අපි ආතතියට සහ නින්ද නොයාමට ප්‍රතිකාර කරන්නේ කෙසේද?

විකට නළුවෙක් වරක් පැවසුවේ “නින්ද නොයාම සඳහා හොඳම ප්‍රතිකාරය වැඩිපුර නිදා ගැනීමයි” නමුත් එය සැමවිටම පහසු දෙයක් නොවන බවයි.

නව අධ්‍යයනයකින් පෙනී යන්නේ නව සහ සරල මිනිත්තු 10 ක තාක්‍ෂණයකින් ආතතිය අවම කර ගත හැකි අතර එමඟින් නිදා ගැනීමට සහ නිදා ගැනීමට පහසු වන බවයි. සෞදි අරාබියට අනුව, නින්දට යාමට පෙර අභ්‍යාස කිරීමට සැලසුම් කර ඇති මෙම ක්‍රමය, සෞදි අරාබියට අනුව, වෙරළ තීරයේ රළ හෝ උස් ගස්වලින් වට වූ සන්සුන් වැවක් වැනි නිස්කලංක සහ විවේකී ස්ථානයකට මානසිකව අවධානය යොමු කිරීම සහ සෙමින් හා ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීම ඇතුළත් වේ. පුවත්පත, අෂාර්ක් අල්-අව්සාත්.

“මෙම ක්‍රමය මානසික ආතතිය හා එය නින්දට අහිතකර ලෙස බලපාන බව අවධාරණය කරමින් පෙර වැඩ මත ගොඩනගා ඇත. දුම්පානය, දියවැඩියාව සහ අධික කොලෙස්ටරෝල් වැනි හෘද රෝග සඳහා බොහෝ අවදානම් සාධක ඇත, නමුත් ආතතිය ගැන දන්නේ ඉතා ස්වල්පයකි.

පසුගිය ඔක්තෝම්බර් මාසයේදී ඇට්ලන්ටා හි ඇමරිකානු ළය වෛද්‍ය විද්‍යාලයේ වාර්ෂික රැස්වීමේදී ඉදිරිපත් කරන ලද අධ්‍යයනයෙන් තහවුරු වන්නේ මෙම ක්‍රමය පුද්ගලයෙකුට නිදා ගැනීමට ගතවන කාලය අඩු කරන බවත්, නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරන බවත් ආතතිය අඩු කරන බවත්ය.

නින්ද ආබාධ පිළිබඳ පර්යේෂණ සඳහා වූ ඇමරිකානු ජාතික මධ්‍යස්ථානයට අනුව, වැඩිහිටියන්ගෙන් 30 සිට 40% දක්වා නින්ද නොයාමේ සමහර රෝග ලක්ෂණ වලින් පීඩා විඳිති, එනම් නිදා ගැනීමට නොහැකි වීම හෝ නිදා ගැනීමට නොහැකි වීම සහ වැඩිහිටියන්ගෙන් 10 සිට 15% දක්වා නිදන්ගත නින්ද නොයාමෙන් පීඩා විඳිති. .

මෙම අධ්‍යයනයේ ප්‍රතිඵල විග්‍රහ කිරීමේදී ප්‍රවේශම් විය යුතු බව එක් නිද්‍රා විශේෂඥයෙක් අවධාරණය කළේය.“එය නව ක්‍රමයක් නොවේ, නමුත් 'ආතතිය හීලෑ කිරීම' යන නම මනඃකල්පිත නමකි, මන්ද ආතතිය අඩු කිරීම සැමවිටම මිනිසුන්ට උපකාර කිරීමේදී විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කර ඇත. නිදාගන්න." ඕනෑම ආකාරයක ආතතිය අඩු කිරීමෙන් පැහැදිලි ප්‍රතිඵල ලැබෙන බව වර්මා අවධාරණය කරන අතර, මිනිසුන්ට නිදා ගැනීමට අපහසු වීමට සැබෑ හේතුව දැනගැනීම වැදගත් වේ.

දියවැඩියාව, හෘද වාහිනී රෝග, මානසික අවපීඩනය, අධිවේගී මාර්ග අනතුරු සහ වෙනත් ගැටළු ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් සමඟ නින්දේ ගැටළු සම්බන්ධ වී ඇති බව අධ්‍යයනයෙන් පෙන්වා දී ඇත.

ආතතිය අඩු කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වන අතර, ප්‍රතිලාභ ඉතා වැදගත් නොවන බව වර්මා අවධාරණය කරයි. "එය ඔබට නිදා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත, නමුත් එය ඔබට හොඳ තත්ත්වයේ නින්දක් හෝ ඔබ නිදා සිටියදී හුස්ම ගැනීමේ ගැටළු නොමැති බව සහතික නොකරයි, උදාහරණයක් ලෙස," ඇය පවසයි.

නින්දට පෙර හොඳින් විවේක ගන්නා ලෙසත් දිවා කාලයේ සිදු වූ අනෙකුත් විෂයයන් සහ බලපෑම් අමතක කරන ලෙසත් වර්මා මිනිසුන්ට උපදෙස් දෙයි. “ඔබේ ජීවිතයේ නින්දට ප්‍රමුඛත්වය දිය යුතුයි,” වර්මා වැඩිදුරටත් පවසයි.