ඔබේ මාංශ පේශි වයසට යාම වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?

ප්‍රවීණයන් අනතුරු අඟවන්නේ නිවසේ හෝ ඕනෑම ගොඩනැගිල්ලක පඩිපෙළ නැගී තරුණ වියේදී විදුලි සෝපාන මත යැපීමට එරෙහිව, මන්ද එය ඇත්ත වශයෙන්ම වයසට යාම හා සම්බන්ධ පිරිහීම වේගවත් කළ හැකි අතර එය දැන් “තනි තට්ටුවේ කකුල්” ලෙස හැඳින්වෙන සංසිද්ධියකට මඟ පාදයි.

බ්‍රිතාන්‍ය “ඩේලි මේල්” පුවත්පතට අනුව, මෙම යෙදුම කකුලේ මාංශ පේශිවල ප්‍රගතිශීලී දුර්වලතාවයට යොමු වන අතර, එය බොහෝ විට එක් මහල් හෝ බිම් මහලකට ගොස් වරින් වර පඩිපෙළ නැඟීමකින් තොරව ජීවත් වන පුද්ගලයින් තුළ දක්නට ලැබේ.

බර්මින්හැම් විශ්ව විද්‍යාලයේ මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් වයෝවෘද්ධ රෝග සහ සෞඛ්‍ය පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්‍ය කැරොලින් ග්‍රේග් පවසන පරිදි වයස්ගත වීමේ රෝග ලක්ෂණ “වේගවත් පරිහානිය පිළිබඳ නිශ්චිත උත්සුකයන් ශක්තිමත් කරන” අඛණ්ඩ, ක්‍රියාකාරී චලනයන් මෙම පුද්ගලයින්ට නොමැත.

ශාරීරික පිරිහීම මැඩපැවැත්වීම

"මාංශ පේශි තානය පවත්වා ගැනීමට හෝ වැඩිදියුණු කිරීමට පඩිපෙළ නැගීම ඉතා හොඳ ක්රමයකි", ආචාර්ය ග්රෙග් පැහැදිලි කරයි. ඉණිමඟේ පඩි විශාල සංඛ්‍යාවක් තිබේ නම්, එය නොදැනුවත්වම ව්‍යායාමයක් ද සපයයි. ”

2018 වර්ෂයේ ජපානයේ සිදු කරන ලද අධ්‍යයනයක විෂය වූයේ නිවස භෞතික පිරිහීමට කෙතරම් සෘජුව බලපාන්නේද යන්නයි, එය වසර 6000කට වැඩි කාලයක් පුරා එක් මහල්, විදුලි සෝපානයට ප්‍රවේශ විය හැකි නිවසක හෝ උස් පඩිපෙළ සහිත නිවසක ජීවත් වූ වයස අවුරුදු 65 හෝ ඊට වැඩි පුද්ගලයින් 3කට වැඩි පිරිසක් ඇතුළත් කර ඇත.

BMC Geriatrics හි ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද සොයාගැනීම්වලින් හෙළි වන්නේ නිවසේ පඩිපෙළ තිබීම වයසට සම්බන්ධ ශාරීරික පරිහානිය වැළැක්වීමට උපකාරී වන බවයි.

විසඳුම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් තුළ පවතී

පුද්ගලයෙකු තම සුපුරුදු ක්‍රියාකාරකම් නැවැත්වූ විට, පසුව ඒවා කිරීමට ඇති හැකියාව නැති වී යයි, වැඩිහිටි රෝගීන්ට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා විශේෂඥ වෛද්‍යවරියක් වන ඩෙවෝන්හි භෞත චිකිත්සක වික්ටෝරියා රෙන්ඩෙල් පවසයි. සාමාන්‍යයෙන් වයෝවෘද්ධ අය අතර සිදු වන්නේ ඔවුන්ගේ කකුල් 'තනි තට්ටුවේ කකුල්' ලෙස විස්තර කෙරෙන ප්‍රමාණයෙන් අඩු වීමට පෙර දැනටමත් පිරිහීම ආරම්භ වී තිබීමයි. නමුත් පඩිපෙළ නැගීම අතහැර දමා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පැහැදිලිවම අඩු වී ඇත්නම්, තත්වය වේගයෙන් පිරිහී යයි.

“ඇත්ත වශයෙන්ම, පුද්ගලයෙකු වයසට යන විට යම් පසුබෑමක් ඇත, නමුත් බොහෝ චලන ගැටළු ඇති වන්නේ නරක චලන පුරුදු නිසා වර්ධනය වන බැවිනි, උදාහරණයක් ලෙස, කොන්දේ අමාරුවක් හෝ නරක තුවාලයක් ඇති පුද්ගලයින් තුළ, නමුත් නරක පුරුදු ගැටලුවෙන් පසුව පවතී. වේදනාවට හේතුව නිරාකරණය වේ. ”

"මාංශ පේශි තද බව හෝ දුර්වලකම වැනි යටින් පවතින ගැටළු වලට විසඳුම් සෙවීම වෙනුවට, එය වයසට යාමේ ප්‍රතිඵලයක් බවට වැරදි වැටහීමක් ඇත," ඇය පැහැදිලි කරයි. නමුත් සත්‍යය නම් මේ දේවල් බොහෝ විට ආමන්ත්‍රණය කළ හැකි වීමයි. වැඩ කරන දේ හෝ නොකළ හැකි දේ ගැන වැඩ කළ හැකි වෛද්‍යවරයකු හමුවීම සහ පුද්ගලයා හැකි තරම් ක්‍රියාශීලීව තබා ගැනීම ප්‍රධාන වේ. ”

පඩිපෙළ ඉහළ පහළ යාමේ සුන්දරත්වය නම් ඔවුන් ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් හතරක් සම්බන්ධ කර ප්‍රධාන සන්ධි ශක්තිමත්ව තබා ගැනීමයි.

බොහෝ අය පඩිපෙළෙන් වැටීමට ඇති බිය නිසා තම නිවෙස්වලින් ඉවත් වී නව බංගලා හෝ බිම් මහලේ මිලදී ගත හැකි වුවද, පඩිපෙළ භාවිතා නොකිරීම නිසා ඔවුන්ට අත්විඳිය හැකි මාංශ පේශි ශක්තිය අඩු වීම වැටීමට ඉඩ ඇත.

"මාංශපේශී ශක්තිය සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සහ වැටීම් වලක්වා ගැනීම සඳහා ප්රධාන වේ," ආචාර්ය ග්රෙග් පවසයි. එබැවින් ව්‍යායාම කිරීම, සෝපාන වෙනුවට පඩිපෙළ නැගීම සහ පුටුවෙන් බැසීමේ දී සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරන වෙනත් ක්‍රියාකාරකම් මගින් වැටීම් අවම කර ගත හැකි බැවින් වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් ක්‍රියාශීලීව සිටීම වැදගත් වේ.

වෙනත් මාතෘකා: 

ඔබව බුද්ධිමත්ව නොසලකා හරින කෙනෙකු සමඟ ඔබ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها