අඩු කාබ් ආහාර වේලක් සඳහා තන්තු වලින් පොහොසත් ආහාර මොනවාද?

අඩු කාබ් ආහාර බොහෝ විට තන්තු නොමැතිකම සහ ජලයෙන් පොහොසත් ආහාර නිසා මලබද්ධය ඇති කරයි, එබැවින් ඔබේ ආහාර වේලෙහි දිනපතා ප්‍රයෝජන ගත හැකි තන්තු ලබා දෙන ආහාර කිහිපයක ලැයිස්තුවක් ඔබට ලබා දීමට මට අවශ්‍යය. කුමන :

චියා බීජ:

මෙම බීජයේ හෘද සෞඛ්‍යයට හිතකර ඔමේගා-3 මේද අඩංගු වන අතර ඔබට මෙම බීජ භාවිතා කළ හැකි විවිධ ආහාරවල රස විඳිය හැකිය.

බෙරි:

නැවුම් බෙරි අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර වේලක් සඳහා ප්‍රියතම සංග්‍රහයක් වන අතර ඒවා අනුභව කිරීමෙන් ශක්තිය ලැබේ.සාමාන්‍ය බෙරි කෝප්පයක තන්තු ග්‍රෑම් අටක් අඩංගු වේ.

පිස්ටාචියෝ

අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරවල සත්ව ප්‍රෝටීන් ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර පිස්ටා ප්‍රෝටීන් සහ තන්තු ලබා දීමෙන් නිර්මාංශ විකල්පයක් ඉදිරිපත් කරයි.

 මල්ගෝවා:

එහි ස්වභාවය අඩු කාබෝහයිඩ්රේට සහ තන්තු වලින් පොහොසත් වේ. එයට හේතුව බ්‍රොකොලි සාම්ප්‍රදායික තිරිඟු මත පදනම් වූ ආහාර සඳහා විශිෂ්ට අඩු කාබ් විකල්පයක් වන අතර බ්‍රොකොලි වල නිර්දේශිත දෛනික විටමින් සී ප්‍රමාණයෙන් සියයට 70 ක් පමණ අඩංගු වන අතර ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් ය. ජයග්රහණය.

රතු ගෝවා:

රතු ගෝවා - සියයට 92 ක් ජලය - නිරෝගී ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියක් සහ විධිමත්භාවයක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට මෙන්ම ශරීරය ඩෙටොක්ස් කිරීමට තරල සහ තන්තු යන දෙකම ලබා ගැනීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයකි. රතු ගෝවා ඇන්තොසියානින් වලින් පොහොසත් වන අතර එය ශරීරය ආසාදන වලින් ආරක්ෂා කිරීමට සහ පිළිකා සහ හෘද රෝග වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.

 හතු:

එය කාබෝහයිඩ්‍රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් නොමැතිව තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩු වූ විට ඔබේ ශරීරයට වන්දි ලබා දෙන සම්පූර්ණ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ද අඩංගු වේ.