ශරීරයේ ආසාදන ඇතිවීමට ප්‍රධාන හේතු මොනවාද?

ශරීරයේ ආසාදන ඇතිවීමට ප්‍රධාන හේතු මොනවාද?

ප්‍රදාහය බර, ආහාර සහ ව්‍යායාම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර, දිගු කාලීනව නිදන්ගත දැවිල්ල ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කිරීමට අපට වළක්වා ගත හැකි ඇතැම් ආහාර තිබේ.

හාවඩ් හෙල්ත් විසින් ප්‍රදාහය හා සම්බන්ධ නරකම උදෑසන ආහාර සහ උදෑසන ආහාර පුරුදු වර්ග කිහිපයක් ශ්‍රේණිගත කර ඇති අතර, ඔවුන්ගේ සතුට සඳහා අප විසින් නොකළ හැකි සමහර ආහාර මෙයට ඇතුළත් වේ, නමුත් අපි ප්‍රවේශම් විය යුතු අතර ඒවා අඩු කළ යුතුය.

කේක් සහ බේක් කළ භාණ්ඩ

The Sports Nutrition Playbook හි කතුවරයා වන Amy Goodson, සීනි සහ පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් එකතු කරන ලද ආහාරවලින් වැළකී සිටීමට උපදෙස් දෙයි.

එය පේස්ට්‍රි, කේක් සහ බේක් කළ භාණ්ඩ වැනි දැවිල්ල හා සම්බන්ධ නරකම උදෑසන ආහාර පුරුදු වලින් එකක් බව ඔහු පැහැදිලි කළේය.

ලියාපදිංචි ආහාරවේදියෙකු වන ලෝරන් මන්කර් අවධාරණය කළේ කේක් වැනි සීනි සහ පිරිපහදු කළ පේස්ට්‍රි වල දැවිල්ලට දායක වන අමුද්‍රව්‍ය පිරවිය හැකි බැවින් අමුද්‍රව්‍ය නොමැතිව සම්පූර්ණ ධාන්ය විකල්ප සමඟ රැඳී සිටීම වඩාත් සුදුසු බවයි.

පැණිරස යුෂ

මීට අමතරව, සීනි එකතු කළ යුෂ වැනි සීනි සහිත පැණිරස බීම උදෑසන රස විඳීමෙන් දැවිල්ල හෝ වෙනත් අනවශ්‍ය සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති විය හැක.

සමහර පර්යේෂණයන් යෝජනා කර ඇත්තේ අධික සීනි පරිභෝජනය තරබාරුකම සහ ගිනි අවුලුවන බඩවැල් රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකි ගිනි අවුලුවන බඩවැල් බැක්ටීරියා වර්ධනයට දිරිමත් කළ හැකි බවයි.

පැණිරස කෝපි

ඊට සමාන්තරව, ඔබේ උදෑසන කෝපි කෝප්පය තවමත් අනවශ්‍ය දැවිල්ලකට හේතු විය හැක.

සෞඛ්‍ය විශේෂඥයින් පවසන්නේ කෝපි ඔබේ උදේ ආහාර පිඟානට සෞඛ්‍ය සම්පන්න එකතු කිරීමක් විය හැකි නමුත් නිදන්ගත දැවිල්ල පාලනය කිරීමට උත්සාහ කිරීමේදී සීනි හැඳි එකතු කිරීම හොඳම විකල්පය නොවන බවයි.

ක්ෂණික ආහාර

එම ශිරා තුළම, ට්‍රාන්ස් මේද විශාල ප්‍රමාණයක් සමඟ සාදන ලද ආහාර දැවිල්ලට එක් හේතුවක් වන අතර, කොලෙස්ටරෝල් සහ හෘද සෞඛ්‍යයට අහිතකර බලපෑම් ඇති කළ හැකිය.

උදාහරණයක් ලෙස, බැදපු ක්ෂණික ආහාර, මාගරින් වලින් සාදන ලද බේක් කළ භාණ්ඩ සහ හයිඩ්‍රජනීකෘත හෝ අර්ධ වශයෙන් හයිඩ්‍රජනීකෘත තෙල් අඩංගු කිරි නොවන කෝපි ක්‍රීමර්.

සොසේජස් සහ සැකසූ මස්

මීට අමතරව, සොසේජස් හෝ බේකන් වැනි සකසන ලද උදේ ආහාර මස් නිතිපතා අනුභව කිරීමට එරෙහිව පෝෂණවේදියෙකු වන ලෝරන් මැන්කර් අනතුරු අඟවයි. ඔවුන් බහුල ලෙස ආහාරයට ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමට උපදෙස් දෙමින් නිදන්ගත දැවිල්ල වර්ධනය වීමට සම්බන්ධ බව ඔහු පැහැදිලි කළේය.

කැපී පෙනෙන කොස්මික් සංඛ්යා සහ යථාර්ථයට ඔවුන්ගේ සම්බන්ධතාවය