝ දෙනාගේ කනස්සල්ලට හේතුවකි. මෙම ගැටලුව මඟහරවා ගැනීම සඳහා පෝෂණ විශේෂඥයන් සරල ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් කිහිපයක් නිර්දේශ කරයි.එය ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පාලනය කරයි.

පෝෂණ විශේෂඥයින් වන ලෝරා බුරැක් සහ ලෝරන් මැන්කර් සමඟ කළ සංවාදයක් මත පදනම්ව, කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමේ ක්‍රියාවලිය බෙහෙවින් පහසු කරවන Eat මෙය සපයන පහසු උපදෙස් 5ක් මෙන්න, ඒවා පහත පරිදි වේ:

1- සෞඛ්‍ය සම්පන්න, පෝෂ්‍යදායී ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න

පලතුරු සහ එළවළු වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර, අමු ඇට, අලිගැටපේර, ඔලිව් තෙල් වැනි හෘද සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද සහ සැමන් වැනි මේද මාළු ආහාරයට ගැනීම ශරීරයේ හානිකර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වන බව බුරක් තහවුරු කරයි.

2- ඕට්ස්

ඕට්ස් වල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ දිගු ලැයිස්තුවක් ඇත, මන්ද ඒවා ප්‍රායෝගිකව බඩවැල් සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට, අතිරික්ත බර අඩු කිරීමට, ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ, මන්ද ඕට්ස් වල බීටා-ග්ලූකන් නම් තන්තු අඩංගු වන අතර එය ප්‍රධාන වශයෙන් කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. විශේෂඥයාට..

3- සැකසූ ආහාර සහ සීනිවලින් වළකින්න

ඇතැමුන් විශ්වාස කරන දෙයට පටහැනිව, අධික ලෙස සීනි ගැනීම හෘද රෝගවලට සම්බන්ධ අධික කොලෙස්ටරෝල් සඳහා ප්‍රධාන හේතුවකි, එබැවින් පෝෂණවේදීන් සැකසූ ආහාර සහ රසකැවිලි වලින් ඈත්ව සිටින ලෙස උපදෙස් දෙයි.

4- කොමඩු කන්න

කොමඩු යනු ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට ඉන්ද්‍රජාලික විසඳුමක් වන අතර, එය ලයිකොපීන්, කැරොටිනොයිඩ් ස්වභාවික ප්‍රභවයක් වන අතර, එය දිනපතා ඇතැම් මාත්‍රාවලින් ගන්නා විට, අඩු ඝනත්ව ලිපොප්‍රෝටීන් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කළ හැකිය.

පෝෂණය පිළිබඳ වත්මන් වර්ධනයන් හි ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද සායනික පරීක්ෂණයක ප්‍රතිඵලවලට අනුව, කොමඩු ආහාරයට ගැනීම නරක LDL කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සහ හොඳ HDL කොලෙස්ටරෝල් වැඩි දියුණු කිරීම සමඟ සම්බන්ධ වේ.

5- බෙරි ගොඩක් කන්න

බෙරි ආහාරයට ගැනීමෙන් නරක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන බව අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇති බැවින් බෙරි හෘද සෞඛ්‍යය සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න, පැණිරස විකල්පයකි.