රුධිර නාල වල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මෙන්න මෙයයි

රුධිර නාල වල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මෙන්න මෙයයි

"හෙල්ත් ලයින්" වෙබ් අඩවිය විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද දේ අනුව. නයිට්‍රික් ඔක්සයිඩ් සෛලවල ඔක්සිජන් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වන අතර රුධිරය අඩු කිරීමට දායක වන නයිට්‍රික් ඔක්සයිඩ් ශරීරයේ නයිට්‍රික් ඔක්සයිඩ් නිෂ්පාදනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ද්‍රව්‍යවලින් පොහොසත් ආහාර අනුභව කිරීමෙන් රුධිර නාලවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ශරීරයේ නිසි රුධිර ප්‍රවාහය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට හැකි වේ. පීඩනය, එහි ප්රවාහය වැඩිදියුණු කිරීම සහ ක්රීඩා අභ්යාසවල ප්රතිඵල උපරිම කිරීම

1. බීට්රූට්

බීට්, හෝ බීට්, ශරීරයට නයිට්‍රික් ඔක්සයිඩ් බවට පරිවර්තනය කළ හැකි ආහාර නයිට්‍රේට් වලින් පොහොසත් ය. වැඩිහිටියන් 38 දෙනෙකුගේ අධ්‍යයනයකට අනුව, බීට්රූට් යුෂ අතිරේකයක් ගැනීමෙන් විනාඩි 21 කට පසු නයිට්‍රික් ඔක්සයිඩ් මට්ටම 45% කින් වැඩි විය. ඒ හා සමානව, තවත් අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ බීට්රූට් යුෂ මිලි ලීටර් 100 ක් පානය කිරීමෙන් පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙඅංශයේම නයිට්‍රික් ඔක්සයිඩ් මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වන බවයි.

2. සුදුළූණු

සුදුළූණු ආහාරයට ගැනීමෙන් පැයක් ඇතුළත L-arginine ඇමයිනෝ අම්ලයෙන් නයිට්‍රික් ඔක්සයිඩ් පරිවර්තනය කිරීමට උපකාරී වන නයිට්‍රික් ඔක්සයිඩ් සින්තටේස්, එන්සයිම සංයෝග සක්‍රිය කිරීමෙන් නයිට්‍රික් ඔක්සයිඩ් මට්ටම් 40% දක්වා ඉහළ නැංවිය හැකිය.

මානව සහ සත්ව අධ්‍යයන දෙකෙන්ම පෙන්නුම් කරන්නේ සුදුළූණු වල නයිට්‍රික් ඔක්සයිඩ් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට ඇති හැකියාව සෞඛ්‍යයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කළ හැකි අතර රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට සහ ව්‍යායාම ඉවසීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බවයි.

3. මස්

මස්, කුකුළු මස් සහ මුහුදු ආහාර යනු ශරීරයේ නයිට්‍රික් ඔක්සයිඩ් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන බව විශ්වාස කරන වැදගත් සංයෝගයක් වන කෝඑන්සයිම Q10 හෝ CoQ10 හි විශිෂ්ට ප්‍රභවයන් වේ. සාමාන්‍ය ආහාර වේලෙහි CoQ3 මිලිග්‍රෑම් 6-10 අතර ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන බව ඇස්තමේන්තු කර ඇති අතර මස් සහ කුකුළු මස් මුළු පරිභෝජනයෙන් 64% ක් පමණ සපයයි.

4. කොළ එළවළු

නිවිති, කොමඩු, ගෝවා වැනි කොළ පැහැති එළවළු වල නයිට්‍රේට් බහුල වන අතර ඒවා ශරීරයේ නයිට්‍රික් ඔක්සයිඩ් බවට පරිවර්තනය වේ. විද්‍යාත්මක සමාලෝචනයකට අනුව, කොළ පැහැති එළවළු වැනි නයිට්‍රේට් බහුල ආහාර නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීමෙන් රුධිරයේ සහ ශරීරයේ අවයවවල පටකවල ප්‍රමාණවත් නයිට්‍රික් ඔක්සයිඩ් මට්ටමක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

එක් අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ නිවිති අඩංගු නයිට්‍රේට් බහුල ආහාර වේලක් ගැනීමෙන් කෙළ නයිට්‍රේට් මට්ටම අට ගුණයකින් වැඩි වන අතර සිස්ටලික් රුධිර පීඩනය (රුධිර පීඩන මිනුම්වල ඉහළම සංඛ්‍යාව) සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වන බවයි.

5. පැඟිරි ගෙඩි

දොඩම්, ලෙමන් සහ මිදි වැනි පැඟිරි පලතුරු විටමින් සී හි විශිෂ්ට ප්‍රභවයන් වන අතර එය නිරෝගී ශරීරයක් සඳහා ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරන වැදගත් ජල-ද්‍රාව්‍ය විටමින් වර්ගයකි. විටමින් C මගින් නයිට්‍රික් ඔක්සයිඩ් මට්ටම ඉහළ නංවා එහි ජෛව උපයෝගීතාව වැඩි කිරීමෙන් සහ ශරීරයට අවශෝෂණය වැඩි කරයි.

6. දෙළුම්

දෙළුම් ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පිරී ඇති අතර එමඟින් ඔබේ සෛල හානිවලින් ආරක්ෂා කර නයිට්‍රික් ඔක්සයිඩ් ආරක්ෂා කරයි. දෙළුම් ශරීරයේ නයිට්‍රික් ඔක්සයිඩ් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට සහ රුධිරයේ නයිට්‍රේට් සාන්ද්‍රණය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන බව අධ්‍යයන කිහිපයකින් පෙන්වා දී ඇත.

7. ගෙඩි සහ බීජ

ගෙඩි සහ බීජ නයිට්‍රික් ඔක්සයිඩ් නිෂ්පාදනයට සම්බන්ධ ඇමයිනෝ අම්ල වර්ගයක් වන ආර්ජිනින් ඉහළයි. සමහර පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ ඇට වර්ග සහ බීජ වැනි ආහාර වලින් ආර්ජිනින් ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමෙන් ශරීරයේ නයිට්‍රික් ඔක්සයිඩ් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වන බවයි.

8. කොමඩු

කොමඩු යනු citrulline හි හොඳම ප්‍රභවයකි, එය arginine බවට පරිවර්තනය කරන ඇමයිනෝ අම්ලයක් වන අතර ශරීරයේ නයිට්‍රික් ඔක්සයිඩ් නිෂ්පාදනයට උපකාරී වේ. එක් කුඩා අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ පැය කිහිපයකට පසු නයිට්‍රික් ඔක්සයිඩ් සංස්ලේෂණය උත්තේජනය කිරීමට සිට්‍රලීන් අතිරේකය උපකාරී වූ නමුත් සෞඛ්‍යයට ධනාත්මක බලපෑම් දැකීමට වැඩි කාලයක් ගත විය හැකි බවයි.

පිරිමින් අට දෙනෙකුගේ තවත් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ සති දෙකක් සඳහා කොමඩු යුෂ මිලි ලීටර් 300 ක් පානය කිරීමෙන් එහි ඉහළ පැඟිරි අන්තර්ගතයේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස නයිට්‍රික් ඔක්සයිඩ් ජෛව උපයෝගීතාවයේ සැලකිය යුතු දියුණුවක් ඇති වූ බවයි.

2023 වර්ෂය සඳහා මැගුයි ෆාරාගේ කේන්දර අනාවැකි