squat සඳහා පළමු ආධාරය කුමක්ද?

squat සඳහා පළමු ආධාරය කුමක්ද?

මෙම අනතුර හදිසියේ සිදුවූයේ නම්, ඔබ පහත සඳහන් දෑ කළ යුතුය:

1- පිටුපස සිට උරහිස් අතර 5 වතාවක් පහර දීමට ඔබේ අතේ විලුඹ භාවිතා කරන්න.

2- උදරය මත 5 වතාවක් ඔබන්න.

3- බ්ලොක් කෑල්ල එළියට එන තුරු විකල්ප පහර සහ පීඩනය කරන්න.

ඔබ උදරය මත ඔබන්නේ කෙසේද?

1- පුද්ගලයා පිටුපසින් සිටින්න.

2- පුද්ගලයාගේ ඉණ වටා ඔබේ දෑත් ඔතා, පුද්ගලයා මදක් ඉදිරියට තල්ලු කරන්න.

3- එක් අතකින් හස්තයක් සාදා පුද්ගලයාගේ නහයට ඉහලින් තබන්න.

4- ඔබේ අනෙක් අතින් ඔබේ හස්තය අල්ලාගෙන, ඔබ පුද්ගලයා ඔසවන්නට උත්සාහ කරන්නාක් මෙන්, ඉක්මන් ඉහළට චලනයන් සමඟ උදරය මත ඔබන්න.

5- අවහිරය පහව යන තුරු මෙය 5 වතාවක් කරන්න.

6- මෙම අවහිරය දිගටම පවතී නම්, පිටට පහර 5ක් සහ උදරයට පීඩනයක් මාරු කරන්න.

7- ඔබ එකම ගැලවුම්කරුවා නම්, පළමුව එම ප්‍රථමාධාරය කර පසුව හදිසි අවශ්‍යතාවයක් අමතන්න, වෙනත් පුද්ගලයෙකු සිටී නම්, ඔබ අවශ්‍ය උපකාර කරන අතරතුර ගිලන් රථයට කතා කරන ලෙස ඔහුට කියන්න.

ඔබට තුවාල සිදුවුවහොත්

පළමුව ගිලන් රථයක් ඇමතීමට උත්සාහ කරන්න, ගිලන් රථය ඔබ වෙත ළඟා වන තුරු ඔබට අවශ්‍ය ප්‍රථමාධාර ද ඔබ විසින්ම කළ යුතු අතර, පිටුපසට පහර දීම ඔබම අපහසු වුවද, උදරයට පීඩනය ඔබම කළ හැකිය.

1- එක අතක් ගෙනැවිත් මිටක් සාදා එය නහයට ඉහළින් තබන්න.

2- අනෙක් අතින් මෙම හස්තය අල්ලාගෙන දෘඩ පෘෂ්ඨයකට හෝ පුටුවකට හේත්තු වන්න.

3- ඔබේ බඩ දෙසට සහ ඉහළට ඔබේ හස්තය ඔබන්න.

ඔබව බුද්ධිමත්ව නොසලකා හරින කෙනෙකු සමඟ ඔබ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج