සන්තෝෂවත් පුද්ගලයෙකු වන්නේ කෙසේද, නීති විස්සක්

සන්තෝෂවත් පුද්ගලයෙකු වන්නේ කෙසේද, ඒ සියල්ල කළ හැක්කේ කෙසේද? මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ දෘෂ්ටිය වෙනස් කිරීමට හැකියාව ඇති බව විද්‍යාව ඔප්පු කරයි ජීවිතය සඳහාඑය අපහසු නොවන බවත්, Health.com උපුටා දක්වමින් CNN විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද දෙයට අනුව, ඔබට ප්‍රීතිමත් පුද්ගලයෙකු වීමට උපකාරී වන පහත සරල ඉඟි අනුගමනය කළ හැකිය.

1- ක්රීඩා කිරීම

හදවතේ සිට ශරීරය පුරා රුධිරය පොම්ප කිරීම එන්ඩොර්ෆින් මුදා හැරීමට හේතු වේ, අඳුරු මනෝභාවයට ප්‍රතිරෝධී වන සතුටේ හැඟීම් ජනනය කිරීමට වගකිව යුතු හෝමෝනය.

ව්‍යායාම මගින් මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කළ හැකි බව විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනවලින් ඔප්පු වී ඇත. ඔබට විනාඩි 20-30 ක් ධාවනය, බයිසිකල් පැදීම හෝ වේගයෙන් ඇවිදීම වැනි ඕනෑම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් කළ හැකිය.

විවාහ ජීවිතයේ සතුටේ රහස කුමක්ද?

2- යෝග අභ්‍යාස කිරීම

යමෙකුට කෝපයක් සහ ආතතියක් දැනෙන විට, සමහර විට ඔවුන් මොහොතකට නතර වී, සන්සුන්ව සහ සන්සුන් භාවය යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා වරක් හෝ දෙවරක් කරන චලනයන් අනුපිළිවෙලක් හරහා යෝග අභ්‍යාස කළ යුතුය.

මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට යෝගා උපකාර කළ හැකි අතර, හුස්ම ගැනීමේ නියාමන අභ්‍යාස කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන්, බිය, කලකිරීම් සහ ගැටලු මඟහරවා ගත හැකි අතර, එයම ඔබව ප්‍රීතිමත් පුද්ගලයෙකු බවට පත් කරයි.

3- කොළ කොළ

නිවිති සහ ගෝවා වැනි තද කොළ පැහැති එළවළු ෆෝලේට් වලින් 33% ක් සපයයි, එය මොළයේ ඩොපමයින් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරන බැවින් negative ණාත්මක මනෝභාවයන් සහ මානසික අවපීඩනය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

2012 දී කරන ලද එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ෆෝලේට් ගන්නා මැදිවියේ පුද්ගලයින්ට මානසික අවපීඩනය ඇතිවීමේ අවදානම අඩු බවයි.

4- සංජානන හැසිරීම් චිකිත්සාව

සංජානන චර්යා චිකිත්සාව යනු සායනික මානසික අවපීඩනය, කාංසාව ආබාධ සහ ආතතිය සඳහා ඔප්පු කරන ලද ප්‍රතිකාරයක් වන අතර නිෂේධාත්මක සිතුවිලි ජය ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට අවශ්‍ය ඕනෑම කෙනෙකුට උපකාර කළ හැකිය.

CBT රෝගීන්ට හානිකර චින්තන රටා හඳුනා ගැනීමට සහ ආපසු හැරවීමට ඒවා වලංගු භාවය සඳහා පරීක්‍ෂා කිරීමෙන් පසුව ධනාත්මක ඒවා සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කරමින් ඔවුන් සතුටින්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ හොඳ මනෝභාවයක් ඇති කරයි.

5- ස්වභාවික මල් මිලදී ගැනීම

හාවඩ් විශ්ව විද්‍යාලයේ පර්යේෂකයන් කණ්ඩායමක් සොයාගෙන ඇත්තේ මානසික ආතතියෙන් සහ නිෂේධාත්මක මනෝභාවයන් මඟහරවා ගැනීම සඳහා අලංකාර ස්වභාවික මල් නිවසේ තබා ගැනීම වැදගත් බවයි.

