නිරාහාරව සිටීම සහ නින්දට බාධා කිරීම අතර ඇති සම්බන්ධය කුමක්ද?අපි ගැටලුව විසඳන්නේ කෙසේද?

නිරාහාරව සිටීම අපගේ දෛනික චර්යාවට හා පුරුදුවලට බලපාන අතර අපගේ ආහාර ගැනීමේ හා නිදාගන්නා වේලාවන් වෙනස් කරයි.නිරාහාරව සිටින්නෙකු මුහුණ දෙන ප්‍රධානතම අභියෝගයක් වන්නේ නින්දේ බාධාවකි, එය පැය කිහිපයක් සහ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය නොමැතිකම, විශේෂයෙන් රාමසාන් මාසය තුළ හේතු කිහිපයක් නිසා ඇතිවන නින්ද බාධාවකි. , අපි සාමාන්‍යයෙන් අපේ පුරුදු වෙනස් කරන නිසා, අපි වෙනදාට වඩා බොහෝ කාලයක් අවදියෙන් සිටිය හැකිය.නැත්නම් අපි සුහූර් කෑම කන්න අලුයම ආසන්නයේ අවදි වෙමු.

කෙසේ වෙතත්, සෞඛ්‍යය සහ වෛද්‍ය විද්‍යාව පිළිබඳ WebMD වෙබ් අඩවිය විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද දෙයට අනුව, නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට බලපාන හේතු සහ සාධක, පුද්ගලයෙකුගේ නින්දේ චක්‍රය කඩාකප්පල් කරන වෛද්‍ය ගැටළු දක්වා අවදියෙන් සිටින නරක පුරුදුවල සිට පරාසයක පවතී.

විශේෂයෙන්ම වැඩිහිටියෙකු දිනකට පැය 7 සිට 8 දක්වා හොඳ නින්දක් ලබා ගත යුතු බැවින්, එය අපගේ ජීවිතයේ සෑම කොටසකටම පාහේ බලපෑම් ඇති කළ හැකි බැවින්, නින්ද නොමැතිකමේ අන්තරායන් පිළිබඳව විශේෂඥයින් අනතුරු අඟවයි. විද්‍යාත්මක පර්යේෂණ මගින් නින්ද නොයාම, රිය අනතුරු, සබඳතා ගැටළු, දුර්වල රැකියා කාර්ය සාධනය, රැකියා ආශ්‍රිත තුවාල, මතක ගැටළු සහ මානසික ආබාධ සම්බන්ධ කරයි.

මෑත අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ නින්ද බාධා හෘද රෝග, තරබාරුකම සහ දියවැඩියාවට දායක විය හැකි බවයි.

නින්ද ආබාධ ලක්ෂණ

නින්ද කැළඹීමේ රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් වේ:

• දිවා කාලයේ අධික නිදිමත දැනීම
• නින්දට වැටීමෙන් දුක් විඳීම
• ගොරවනවා
• හුස්ම ගැනීම කෙටියෙන් නවත්වන්න, බොහෝ විට නින්දේදී (apnea)
• කකුල් වල අපහසුතාවයක් දැනීම සහ ඒවා චලනය කිරීමට පෙලඹීමක් (නොසන්සුන් කකුල් සින්ඩ්‍රෝමය)

නින්ද චක්රය

නින්දේ වර්ග දෙකක් තිබේ: පළමු වර්ගයට වේගවත් අක්ෂි චලනය ඇතුළත් වන අතර දෙවන වර්ගයට වේගවත් නොවන අක්ෂි චලනය ඇතුළත් වේ. ශිශිරතරණයෙන් 25%ක් ගත වන අතර, උදෑසන දීර්ඝ කාල පරිච්ඡේද දක්වා දිවෙන වේගවත් අක්ෂි චලනයකදී මිනිසුන් සිහින දකියි. පුද්ගලයෙකු වේගවත් නොවන අක්ෂි චලනයකින් නින්දේ ඉතිරි කාලය ගත කරයි.

ඕනෑම කෙනෙකුට ඉඳහිට නිදාගැනීමේ අපහසුතාවයක් ඇතිවීම සාමාන්‍ය දෙයකි, නමුත් මෙම ගැටලුව රාත්‍රියෙන් පසු දිගටම පවතින විට, නින්ද නොයාම පවතී. බොහෝ අවස්ථාවලදී නින්ද නොයාම නරක නින්දේ පුරුදු සමඟ සම්බන්ධ වේ.

මානසික අවපීඩනය, කාංසාව සහ පශ්චාත් කම්පන ආතති ආබාධ වැනි මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු ද නින්ද නොයාමට හේතු වේ. අවාසනාවකට, මෙම තත්වයන්ට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිතා කරන සමහර ඖෂධ නින්දේ ගැටළු ඇති විය හැක.

බාධාකාරී නින්ද බොහෝ විට සෞඛ්‍ය ගැටලු සමඟ සම්බන්ධ වේ:

• ආතරයිටිස්
• අජීර්ණ
නිදන්ගත වේදනාව
ඇදුම
• බාධාකාරී පෙනහළු ගැටළු
• හෘදයාබාධ
තයිරොයිඩ් ගැටළු
• ආඝාතය, ඇල්සයිමර් හෝ පාකින්සන් වැනි ස්නායු ආබාධ

ගැබ් ගැනීම නින්ද නොයාමට එක් හේතුවක්, විශේෂයෙන් පළමු හා තුන්වන ත්‍රෛමාසිකවල මෙන්ම ආර්තවහරණයෙන්ද වේ. වයස අවුරුදු 65 න් පසු පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙඅංශයෙන්ම නිදාගැනීමේ ගැටළු ඇති වේ.

සර්කැඩියානු රිද්මයේ කැළඹීම් හේතුවෙන්, රාත්‍රී මුරවල සහ නිතර ගමන් කරන පුද්ගලයින්ට "අභ්‍යන්තර ශරීර ඔරලෝසුවේ" ක්‍රියාකාරිත්වයේ ව්‍යාකූලත්වයට පත්විය හැකිය.

විවේකීව හා ව්‍යායාම කරන්න

කාංසාව ඇතිවීමට හේතු ප්‍රතිකාර කිරීම, හුස්ම ගැනීම, හෘද ස්පන්දන වේගය, මාංශ පේශි සහ මනෝභාවය සන්සුන් කරන විවේකය සහ ජෛව ප්‍රතිපෝෂණ පුහුණු කිරීම මගින් නින්ද නොයාම සහ නින්ද කැළඹීම් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

නින්දට පෙර පැය කිහිපයක් ඇතුළත ව්‍යායාම කිරීම ප්‍රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇති කළ හැකි අතර ඔබව අවදියෙන් තබා ගත හැකි බව මතක තබා ගනිමින් නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම දහවල් කාලයේදී සිදු කළ යුතුය.

ආහාර වේල

ඇතැම් ආහාර පාන නිසා බියකරු සිහින ඇති විය හැක. කෝපි, තේ සහ සෝඩා ඇතුළු කැෆේන් නින්දට පැය 4-6 කට පෙර බැහැර කළ යුතු අතර බර හෝ කුළුබඩු සහිත ආහාර වළක්වා ගත යුතුය.

විශේෂඥයන් සවස් වරුවේ සැහැල්ලු ආහාර වේලක් අනුභව කිරීමට උපදෙස් දෙයි, සහ රාමසාන් මාසය තුළ සුහූර් ආහාර වේලෙහි, එය කාබෝහයිඩ්රේට ඉහළ ප්රතිශතයක් අඩංගු වන අතර එය පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකිය.

නින්දට යාමේ චාරිත්රය

උණුසුම් ස්නානය කිරීම, පොතක් කියවීම, හෝ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම වැනි ලිහිල් කිරීමේ ව්‍යායාම කිරීම වැනි චාරිත්‍ර වාරිත්‍ර කිරීමෙන් සෑම පුද්ගලයෙකුටම තම මනසට සහ ශරීරයට නිදා ගැනීමට කාලය පැමිණ ඇති බව පැවසිය හැකිය. සති අන්තයේ වුවද සෑම දිනකම එකම වේලාවක නින්දට ගොස් නැඟිටීමට උත්සාහ කිරීම ද වැදගත් ය.