ආහාර සමඟ පට්ටිකා සංඛ්යාව වැඩි කරන්නේ කෙසේද?

ආහාර සමඟ පට්ටිකා සංඛ්යාව වැඩි කරන්නේ කෙසේද?

අඩු රුධිර පට්ටිකා ප්‍රමාණය සෞඛ්‍ය ගැටලු කිහිපයක් ඇති කරයි, ලේ ගැලීමේ ආබාධ, වැඩිහිටියන්ට හෝ දරුවන්ට බලපාන තත්වයක්. බිස්නස් ඉන්සයිඩර් විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද දෙයට අනුව, මෘදු පට්ටිකා ඌනතාවයේ සමහර අවස්ථා පහත සඳහන් සුපිරි ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ජය ගත හැකිය:

1. නිවිති

නිවිති යනු ෆෝලික් අම්ලය, විටමින් K සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ඇතුළු පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල ප්‍රබල ප්‍රභවයකි. ඒවා සෞඛ්‍ය සම්පන්න පට්ටිකා මට්ටමක් පවත්වා ගැනීමට සහ රුධිර කැටි ගැසීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වේ.

2. පැපොල්

විටමින් C වලින් ද පොහොසත් පැපොල් වල පැපේන් නම් එන්සයිමය අඩංගු වන අතර එය පට්ටිකා නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. පැපේන් එන්සයිමය ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ද වැඩි කරයි, ශරීරය ආසාදනවලින් ආරක්ෂා වීමට උපකාරී වේ.

3. දෙළුම්

දෙළුම් ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ විටමින් C වලින් පිරී ඇති අතර එමඟින් පට්ටිකා නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට සහ පවතින පට්ටිකා හානිවලින් ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ.

4. වට්ටක්කා බීජ

වට්ටක්කා බීජ සින්ක් වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් වන අතර එය පට්ටිකා නිෂ්පාදනය නියාමනය කිරීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. නිසි රුධිර කැටි ගැසීම සඳහා සහාය වන විටමින් K ද ඒවායේ අඩංගු වේ.

5. බීට්රූට්

බීට්රූට් යකඩ, ෆෝලික් අම්ලය සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් ය. මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ රතු රුධිර සෛල නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කළ හැකි අතර එමඟින් පට්ටිකා ගණන වැඩි කරයි.

6. කෙට්ටු ප්රෝටීන්

කුකුළු මස්, තුර්කිය සහ මාළු වැනි කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන් රුධිර පට්ටිකා ඇතුළු රුධිර සංරචක නිපදවීමට අවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල සපයයි.

7. කිවි

කිවි විටමින් C සහ විටමින් K හි විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් ලෙස ප්‍රසිද්ධයි, මේ දෙකම පට්ටිකා සෞඛ්‍යයට සහ නිෂ්පාදනයට සහාය විය හැකිය. එය ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිකරණ ප්‍රතිචාරය වැඩි කිරීමට ද උපකාරී වේ.

8. අඳුරු චොකලට්

කොකෝවා වැඩි ප්‍රතිශතයක් අඩංගු අඳුරු චොකලට් වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් පට්ටිකා ප්‍රමාණය වැඩි කර ඔක්සිකාරක ආතතියෙන් ආරක්ෂා වේ.

9. ගෙඩි

ආමන්ඩ් සහ walnuts අත්‍යවශ්‍ය මේද අම්ල සහ විටමින් E වලින් පොහොසත් වන අතර එමඟින් පට්ටිකා ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඒවායේ විනාශය වළක්වා ගත හැකිය.

10. පැඟිරි ගෙඩි

පැඟිරි පලතුරු වල විටමින් සී බහුලව අඩංගු වන අතර එය පට්ටිකා නිෂ්පාදනය ප්‍රවර්ධනය කරයි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න රතු රුධිර සෛල නිපදවීමට උපකාරී වන අනෙකුත් ආහාර වලින් යකඩ අවශෝෂණය කර ගැනීම ද ඔවුන් වැඩි දියුණු කරයි.

2023 වර්ෂය සඳහා මැගුයි ෆාරාගේ කේන්දර අනාවැකි