සමාජ නම්‍යශීලී බව ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කරන්නේ කෙසේද?

සමාජ නම්‍යශීලී බව ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කරන්නේ කෙසේද?

නම්‍යශීලී බව යහපැවැත්ම සඳහා ප්‍රබල මෙවලමක් වන නමුත් එය සංකීර්ණ සහ බහුවිධ සංකල්පයකි. ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව යනු විපත්තිවලට මුහුණ දීම සඳහා අපට හැකි වන පෞද්ගලික ගුණාංග සමූහයක් ලෙස අර්ථ දැක්වේ. දුෂ්කර අවස්ථාවන්හිදී සන්සුන් වීම, ඵලදායි ලෙස මුහුණ දීමේ යාන්ත්‍රණයන් ක්‍රියාත්මක කිරීම සහ විවේචන හොඳින් හැසිරවීම එයට ඇතුළත් විය හැකිය.

නිරන්තර ආතතිය පුද්ගලයෙකුගේ මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්‍යයට අපහසු විය හැකිය. පුද්ගලික නම්‍යශීලීභාවය මගින් ආතති චක්‍රයට සහ HPA අක්ෂයට ඍණාත්මක බලපෑම් වළක්වා ගත හැකි අතර, රෝග සහ අනෙකුත් සෘණාත්මක ප්‍රතිඵල සමඟ වඩා හොඳින් සටන් කිරීමට අපට හැකි වේ.

නමුත් නම්‍යශීලී බව විවිධ පුද්ගලයන්ට විවිධ දේ අදහස් කළ හැකිය, නිදසුනක් ලෙස නම්‍යශීලී බව යනු විවෘත පුද්ගලයෙකු මිතුරන් සමඟ අමතර කාලයක් ගත කිරීමයි. කෙසේ වෙතත්, අභ්‍යන්තරිකයෙකු සඳහා, එය වැඩි කාලයක් තනිවම ගත කිරීම අදහස් කළ හැකිය. අප සෑම කෙනෙකුටම විවිධ උපාය මාර්ග භාවිතා කරමින් ගැටුම් සමඟ කටයුතු කළ හැකි වුවද, ප්‍රධාන වන්නේ පහත දැක්වෙන පරිදි අපට වැඩ කරන්නේ කුමක්ද සහ කුමන තත්වයන් යටතේද යන්න සොයා ගැනීමයි.

1. යථාර්ථය පිළිගන්න

බොහෝ වේදනාවන් පැන නගින්නේ මිනිසුන්ට වෙනස් කළ නොහැකි දේ සමඟ සටන් කිරීමට ඇති ප්‍රවණතාවයෙනි. නමුත් අපගේ ජීවිතයේ පාලනය කළ නොහැකි තත්වයන් ගැන අප කලකිරීමට පත්වන කාලය වැඩි වන තරමට, අනාගතය යහපත් කර ගන්නේ කෙසේද යන්න කෙරෙහි අවධානය යොමු කරනවාට වඩා අපි කලබලයෙන් හෝ කෝපයෙන් ගත කරන කාලය වැඩි වන අතර යථාර්ථය පිළිගැනීමේ හැකියාව අතර සම්බන්ධයක් ඇත්තේ මේ නිසා විය හැකිය. එහි සෘණාත්මක බව ධනාත්මක මනෝවිද්‍යාත්මක යහපැවැත්ම.

2. ස්වයං දැනුම

ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව සඳහා ස්වයං දැනුම අවශ්‍ය වේ. ඵලදායී ආකාරයෙන් ආතති තත්වයන් සමඟ කටයුතු කිරීමට තරම් අප අපව හොඳින් නොදන්නේ නම්, අරගලය සහ දුක් වේදනා දිගු වීමට ඉඩ ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, අපි දුම්පානය හෝ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සමඟ කටයුතු කළ හැක්කේ අපට නරකක් දැනෙන විට පමණි, නමුත් ඊළඟ දවසේ අපට නරකක් දැනේ. ස්වයං දැනුම වර්ධනය කර ගැනීමෙන්, දුෂ්කරතාවලින් වඩාත් පහසුවෙන් ගොඩ ඒමට උපකාර වන ක්රියාවන් අපට ගත හැකිය.

3. ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්න

අපි අසනීප වූ විට, වෙහෙසට පත් වූ විට හෝ මන්දපෝෂණයෙන් පෙළෙන විට, ලොකු කුඩා ඕනෑම ආතතියකට ප්‍රතිචාර දැක්වීමට අපට අපහසු වේ. හේතුව අපේ ශරීරයට ඒවා යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ප්‍රමාණවත් සම්පත් නොමැති වීමයි, උදාහරණයක් ලෙස, සීනි අනුභව කිරීම මානසික අවපීඩනයට සම්බන්ධ බව පර්යේෂණවලින් සොයාගෙන ඇත. අපි සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්නේ නම්, අපට අපගේ ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය. වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න, පෝෂ්‍යදායී ආහාර අනුභව කිරීම, මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාම කිරීම සහ වෙහෙසට පත් වූ විට හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීමෙන් අපට මෙය කළ හැකිය.

