ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය එහි වැඩ කිරීමේදී ලිහිල් කරන්නේ කෙසේද?

ප්රයෝජනවත් බැක්ටීරියා

මෑතකාලීන ප්‍රංශ අධ්‍යයනයක් නිර්දේශ කරන්නේ යෝගට් උදේ ආහාරය වැනි සමහර ආහාරවල ප්‍රධාන අමුද්‍රව්‍යවලින් එකක් බවට පත් කිරීම නිර්දේශ කරයි, මන්ද එය දවස ආරම්භයේදී ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට මෙන්ම කුඩා අන්ත්‍රය වෙත ආහාර මාරු කිරීමේ වේගය සඳහා හොඳ කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
යෝගට් යනු ප්‍රෝබියොටික් වල ස්වභාවික ප්‍රභවයන්ගෙන් එකක් වන අතර, ආමාශයේ සහ බඩවැල්වල ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට අවශ්‍ය වන හිතකර බැක්ටීරියා වර්ග අඩංගු වන අතර, මෙම බැක්ටීරියා ආහාරවල ප්‍රතිලාභ උපරිම කිරීමට සහ බොහෝ ආහාර ජීර්ණ ආබාධ වැළැක්වීමට දායක වන බැවින් අධ්‍යයනය එකතු කරයි.
ශරීරය අභ්‍යන්තරයේ හිතකර බැක්ටීරියා වර්ධනයට සහ වැඩි කිරීමට සුදුසු පරිසරයක් නිර්මාණය කිරීමට මෙන්ම ආහාර දිරවීමට සහ පොදුවේ ශරීරයට මෙම හිතකර බැක්ටීරියා වලට සහය වන සජීවී විශේෂයන් එහි අඩංගු නිසා යෝගට් වලට හැකියාව ඇති බව පර්යේෂකයෝ පැහැදිලි කරති.
යෝගට් ආහාරයට ගැනීමෙන් කෝපයට පත් බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය ඇති පුද්ගලයින්ගේ අතිරික්ත ප්‍රතිශක්තිකරණ ප්‍රතිචාරයේ බලපෑම අඩු කිරීමට ද උපකාරී වන අතර සමහර ආසාදන හා විවිධ තුවාල වලින් සුවය ලබා ගැනීම වේගවත් කිරීමට එය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

තන්තු

ආහාර තන්තු වලින් පිරුණු ආහාර අනුභව කිරීමේ වැදගත්කම අධ්‍යයන කිහිපයකින් තහවුරු කර ඇත, මන්ද ඒවා ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වන බැවින් ඒවා ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය වැඩිදියුණු කිරීම සහ වේගවත් කිරීම, මලබද්ධය වැළැක්වීම සහ ආමාශයේ සහ බඩවැල්වල ශක්තිය පවත්වා ගැනීමයි.
ආහාරමය තන්තු විශාල ජල ප්‍රමාණයක් අවශෝෂණය කරන අතර ඒ සඳහා ප්‍රමාණවත් තරල ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වන අතර එමඟින් අපද්‍රව්‍යවල මෘදු බව වැඩි වන අතර එමඟින් මලබද්ධය පිළිබඳ ගැටළුව ඉවත් කරයි, සහ බඩවැලේ දිගු කාලයක් පවතින අතර එමඟින් ප්‍රතිලාභ ලැබීමේ අවස්ථා වැඩි වේ. පෝෂ්ය පදාර්ථ, සහ දිගු කාලයක් සඳහා තෘප්තිමත් හැඟීමක් ලබා දෙයි.
මෙම ආහාර අනුභව කිරීම ආහාර දිරවීමේ අවධීන් නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ, ආමාශයේ සිට අවශෝෂණය දක්වා, අජීර්ණ ගැටළු මඟහරවා ගැනීම, වායුව වැළැක්වීම සහ පාචනය වැළැක්වීම.
එක් පර්යේෂකයෙකු පවසන්නේ ආහාරමය තන්තු අඩංගු ආහාර අන්ත්‍රය තුළ ආහාර චලනය පහසු කිරීම සඳහා සැලකිය යුතු කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර තවත් කාර්යයකට අමතරව විෂ ද්‍රව්‍ය, අපද්‍රව්‍ය, අපද්‍රව්‍ය සහ ජීර්ණය කිරීමට අපහසු ද්‍රව්‍ය වලින් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය පිරිසිදු කිරීමයි.
තන්තු වලින් පොහොසත් ආහාර බොහෝ පලතුරු වල මෙන්ම එළවළු වලද, සම්පූර්ණ තිරිඟු, සම්පූර්ණ සහල්, සම්පූර්ණ ඉරිඟු, බීජ සහ ඇට වර්ග, බෝංචි, බෝංචි, පරිප්පු සහ රනිල කුලයට අයත් ධාන්ය වර්ග වලද ඇත.