අධ්‍යයනයේ ප්‍රතිඵලවලින් පෙන්නුම් කළේ අත්හදා බැලීම්වලට සහභාගී වූවන් අතරේ නිවෙස්වල ඇති මල් අන් අය කෙරෙහි වැඩි සංවේදනයක් පැතිරී ඇති අතර, ඔවුන්ට වැඩ කිරීමේදී ශක්තිය හා උද්යෝගය වැඩි වීමක් දැනුණු බවයි.

දුකට පත් වුනාම කරන්න තියෙන්නේ සතුට කියන උත්තේජක වලට යොමු වෙන එකයි.. ඉතින් ඒවා මොනවද?

6- සිනාසීමට උත්සාහ කරන්න

සිනහව යනු ඔබ ප්‍රීතිමත් පුද්ගලයෙකු බවට පත්ව ඇති බවයි.සමහරු විශ්වාස කරන්නේ සිනහව සතුටට ප්‍රතිචාරයක් ලෙසයි.සමහර පර්යේෂකයන් යෝජනා කරන්නේ සිනහවෙන්ද ප්‍රීතිය ඇති විය හැකි බවයි. කෘත්‍රිම වුවත් සිනහ වීමට පහසු උත්සාහයක් ගැනීම මොළයේ සන්තෝෂ මධ්‍යස්ථාන සක්‍රීය කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් මනෝභාවය වැඩි දියුණු වේ.

7- ආලෝක චිකිත්සාව

සැහැල්ලු චිකිත්සාව යනු සෘතුමය බලපෑම්කාරී ආබාධ සඳහා ඵලදායී ක්රමයක් වන අතර, ප්රධාන අවපීඩන ආබාධයේ රෝග ලක්ෂණ ප්රතිකාර කිරීමේදී එය වඩාත් සාර්ථක බව විශේෂඥයින් එකඟ වේ.

පුද්ගලයෙකු මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන විට සැහැල්ලු පෙට්ටියක් මිනිත්තු 30 සිට පැයක් දක්වා ධාවනය කළ හැකි නමුත් කල්පවත්නා ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා එය දෛනික චර්යාවේ කොටසක් ලෙස භාවිතා කළ යුතුය.

8 - දිවා ආලෝකය

ආලෝක පෙට්ටිය නොමැති නම්, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හිරු එළිය සමඟ එය ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. රැකියා ස්ථානය හෝ නිවස දීප්තිමත් වන විට, එය වඩාත් ප්රීතිමත් හැඟීමක් ලබා දෙයි.

9- කඳු නැගීම

නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම සහ යම් හිරු එළියකට නිරාවරණය වීම ශරීරයට විටමින් D නිපදවීමට උපකාරී වේ, අධ්‍යයනයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ මානසික අවපීඩනය, කාංසාව සහ තෙහෙට්ටුව ඇතුළත් බවයි. දිවා ආලෝකයේ සහ දැවෙන නොවන හිරු තුළ මිනිත්තු 20 සිට 25 දක්වා ඇවිදීම ස්වභාවිකවම ඍණාත්මක මනෝවිද්යාත්මක තත්වයන්ට සලකයි.

10- තැඹිලි සුවඳ

දොඩම්, ලෙමන් සහ මිදි වැනි පැඟිරි පලතුරු වල සුවඳ, මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට උපකාර වන මිනිස් මොළයේ ධනාත්මක රසායනික ප්‍රතික්‍රියා ඇති කරයි. සහනයක් දැනීමට කැමති අය, පැඟිරි අත්යවශ්ය තෙල් බින්දු කිහිපයක් ශරීරයේ පීඩන ස්ථානවලට දැමිය යුතුය. ධනාත්මක බලපෑම වැඩි කිරීම සඳහා සුවඳ ජැස්මින් වැනි මල් සුවඳ සමඟ මිශ්‍ර කළ හැකිය.

11- කාබෝහයිඩ්රේට් අනුභව කරන්න

දහවල් කාලයේදී සුලූ කෑමක් ලෙස කාබෝහයිඩ්‍රේට් අනුභව කිරීම ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කිරීමට සහ සතුටේ හැඟීමට දායක වේ. කාබෝහයිඩ්‍රේට් වළක්වා ගැනීම සඳහා ජනප්‍රිය උපදෙස් වලට පටහැනිව, අඩු කාබ් ආහාර වේලක් දුක සහ ආතතිය වැනි හැඟීම් ඇති කරන බව පෙන්වා දී ඇත.

කාබෝහයිඩ්රේට මොළයේ මානසික තත්ත්වය සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන මූලද්රව්ය නිෂ්පාදනය සඳහා සහාය වන රසායනික ද්රව්ය වැඩි දියුණු කරයි. නමුත් ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීමට සහ ඍණාත්මක දේ වළක්වා ගැනීමට ඔබ පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට වඩා සෞඛ්‍ය සම්පන්න සම්පූර්ණ ධාන්ය ප්‍රභවයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.

දහවල් ආහාර වේලකට කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 25 ත් 30 ත් අතර ප්‍රමාණයක් අඩංගු විය හැකි අතර එය ඕට්ස් කෝප්පයකින් හතරෙන් තුනකට සමාන වේ.

12- කහ කන්න

කහ වල ක්‍රියාකාරී සංයෝගය වන curcumin ස්වභාවික විෂාදනාශක ගුණ ඇත. රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස්, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ අනෙකුත් ප්‍රදාහ තත්ත්වයන්ගේ බලපෑම් අවම කිරීම මෙන්ම ඇල්සයිමර් රෝගයට සහ දියවැඩියාවට එරෙහිව සටන් කිරීම වැනි සෞඛ්‍යමය ප්‍රතිලාභ රැසක් ආහාර වේලට කහ එකතු කිරීමෙන් මුළු ශරීරයටම ලැබේ.

විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ curcumin මිනිස් මොළයේ සෙරොටොනින් සහ ඩොපමයින් ස්‍රාවය වැඩි දියුණු කරන අතර එය මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ අපේක්ෂිත සතුට ලබා ගැනීමට ප්‍රබල ක්‍රමයක් වන බවයි.

13- සංගීතයට සවන් දෙන්න

සංගීතය ඩොපමයින් රසායනිකය මුදා හැරීමට උපකාරී වන බැවින් සතුටේ හැඟීමක් ඇති කරයි, එය සුවපහසුව සහ විවේකය පිළිබඳ හැඟීමක් ජනනය කරන අතර ආතතිය සහ කාංසාව සමනය කරයි.

14- ගායනය රසවිඳින්න

ඔබට ප්‍රීතිමත් පුද්ගලයෙකු වීමට, ගායනය රස විඳීමට අවශ්‍ය වේ, එබැවින් මැන්චෙස්ටර් විශ්ව විද්‍යාලයේ පර්යේෂකයන් විසින් ඔප්පු කර ඇත්තේ අභ්‍යන්තර කනේ ඇති කුඩා ඉන්ද්‍රියයක් මිනිස් මොළයේ සතුට පිළිබඳ හැඟීම වාර්තා කරන කොටසක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බවයි. sacculus පුද්ගලයාට උණුසුම් හා අද්භූත හැඟීමක් ලබා දෙමින් ක්ෂණිකව පාහේ ගායනය හා සම්බන්ධ වාචික සංඛ්‍යාත වාර්තා කරයි. එබැවින්, ප්‍රබෝධමත් වන පරිදි ස්නානය කරන විට, රිය පදවන විට හෝ තිබෙන සෑම විටම ගායනා කරන්න.

15- චොකලට් සහ කුකුල් මස් අනුභව කිරීම

බහුතරයක් දෙනා ස්වභාවිකව චොක්ලට් කනවාට කමක් නැතත් ඒ සඳහා ඇති ඇල්ම වැඩි කර ගත හැක්කේ චොක්ලට් නිසා පුද්ගලයෙකුට වඩාත් සතුටක් දැනීමයි.

චොකලට් වල ට්‍රිප්ටෝෆාන් අඩංගු වන අතර එය මොළයේ සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය වැඩි කරන අතර හොඳ මනෝභාවයක් ඇති කරයි. කුකුළු මස් සහ බිත්තර වැනි ට්‍රිප්ටෝෆාන් අඩංගු අනෙකුත් ආහාර සමඟද එම ප්‍රතිඵල අත්කර ගනී.

16- කෝපි පානය

හාවඩ් විශ්ව විද්‍යාලයේ අධ්‍යයනයකින් තහවුරු වී ඇත්තේ අවම වශයෙන් කෝපි කෝප්ප දෙකක් වත් නිතිපතා පානය කරන කාන්තාවන්ට මානසික අවපීඩනයට ගොදුරු වීමේ සම්භාවිතාව 15% අඩු බවයි. පැණිරස නොකළ කෝපි හෝ කිරි ටිකක් පානය කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

17-හරිත තේ

හරිත තේ වල පොලිෆෙනෝල් අඩංගු වන අතර එය පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට මෙන්ම හෘද රෝග, අධි රුධිර පීඩනය, සමහර පිළිකා වර්ග සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම අඩු කරයි.

දිනකට ග්‍රීන් ටී කෝප්ප 5ක් හෝ ඊට වැඩි ප්‍රමාණයක් පානය කරන පුද්ගලයන්ගේ පීඩනය එක් කෝප්පයකට වඩා අඩුවෙන් පානය කරන අයට වඩා 20%කින් අඩු වී ඇති බව විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනයකින් තහවුරු වූ බැවින් හරිත තේ ද මානසික ආතතිය අඩු කරන බව පෙන්වා දී ඇත.

18- අලිගැට පේර සහ ඇට වර්ග අනුභව කරන්න

අලිගැටපේර ස්වයංක්‍රීයව සතුට ළඟා කර ගැනීමට උපකාරී වේ, නමුත් විද්‍යාත්මක පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ අලිගැට පේරවල ඇති මේද අන්තර්ගතය ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමේ රහස බවයි. මේදය ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කරයි, එමඟින් රුධිරයේ සීනි මට්ටම වැඩි කරයි, සන්සුන් හා තෘප්තිමත් හැඟීමක් ලබා දෙයි. ගෙඩි ආහාරයට ගැනීමෙන්ද එම ප්‍රයෝජනය ලබාගත හැකිය.

19- සැමන්

සැමන් වැනි මේද මාළු ඔමේගා-3 මේද අම්ල වලින් පොහොසත් වන අතර එය මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට උපකාරී වේ. ඔමේගා-3 මනෝභාවය සහ චිත්තවේගයන් නියාමනය කරන ප්රදේශ වල මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය පවත්වා ගෙන යන බැවිනි. එක් විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනයක ප්‍රතිඵල පවසන්නේ සතියකට දෙවරක් හෝ ඊට වැඩි වාර ගණනක් මාළු අනුභව කරන කාන්තාවන්ට සාපේක්ෂව සතියකට දෙවරක් මාළු අනුභව නොකරන කාන්තාවන්ට මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළීමේ අවදානම 25% කින් වැඩි බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔමේගා-3 තෙල් අතිරේක විකල්පයක් ලෙස ගත හැකිය.

20- සුරතල් සතෙකු තබා ගැනීම

බල්ලෙකු හෝ බළලෙකු ඇති දැඩි කිරීම ජීවන තත්ත්වය බෙහෙවින් වැඩි දියුණු කළ හැකිය, මන්ද සුරතල් සතෙකු ආපසු නිවසට පැමිණෙන විට තම අයිතිකරු දැකීමට ඇති උනන්දුව සහ නිරන්තර පක්ෂපාතිත්වය ඔහු අපූරු සහකරුවෙකු බවට පත් කරයි.

සාමාන්යයෙන් සුරතල් සතුන් සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට හේතු රාශියක් ඇත, නමුත් ඔවුන් ඍණාත්මක මනෝභාවයක් වෙනස් කළ හැකි අතර ඕනෑම අවස්ථාවක ඔවුන්ගේ අයිතිකරු සතුටු කළ හැකිය.

මිනිත්තු 15 ක් බල්ලෙකු හෝ බළලෙකු සමඟ සෙල්ලම් කිරීමෙන් සෙරොටොනින්, ප්‍රෝලැක්ටින් සහ ඔක්සිටොසින් මුදා හරින බව ඔප්පු වී ඇත, මේ සියල්ල මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන හෝමෝන වන අතර, ආතතිය හෝමෝනය වන කෝටිසෝල් අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ.

ප්‍රීතිමත් පුද්ගලයකු වීමට නම් ඔබ සතු විය යුතු වැදගත්ම ගුණාංග දෙක වන සතුට හා තෘප්තිය පිළිබඳ චේතනාවක් ඔබ තුළ නොමැති තාක් මෙම ඉඟි ඔබව ප්‍රීතිමත් පුද්ගලයකු බවට පත් නොකරනු ඇත.