4. ස්වයං ආදරය

ස්වයං-ආදරය (හෝ ආත්ම අභිමානය, ආත්ම විශ්වාසය සහ ආත්ම අභිමානය) ඔරොත්තු දීමේ තේරුමෙහි වැදගත් කොටසක් විය හැකිය. ධනාත්මක ස්වයං දසුන් සතුට සහ මනෝවිද්‍යාත්මක යහපැවැත්ම වැනි ධනාත්මක ප්‍රතිඵල සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වේ. මෙයට හේතුව අපට අප ගැනම නරකක් දැනෙනවා නම්, එම හැඟීම අපගේ ජීවිතයේ අනෙක් සෑම අංශයකින්ම පිළිබිඹු වන බැවිනි. මේ අනුව, අපි බලාපොරොත්තු සුන් කරවන තත්වයන් සඳහා අපව සූදානම් කර පසුව ඒවා සඳහා අපටම දොස් පවරමු. නමුත් ස්වයං-ආදරය වර්ධනය කිරීමෙන්, ඔබ මානසික ආතතියට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආකාරයෙන් ප්‍රතිචාර දක්වනු ඇතැයි අපේක්ෂා කෙරේ.

5. සමාජ සබඳතා ගොඩනැගීම

සමාජ සම්බන්ධතා යනු ඔරොත්තු දීමේ තීරනාත්මක අංගයකි, මන්ද අප කුමක් කළත්, මිතුරන්, පවුලේ අය හෝ සගයන් සමඟ අප එය කරන විට අපට වඩා හොඳ හැඟීමක් දැනේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වඩාත්ම විශ්වාසදායක ක්රමයක් වන්නේ උසස් තත්ත්වයේ සමාජ සබඳතා වර්ධනය කර ගැනීම සහ ඔබේ ජීවිතයේ මිනිසුන් සමඟ සමාජීයව සම්බන්ධ වීම දැනීමයි.

6. පියවරක් පසුපසට ගන්න

සමහර විට යමෙකු දුෂ්කර තත්වයකට මුහුණ දෙන විට, ඔවුන්ට එය කෙලින්ම නොපෙනෙන තරමට ඔවුන් එහි ගිලී යා හැකිය. ඔහු චිත්තවේගයන්ගෙන් යටපත් වී ඔහුගේ නිම් වළලු පටු කරයි, ඒ නිසා ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව යනු බොහෝ විට පියවරක් පසුපසට ගෙන අපගේ පිටතින් සහ පුළුල් ඉදිරිදර්ශනයකින් තත්වය දෙස බැලීමට හැකි වීමයි. වඩාත් නිශ්චිතව, අප අපගේ තත්වය දෙස බැලුවහොත්, අප "මග යන්නෙකු" ලෙස සලකනවා නම්, අපගේ නිෂේධාත්මක හැඟීම් අඩු කර ගැනීමට උපකාර වන බොහෝ අවශ්‍ය වාස්තවිකත්වයක් ලබා ගත හැකිය. මෙම උපායමාර්ගය චිත්තවේගීය දුරස්ථ කිරීම ලෙස හඳුන්වනු ලබන අතර, එය දුෂ්කර කාලවලදී අපට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

7. අර්ථවත් අභියෝග

අපගේ අභියෝග තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කිරීම මිනිස් ස්වභාවයයි, මන්ද එය බොහෝ විට අපට දේවල් සිදු වූයේ ඇයි සහ ඒවා සිදු වූ ආකාරයටම සිදු වූයේ ඇයිද යන්න පිළිබඳ පැහැදිලි කිරීම් අපගේ මනසෙහි අන්තර්ගත වේ. මෙය අපට අහිමිවීම් සහ අනෙකුත් දුර්වල සිදුවීම් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. ප්‍රත්‍යස්ථතාවේ අත්‍යවශ්‍ය අංගයක් ලෙසද අර්ථ දැක්වීම විය හැක. ඊට පටහැනිව, නිදසුනක් වශයෙන්, පැහැදිලි හේතුවක් නොමැතිව නරක සිදුවීම් සිදුවෙමින් පවතින බව අප සිතන්නේ නම්, අපට අහිමි වූ හෝ පාලනයෙන් තොර හැඟීමක් ඇති විය හැකිය.