දියර වර්ග

චීන අධ්‍යයනයක් දිවා කාලයේදී ඕනෑ තරම් දියර හා ජලය පානය කිරීම නිර්දේශ කරයි; එය ආහාර දිරවීමේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ක්රියා කරන නිසා, ශරීරය තරල නිරන්තරයෙන් අවශ්ය වේ, ඔවුන් ජලය විශාල ප්රමාණයක් අවශ්ය ආහාර තන්තු සඳහා අවශ්ය වන අතර, එම නිසා එය ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය මූලික එකකි.
දියර ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ආබාධයක් වන මලබද්ධය වළක්වයි, පිටකිරීමේ ක්‍රියාවලියට පහසුකම් සපයයි, අවශ්‍ය කෙල ස්‍රාවය මෙන්ම ආමාශයේ නියාමනය කිරීමට අවශ්‍ය අනුපාතය පවත්වා ගැනීම සඳහා අඛණ්ඩ තෙතමනය සහිත පරිසරයක් නිර්මාණය කිරීමට දායක වේ. ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය.
සාමාන්‍යයෙන් දියර හෝ ජලය ගන්නා දිනයන් පිළිබඳව අධ්‍යයනයන් වෙනස් විය.ඔවුන්ගෙන් ඇතැමෙක් කියා සිටියේ තේ, අසමෝදගම්, මහදුරු, ඉඟුරු හෝ වෙනත් උණුසුම් බීම වුවත් ආහාර දිරවීමට උපකාර වන පරිදි මෙම තරල ආහාර ගන්නා අතරතුර හෝ පසුව ගත හැකි බවයි. ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ සහ මුඛයේ සජලනය සඳහා යම් ආකාරයක දායකත්වයක්.
වෙනත් අධ්‍යයන ආහාර වේලෙහි තරල පරිභෝජනයට එරෙහිව අනතුරු අඟවයි; මෙම දියර ආහාර මුඛයට ඇතුළු වූ විගසම ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය මගින් නිපදවන ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම සාන්ද්‍රණය අඩු කරන බවත්, අවශෝෂණය කිරීමේදී පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල ප්‍රතිලාභ අඩු කරන බවත්, මෙම අධ්‍යයනයන් ආහාර වේලකට මිනිත්තු 50 කට පෙර හෝ දියර අනුභව කිරීම නිර්දේශ කරයි. ආහාර ගැනීමෙන් විනාඩි 90 කට පසු හෝ ඊට වැඩි කාලයක්, සහ ආහාර ගැනීමේදී මෙම තරල ගැනීමෙන් අනතුරු ඇඟවීය.

නින්දට පෙර

ඉතාලි අධ්‍යයනයක් නින්දට පෙර කෙළින්ම ආහාර ගැනීමට එරෙහිව අනතුරු අඟවයි, විශේෂයෙන් ඔවුන්ගේ සේවා තත්වයන් නිසා ඔවුන් නිවසට පැමිණෙන තෙක් ආහාර කල් දැමීමට බල කරන අයට, විශාල ආහාර වේලක් අනුභව කර පසුව නින්දට යන අයට මෙය සෞඛ්‍යයට අහිතකර පුරුද්දකි.
නින්දට පෙර මෙම ආහාර ගැනීම ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ දැඩි ව්‍යාකූලත්වයට හේතු වේ, මෙම විශාල මේද, පිෂ්ඨය සහ සීනි ප්‍රමාණයෙන් ගැඹුරු නින්දේ වාසිය අහිමි වීමට අමතරව බහුවිධ ආහාර ජීර්ණ ආබාධ ඇති කරයි.
අධ්‍යයනයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ ශරීරයේ සියලුම කොටස් නින්දේදී විවේක ගැනීමටත්, සෛල හා පටක අවශ්‍ය නඩත්තු කිරීමට සහ අලුත් කිරීමටත් කාලය අවශ්‍ය වන බවත්, නින්දට පෙර ආහාර ගැනීමේදී ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට මෙම අවශ්‍ය කාල පරිච්ඡේදය අහිමි වන බවත් එය හේතු වන බවත්ය. බර, තෙහෙට්ටුව සහ තෙහෙට්ටුව, සහ එමගින් එහි කාර්යය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉටු නොකරයි.
අධ්‍යයනය නිර්දේශ කරන්නේ නින්දට පැය 2-3 කට පමණ පෙර ආහාර ගැනීම, රුධිරයේ සීනි විශාල ප්‍රමාණයකින් සමුච්චය වීම වැළැක්වීම සහ විශාල අවදානම් වලට නිරාවරණය වීම සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට දිරවීමට සහ පසුව විවේක ගැනීමට අවස්ථාවක් ලබා දීමයි.

ආහාර ගන්නා අතරතුර විවේක ගන්න 

සමහර අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ සිටගෙන ආහාර ගැනීම සෞඛ්‍යයට අහිතකර පුරුද්දක් බවයි. මෙම තත්ත්වය පුද්ගලයා සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සඳහාම අපහසුතාවයක් නියෝජනය කරන අතර, ඔහු ඉක්මනින් ආහාර ගැනීමට බල කරන අතර, ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය ඉතා අපහසු වේ.
හොඳින් හපමින් වාඩි වී ආහාර රස විඳීම සහ රූපවාහිනිය නැරඹීමෙන් හෝ සමාජ මාධ්‍ය අනුගමනය කිරීමෙන් වැළකී සිටීම මෙන්ම දුරකථනය සහ වෙනත් සමාන උපාංග සමඟ වෙහෙස නොබලා සිටීම වඩාත් සුදුසුය.
ආහාර ගැනීම සඳහා ප්රවේශම් සහ ප්රමාද වීම අවශ්ය වේ; ආහාර දිරවීමේ සෑම අදියරකටම මුඛය සහ කෙල වැනි එහි ක්‍රියාකාරිත්වය ඉටු කිරීමට ඉඩ දෙන්න, මෙය ආහාර දිරවීමේ ගැටළු වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ, සාධාරණ හා විශාල නොවන ආහාර අනුභව කරන අතරම, පුද්ගලයාට ගැලපෙන කැලරි ලබා ගැනීමට, ඔහුට සුවපහසු සහ ජවසම්පන්න බවක් දැනේ. , සහ හානිකර හා නරක මේද ස්වරූපයෙන් ශරීරය තුළ ඔවුන්ගේ සමුච්චය වැළැක්වීම.

ක්‍රීඩා කරනවා

ව්‍යායාම සහ ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට සහ එහි ක්‍රියාකාරිත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කිරීමට බෙහෙවින් දායක වේ, එය සමුච්චිත කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වන අතර ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ කොටස් චලනය කිරීමට අමතරව වැඩි ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීමට අවස්ථාව ලබා දෙයි. බඩවැල් සහ ආමාශයේ ආහාර.
චලනය සාමාන්‍යයෙන් ආහාර දිරවීමේ වේගය වැඩි කරන අතර එහි ගුණාත්මක භාවය වැඩි කරයි.මෙම ක්‍රියාකාරකම් සමහර ආහාර ජීර්ණ ගැටළු වලින් ආරක්ෂා කරයි, විශේෂයෙන් මලබද්ධය, ඒවා මහා අන්ත්‍රයේ ආහාර රැඳීමේ කාලය අඩු කරන අතර එමඟින් සම්පූර්ණයෙන්ම අපද්‍රව්‍ය වලින් ජලය නැති නොවන අතර එය වැළැක්වීමකි. මලබද්ධය.
මෙම ව්‍යායාම මගින් ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය සුමටව සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා මෙම පද්ධතියේ නල තුළ ආහාර චලනය සඳහා අවශ්‍ය වන ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ මාංශ පේශිවල ස්වාභාවික හැකිලීම් ශක්තිමත් කිරීමට ක්‍රියා කරයි.
ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට විවේකයක් අවශ්ය වේ; එහි ප්‍රාණවත් බව සහ ක්‍රියාකාරීත්වය ප්‍රතිෂ්ඨාපනය කිරීම සඳහා සහ නිද්‍රා කාලය මෙම උපාංගයේ විවේක කාලය නියෝජනය කරයි, කාර්යක්ෂමව සහ ප්‍රබලව වැඩ කිරීමේ හැකියාව ඉහළ නැංවීම සඳහා පර්යේෂකයන් දිනකට පැය 6 සිට 8 දක්වා නිදා ගැනීමට උපදෙස් දෙන අතර නින්ද සුවපහසු සහ ගැඹුරු විය යුතුය. ශරීරයේ ඉන්ද්‍රියයන් සන්සුන් වී පසුදා ශක්තිය ලබා ගන්නා තුරු.

ඉඟුරු සහ මින්ට්

නව ඇමරිකානු අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කරන්නේ අධික හා විශාල ආහාර ගැනීමෙන් පසු නිශ්චලව සිටීම හෝ දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම විශාල පිරිසක් කරන එක් වැරැද්දක් වන අතර එයට හේතුව මෙම විශාල ශක්තිය දහනය කිරීමට අවස්ථාවක් නොමැති වීමයි.
මෙම අධ්‍යයනයෙන් ආහාර ගැනීමෙන් පසු අධික ව්‍යායාමවලට ​​එරෙහිව අනතුරු ඇඟවීය, මෙය යම් ආකාරයක අජීර්ණයක් ඇති කරන අතර, ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලියට උපකාරී වන දුර්වල රුධිර ප්‍රමාණයක් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට පැමිණීමේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ශක්තිමත් හැකිලීම් ඇති කරයි.
පර්යේෂකයන්ගෙන් එක් අයෙකු පවසන්නේ පෙපර්මින්ට් තෙල් කරල්වල නියෝජනය වන පෝෂණ අතිරේක ලබා ගත හැකි බවයි, මන්ද ඒවා ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය උත්තේජනය කිරීමට සහ පහසු කිරීමට දායක වන අතර සමහර ආහාර ජීර්ණ ආබාධවලට ප්‍රතිකාර කරයි.
ඉඟුරු ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට බලපාන ගැටළු විසඳීමට ක්‍රියා කරන බව තවත් අධ්‍යයනයකින් තහවුරු විය, එය බඩ පිපීම සහ පාචනයට ප්‍රතිකාර කරයි, මෙන්ම බඩවැලේ කෝපයක් ඇතිවීම වළක්වයි, සහ අජීර්ණය වළක්වයි, එය අවශ්‍ය එන්සයිම නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරන බැවින්, කාර්යක්ෂමතාව ඉහළ නංවයි. ශරීරය තුළ ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය.
අධ්‍යයනයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ ඉඟුරු සාමාන්‍යයෙන් ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලියේ ගුණාත්මක භාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කරන බවයි, මන්ද එය ආමාශයේ ඇති ආහාර ජීර්ණයෙන් පසු කුඩා අන්ත්‍රය වෙත ආහාර මාරු කිරීමේදී සහකාර භූමිකාවක් ඉටු කරන අතර එමඟින් ආමාශයේ බිත්තිවල හැකිලීමේ චලනය ඉහළ නංවයි. ආහාර අන්ත්‍රය වෙත ගෙන යාමේ වේගය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර, අවශෝෂණය කිරීමේ ක්‍රියාවලියටද පහසුකම් සපයයි.

ඔබව බුද්ධිමත්ව නොසලකා හරින කෙනෙකු සමඟ ඔබ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها