කම්මැලි බඩවැල ඇතිවීමට හේතු මොනවාද සහ ප්‍රතිකාර මොනවාද?

කම්මැලි බඩවැල ඇතිවීමට හේතුව කුමක්ද?
ඔබ ආහාර ගන්නා සෑම විටම, ඔබේ ස්නායු ක්‍රියාකාරකම් මාලාවක් ආරම්භ කිරීම සඳහා ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට සංඥාවක් යවයි.

ආහාර දිරවීමේ පද්ධතියේ මාංශ පේශී "පෙරිස්ටල්සිස්" ලෙස හඳුන්වන තරංග-දිග චලනයකින් ආහාර ඉදිරියට ගෙන යයි. නමුත් මෙම චලනය අවහිර කළ හැකිය, ඉතා මන්දගාමී හෝ ආහාර ඉදිරියට ගෙන යාමට තරම් ශක්තිමත් හැකිලීමක් නොවේ.

අන්ත්‍රය ආශ්‍රිත ප්‍රත්‍යාවර්ත පහත සඳහන් හේතු නිසා අඩු වැඩි වශයෙන් ඵලදායී විය හැක:

විරේචක මත රඳා සිටින්න
සීමා සහිත ආහාර රටාවන්
ඇනරෙක්සියා හෝ බුලිමියා වැනි ආහාර ගැනීමේ ආබාධ
මත්ද්රව්ය භාවිතය
නිර්වින්දනය
කුපිත කළ හැකි බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය
දුර්වල මාංශ පේශි සඳහා වෙනත් හේතු තිබිය හැකිය. සමහර විට හේතුව ඔබේ ආහාර වේලෙහි ප්‍රමාණවත් තන්තු නොමැති තරම් සරල ය.

ප්රතිකාර විකල්ප

ඔබේ මන්දගාමී බඩවැල් චලනයේ හේතුව මත පදනම්ව, ප්‍රතිකාර ප්‍රවේශයන් වෙනස් විය හැකිය. නිතර නිතර සහ පහසු බඩවැල් චලනය දිරිමත් කිරීමට ඔබට උත්සාහ කළ හැකි විසඳුම් කිහිපයක් මෙන්න.

ආහාර වෙනස්කම්
ඔබේ ආහාර වේලෙහි කෙඳි නොමැතිකම හේතුවෙන් මලපහ පිටවීම ප්‍රමාද විය හැක. ස්වාභාවික, සකස් නොකළ පලතුරු සහ එළවළු කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ආහාර වේලක් ඔබේ ආහාර දිරවීම ආරම්භ කර ඔබව වඩාත් විධිමත් කළ යුතුය. උදාහරණ ඇතුළත් වේ:

ආමන්ඩ් සහ ආමන්ඩ් කිරි
ප්ලම්, අත්තික්කා, ඇපල් සහ කෙසෙල්
බ්‍රොකොලි, වට්ටක්කා සහ බ්‍රසල්ස් පැළ වැනි කුරුස එළවළු
හණ බීජ, සූරියකාන්ත බීජ සහ වට්ටක්කා බීජ
ඔබේ දෛනික චර්යාවට අමතර වතුර වීදුරු 2 සිට 4 දක්වා එකතු කිරීම ගැන සලකා බලන්න.

දිරවීමට අපහසු කිරි නිෂ්පාදන සීමා කිරීම සහ බ්ලීච් කරන ලද, සැකසූ සහ සංරක්ෂණය කරන ලද බේක් කරන ලද භාණ්ඩ විශාල වශයෙන් කපා හැරීම ද උපකාරී වේ. අයිස්ක්‍රීම්, චිප්ස් සහ ශීත කළ ආහාරවල තන්තු ප්‍රමාණය අඩු බැවින් ඒවා වළක්වා ගත යුතුය.

ආහාර දිරවීමේ පද්ධතිය විජලනය කරන කෝපි අඩු කිරීම බඩවැල් චලනය සමතුලිත කිරීමට ක්රමයක් විය හැකිය.

මීට අමතරව, psyllium අඩංගු තන්තු අතිරේකයක් එකතු කිරීම සායනික අධ්‍යයනයන්හි පෙන්වා දී ඇති පරිදි බඩවැල් චලනය වඩාත් විධිමත් කරයි.

ස්වභාවික විරේචක
කෘතිම විරේචකයන් කම්මැලි බඩවැලේ රෝග ලක්ෂණ වඩාත් නරක අතට හැරිය හැක. නමුත් ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය බිඳ දැමීමට ඔබට උත්සාහ කළ හැකි ස්වාභාවික විරේචක තිබේ.

ඔබේ දෛනික චර්යාවට හරිත තේ කෝප්ප තුනක් හෝ හතරක් එකතු කර ගැනීමෙන් ආහාර දිරවීම වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

ක්‍රීඩා කරනවා
සැහැල්ලු ව්‍යායාම මගින් ඔබේ උදරය හරහා රුධිර සංසරණයට යොමු කළ හැක. සමහර අයට මෙය බාධාවක්. අඛණ්ඩ ව්‍යායාම මගින් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය "සක්‍රීයව" සහ නිරතව තබා ගැනීමෙන් කම්මැලි බඩවැලේ රෝග ලක්ෂණ වලට බලපෑම් කළ හැක. සමහර යෝග ඉරියව් මලබද්ධය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.

අඩු කරන්න
ආහාර හා ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් සමඟ වුවද, මල බද්ධයේ ගැටළු නිරන්තරයෙන් නැවත පැමිණේ නම්, ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කළ යුතුය. දුර්ලභ අවස්ථාවන්හිදී, කම්මැලි බඩවැල් වඩාත් බරපතල සෞඛ්ය තත්වයක් අදහස් විය හැක. පහත සඳහන් අවස්ථා වලදී ද ඔබ ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවිය යුතුය:

ඔබට මලපහ කිරීමෙන් සහනයක් නොලැබෙන දරුණු උදර වේදනාවක් ඇත
ඔබට අධික උෂ්ණත්වයක් (අංශක 101 ට වැඩි), මිරිස්, වමනය හෝ කරකැවිල්ල සමඟ පාචනය ඇත
ඔබට සති දෙකකට වඩා වැඩි කාලයක් පවතින පාචනය හෝ මලබද්ධය තිබේ