ගැඹුරු නින්දක් ලබා ගැනීමට ඔබේ මනසට උපකාර කරන්නේ කෙසේද?

ගැඹුරු නින්දක් ලබා ගැනීමට ඔබේ මනසට උපකාර කරන්නේ කෙසේද?

නින්ද නොයාම බොහෝ හේතූන් නිසා ඇතිවිය හැකි අතර, ඒ අතර ප්‍රධාන වන්නේ කාංසාව, නිදන්ගත දුර්වල නින්දට වඩාත් පොදු හේතුවකි. යමෙක් කොට්ටය මත හිස තැබූ විට මනස සිතුවිලි ගොන්නක් මවයි නම්, ඔවුන්ට නින්ද යාමේ අපහසුතාවයක් ඇති වීම පුදුමයක් නොවේ.

SciTecDaily ට අනුව, කාංසාව මූලික වශයෙන් නින්ද සොරකම් කිරීමෙන් වැළැක්විය යුතුය, මන්ද යත්, නින්ද නොයාමට හේතුව බව ඔවුන් වටහා ගන්නේ නම්, කෙනෙකුගේ මනස පහසුවෙන් සහ ගුණාත්මකව නින්දේ අවධිය වෙත නැවත සැකසීමට සාර්ථක වීමට වැඩි ඉඩක් ඇති බැවිනි.

රාත්‍රියේදී කනස්සල්ලට පත්වීම වැනි පුනරාවර්තන හැසිරීම් පුරුදු බවට පත්වේ. ප්‍රශ්න හෝ දුෂ්කරතා ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටින පුද්ගලයෙකු බොහෝ රාත්‍රීන් අවදියෙන් ගත කරන්නේ නම් නින්ද නොයාමෙන් මනස වෙහෙසට පත් වේ. පුනරාවර්තනයෙන් මොළයේ ස්නායුක මාර්ග නිර්මාණය කිරීමට කාලය ගතවනවා සේම, පැරණි මාර්ග අභිබවා ගොස් නව, කැමති මාර්ග නිර්මාණය කිරීමට කාලය ගතවේ.

පහත ඉඟි ඔබට නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ, නමුත් ඒවා ක්ෂණික ප්‍රතිඵල ගෙන එන්නේ නැත. එය හුරුපුරුදු වන තෙක් ඔබ ඉවසිලිවන්තව හා ඉවසීමෙන් එය ක්රියාත්මක කළ යුතුය. නව ස්නායු සම්බන්ධතා ඇති වූ පසු, සෑම රාත්රියකම නිදා ගැනීමට පහසු වනු ඇත.

1- ලිහිල් කිරීමේ පුරුද්ද

පුද්ගලයා නින්දට යන විට කාංසාව වැඩි වේ, මන්ද ඔවුන් අවදියෙන් සිටීමට අපේක්ෂා කරයි. සාමාන්‍යයෙන් සිදුවන්නේ මෙයයි. එමනිසා, මානසික ආතතිය කෙනෙකුට නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය වූ විට අවදියෙන් සිටින බැවින්, ඔවුන්ට අවශ්‍ය අවසාන දෙය වන්නේ කාංසාවයි.

මානසික ආතතිය සහ නින්ද නොයාම වැඩි කරනවාට වඩා නින්දට යාමට ආසන්න වන විට මනස සහ ශරීරය ලිහිල් කිරීමට ඉගැන්වීමට පුරුද්දක් අනුගමනය කළ හැකිය. සෑම රාත්‍රියකම සමාන පුරුදු අනුගමනය කිරීමෙන් ඔහුගේ මනස අදහස්වලින් බර කර විවේක ගැනීමට මනෝභාවයක් ඇති කරයි.

නින්දට පැයකට පෙර උණුසුම් ස්නානයක ලැවෙන්ඩර් සගන්ධ තෙල් ආලේප කිරීම සහ පසුව සන්සුන් වී කියවීම, මෘදු සංගීතයට සවන් දීම හෝ රාත්‍රියේදී විවේකී දිනපොතක ලිවීම ලිහිල් කිරීමේ පුරුද්දකට ඇතුළත් විය හැකිය.

2- ඔබේ අපේක්ෂාවන් අඩු කරන්න

ඔබ නින්ද නොයාම වර්ධනය වීමට අපේක්ෂා කරන්නේ නම්, ඔබේ කනස්සල්ල වැඩි වනු ඇත. නින්දට යාමට අපහසු අය බොහෝ විට තමන් නින්දට ගිය වහාම නින්දට යා යුතු බව තමන්ටම කියා ගන්නේ බලහත්කාරයෙන් ප්‍රශ්නය විසඳිය හැකි යැයි සිතමින් නමුත් එසේ කිරීමෙන් ප්‍රතිරෝධයක් සහ ආතතියක් ඇති වේ.

විශේෂඥයන් උපදෙස් දෙන්නේ ඔබ නිදා ගැනීමට අවධාරණය කරනවා වෙනුවට, ඔබ විවේක ගනිමින් සන්සුන් සිතුවිලි භුක්ති විඳිනු ඇතැයි සිතන්න. ඔබේ ආකල්ප වෙනස් කිරීම ඔබේ මොළයේ පැරණි ස්නායු මාර්ග මඟ හැරීමට සහ නව නින්ද පුරුද්දට ඉඩ සලසයි.

3- සන්සුන් බිය

ඔබ නින්දට යාමට උත්සාහ කරන විට ආතතිය වැඩි වන විට, සැලකිලිමත් වීමට සාධාරණ හේතුවක් නොමැති බවත්, ගැටළු ජය ගැනීම තේරුමක් නැති බවත් උදව් නොකරන බවත් මතක තබා ගන්න. ඒ වෙනුවට, ඔබට කාණ්ඩ දෙකෙන් එකකට වැටෙන දුෂ්කරතා සලකා බැලිය හැකිය. :

1. ධනාත්මක ක්රියාවන් හරහා ගැටළු වෙනස් කළ හැකිය.

2. අවම වශයෙන් මේ මොහොතේ හෝ ඔවුන් සම්බන්ධයෙන් කිසිවක් කළ නොහැකි බවට ඔබ මුහුණ දෙන අභියෝග.

මේ අනුව, ඔබට කනස්සල්ලට හේතුව වෙනස් කර දුෂ්කරතා ඉවත් කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබට වෙනස්කම් කළ නොහැකි බව පිළිගත හැකි අතර තත්වය පිළිගත යුතුය. කෙසේ වෙතත්, ඔබට කරදර වීමට හේතුවක් නැත.

4- ඔබේ සිතුවිලි මන්දගාමී කරන්න

නින්දට සූදානම් වන ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කිරීම මෘදු හා සවිඥානක ආකාරයෙන් සිදු කළ හැකිය. ඔබ ඇඳේ සිටින විට, සිතුවිලි මතු වී ඒවා පිළිගැනීමට ඉඩ දෙන්න. ඔබ එය දුටු විට, එය හැකිලීම, පාවෙන හෝ අතුරුදහන් වන බව සිතන්න. එහි අඩුවන වැදගත්කම දෘශ්‍යමාන කිරීමට ඔබේ මොළය භාවිතා කරන්න.

මුලදී, ව්යායාම පහසු නොවනු ඇත, නමුත් එහි ප්රායෝගිකව අඛණ්ඩව සිටීම ධනාත්මක ප්රතිඵල ලබා දෙනු ඇත. සිතුවිලි ස්වයං-කතා මෙන් ගලා යනවා නම් එය එසේම වේ. ඔවුන් හාස්‍යජනක කිරීමට බිය අඩු කිරීම හෝ වෙනස් කිරීම; නිදසුනක් වශයෙන්, එය දැඩි කාටූන් චරිතයක් මෙන් ශබ්ද කිරීම, එහි අදාළත්වය නැති වී අතුරුදහන් වනු ඇත.

5- ශරීරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න

ශරීරය ගැන සිතීමෙන්, පාදවලින් පටන්ගෙන, මාංශ පේශී ලිහිල් වන බව සිතීමෙන් කෙනෙකුට මානසික ඝෝෂාවට වඩා ශාරීරික අත්දැකීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය. ඔහු හුස්ම හෙළන අතරම හිස මුදුනට සෙමින් අවධානය යොමු කරයි. කනස්සල්ලට ඉඩක් නොමැති අතර ඉක්මනින් ඔහුට නිදිමත දැනෙනු ඇත.