විටමින් ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ මොනවාද?

විටමින් ඌනතාවය රක්තහීනතාවය යනු සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා අඩු විටමින් ප්‍රමාණයක් ඇති විට ඇතිවන නිරෝගී රතු රුධිර සෛලවල ඌනතාවයකි. විටමින් ඌනතාවය රක්තහීනතාවය හා සම්බන්ධ විටමින් ෆෝලික් අම්ලය, විටමින් B12 සහ විටමින් C ඇතුළත් වේ.

ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් ෆෝලික් අම්ලය, විටමින් බී 12 හෝ විටමින් සී අනුභව නොකළහොත් විටමින් ඌනතාවය රක්තහීනතාවය ඇතිවිය හැක. එසේත් නැතිනම්, ඔබේ ශරීරයට මෙම විටමින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට හෝ සැකසීමට අපහසු නම් විටමින් ඌනතාවය රක්තහීනතාවය ඇතිවිය හැක.

සියලුම රක්තහීනතාවය විටමින් ඌනතාවය නිසා ඇති නොවේ. වෙනත් හේතු අතර යකඩ ඌනතාවය සහ සමහර රුධිර රෝග ඇතුළත් වේ. ඔබේ රක්තහීනතාවය හඳුනාගෙන ප්‍රතිකාර කිරීම ඔබේ වෛද්‍යවරයාට වැදගත් වන්නේ එබැවිනි. විටමින් ඌනතාවය රක්තහීනතාවය විටමින් අතිරේක සහ ඔබේ ආහාර වේලෙහි වෙනස්කම් සමඟ නිවැරදි කළ හැකිය.

රෝග ලක්ෂණ
විටමින් ඌනතාවය රක්තහීනතාවයේ ලක්ෂණ සහ රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් වේ:

තෙහෙට්ටුව
හුස්ම හිරවීම
කරකැවිල්ල
සුදුමැලි හෝ කහ පැහැති සම
අරිතිමියාව
බර අඩුවීම
ඔබේ අත් සහ පාදවල හිරි වැටීම හෝ හිරි වැටීම
මාංශ පේශි දුර්වලතාවය
පුද්ගලික වෙනස්කම්
අස්ථිර චලනයන්
මානසික ව්‍යාකූලත්වය හෝ අමතක වීම
විටමින් ඌනතාවයන් සාමාන්‍යයෙන් මාස කිහිපයක් සිට වසර ගණනාවක් පුරා සෙමින් වර්ධනය වේ. hypovitaminosis රෝග ලක්ෂණ මුලදී සියුම් විය හැක, නමුත් ඌනතාවය නරක අතට හැරෙන විට වැඩි වේ.

සාමාන්යයෙන්, විටමින් ඌනතාවයේ අවදානම වැඩි වන්නේ නම්:

ආහාර වේලෙහි මස්, කිරි, පලතුරු සහ එළවළු වැනි ස්වභාවික විටමින් ආහාර ප්‍රභවයන් කිහිපයක් අඩංගු වේ. කිරි නිෂ්පාදන අනුභව නොකරන නිර්මාංශිකයින් සහ සතුන්ගෙන් ලැබෙන ආහාර අනුභව නොකරන නිර්මාංශිකයින් මෙම ගණයට වැටිය හැකිය. නිරන්තරයෙන් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම විටමින් ඌනතාවයට හේතු විය හැක.
ඔබ ගැබ්ගෙන ඇති අතර, ඔබ මල්ටිවිටමින් ගන්නේ නැත. ගර්භණී සමයේදී ෆෝලික් අම්ලය අතිරේකය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
ඔබට විටමින් අවශෝෂණයට බාධා කරන බඩවැල් ගැටළු හෝ වෙනත් රෝග තත්වයන් තිබේ. ආමාශයේ අසාමාන්‍ය බැක්ටීරියා වර්ධනයක් හෝ ඔබේ බඩවැල්වල සැත්කම්.

ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ ආබාධය. දියවැඩියාව හෝ තයිරොයිඩ් රෝග වැනි අන්තරාසර්ග ආශ්‍රිත ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ ආබාධ ඇති පුද්ගලයින්ට, විසකුරු රක්තහීනතාවය ලෙස හඳුන්වන විටමින් B12 ඌනතාවයෙන් පෙළෙන රක්තහීනතාවය වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි විය හැක.
විටමින් C ඌනතාවය රක්තහීනතාවය සඳහා අවදානම් සාධක ඇතුළත් වේ:

දුම්පානය විටමින් C ඌනතාවයට හේතු විය හැක, මන්ද එය මෙම විටමින් අවශෝෂණය අඩු කරයි.
නිදන්ගත රෝග. පිළිකා හෝ නිදන්ගත වකුගඩු රෝග වැනි සමහර නිදන්ගත රෝග, විටමින් C අවශෝෂණයට බලපෑම් කිරීමෙන් විටමින් C ඌනතාවය රක්තහීනතාවයේ අවදානම වැඩි කරයි.
බහු
විටමින් ඌනතාවය සෞඛ්ය ගැටළු කිහිපයක අවදානම වැඩි කරයි:

ගැබ්ගැනීමේ සංකූලතා. ෆෝලික් අම්ලය ඌනතාවයෙන් පෙළෙන ගර්භනී කාන්තාවන්ට නොමේරූ දරු උපත් වැනි සංකූලතා ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත. මවගෙන් ප්‍රමාණවත් තරම් ෆෝලික් අම්ලය නොලැබෙන වර්ධනය වන කලලයකට මොළයේ සහ කොඳු ඇට පෙළේ උපත් ආබාධ ඇති විය හැක. ඔබ ගැබ් ගැනීමක් ගැන සලකා බලන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරයේ ෆෝලික් අම්ල ගබඩාව ඔබේ දරුවාට ආධාර කිරීමට ප්‍රමාණවත් වන පරිදි ෆෝලික් අම්ල අතිරේකයක් ගත යුතු දැයි ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් විමසන්න.
ස්නායු පද්ධතියේ ආබාධ; විටමින් B12 රතු රුධිර සෛල නිෂ්පාදනය සඳහා වැදගත් වන අතර, එය සෞඛ්ය සම්පන්න ස්නායු පද්ධතියක් සඳහා ද වැදගත් වේ. ප්‍රතිකාර නොකළ විටමින් B-12 ඌනතාවය නිසා අත් සහ පාදවල ස්ථිර හිරි වැටීම හෝ සමබරතාවයේ ගැටළු වැනි ස්නායු ආබාධ ඇති විය හැක. නිරෝගී මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා විටමින් බී 12 අත්‍යවශ්‍ය වන බැවින් එය ව්‍යාකූලත්වයට හා මානසික අමතක වීමට හේතු විය හැක. විටමින් B12 ඌනතාවයට ප්‍රතිකාර නොකළහොත් ස්නායු සංකූලතා ස්ථිර විය හැක. විටමින් B12 ඌනතාවය රක්තහීනතාවයට හේතු වීමට පෙර මෙම සහ වෙනත් සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කළ හැකිය.
scurvy; විටමින් C ඌනතාවය Scurvy ඇති විය හැක. මෙම දුර්ලභ රෝගයේ ලක්ෂණ සහ රෝග ලක්ෂණ සමට යටින් සහ විදුරුමස් අවට ලේ ගැලීම ඇතුළත් වේ.

ආරක්ෂාව
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් තෝරන්න
විවිධ ආහාර ඇතුළත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීමෙන් ඔබට විටමින් ඌනතා රක්තහීනතාවයේ සමහර ආකාර වළක්වා ගත හැකිය.

ෆෝලේට් බහුල ආහාරවලට ඇතුළත් වන්නේ:

තද කොළ පැහැති එළවළු
Walnut
පාන්, ධාන්ය වර්ග, පැස්ටා සහ සහල් වැනි පොහොසත් ධාන්ය නිෂ්පාදන
පළතුරු සහ පළතුරු යුෂ
විටමින් B12 පොහොසත් ආහාර ඇතුළත් වේ:

බිත්තරය
කිරි, චීස් සහ යෝගට්
රතු සහ සුදු මස් සහ සිප්පි කටු
විටමින් C පොහොසත් ආහාර ඇතුළත් වේ:

බ්රොකොලී
පැඟිරි පලතුරු සහ යුෂ
ස්ට්රෝබෙරි
පැපිකා
තක්කාලි
බොහෝ වැඩිහිටියන්ට පහත සඳහන් විටමින් මෙම දෛනික ආහාර ප්‍රමාණයන් අවශ්‍ය වේ:

විටමින් B12 - 2.4 මයික්‍රොග්‍රෑම් (mcg)
ෆෝලික් අම්ලය හෝ ෆෝලික් අම්ලය - 400 mcg
විටමින් C - 75 සිට 90 මිලි ග්රෑම්
ගර්භනී සහ කිරි දෙන කාන්තාවන්ට එක් එක් විටමින් වැඩිපුර අවශ්ය විය හැකිය.

මල්ටිවිටමින් සලකා බලන්න
ඔබ ගන්නා ආහාර වලින් ප්‍රමාණවත් විටමින් ලබා ගැනීම ගැන ඔබ සැලකිලිමත් වන්නේ නම්, මල්ටිවිටමින් ඔබට සුදුසු දැයි ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් විමසන්න. බොහෝ මිනිසුන්ට තමන් ගන්නා ආහාර වලින් විටමින් ප්‍රමාණවත් වේ. නමුත් ඔබේ ආහාර වේල සීමා සහිත නම්, ඔබට මල්ටිවිටමින් පානය කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

දුම් බොන්න එපා
දුම්පානය විටමින් C වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණයට බාධා කරයි, එබැවින් එය විටමින් ඌනතාවයේ අවදානම වැඩි කරයි. ඔබ දුම් පානය කරන්නේ නම්, දුම්පානය නතර කරන්න. ඔබ දුම් පානය නොකරන්නේ නම්, ආරම්භ නොකරන්න. ඔබ තනිවම ඉවත් වීමට උත්සාහ කර එය සාර්ථක නොවන්නේ නම්, ඔබට දුම්පානය නතර කිරීමට උපකාර වන උපාය මාර්ග ගැන ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න.