බර අඩු කර ගැනීමට නිවැරදි මාර්ගය කුමක්ද?

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අපි ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම බොහෝ විට සිදු වේ, නමුත් අපට අපේක්ෂිත ප්‍රති result ලය නොලැබෙන අතර එය අපව කලකිරීමට පත් කරයි, විශේෂයෙන් සමහර ආහාර වේල ආපසු හැරවිය හැකි බැවින්, එනම් ඒවා අපගේ ශරීරයට කිලෝග්‍රෑම් කිහිපයක් එකතු කළ හැකි බව පෙන්නුම් කරයි. සමහර විට යමක් වැරදියි!

රුසියානු පෝෂණ විශේෂඥ ආචාර්ය ඇලෙක්සි කොවල්කොව්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආරක්ෂිත නීති රීති අනුගමනය කළ යුතු බව තහවුරු කළ අතර, "සියල්ලට වඩා, අප කටයුතු කරන ඕනෑම ගැටළුවක් හඳුනා ගත යුතුය" යනුවෙන් පැවසීය.

ඔහු රේඩියෝ "ස්පුට්නික්" සමඟ සම්මුඛ සාකච්ඡාවකට එක්වෙමින් මෙසේ පැවසීය: "අපි කතා කරන්නේ සංකීර්ණ රෝගයක් වන තරබාරුකම ගැන නම්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර ගැනීම පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවේ, නමුත් එය බරපතල ප්‍රතිකාරයක් සමඟ කළ යුතුය. නමුත් සිරුරේ බරෙන් 10% දක්වා වැඩි බරක් ඉවත් කර ගැනීම සඳහා නිශ්චිත ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම ප්රමාණවත්ය.

"අපේක්ෂිත ප්‍රති result ලය ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ මුලින්ම රසකැවිලි අනුභව කිරීමෙන් වැළකී සිටිය යුතු බව ඔහු අවධාරණය කළේය: "ආහාරයේ මූලධර්මය පවතින්නේ රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු කිරීම සහ එය ඉහළ යාමට ඉඩ නොදීමයි. පුද්ගලයෙකු ව්‍යායාම කරන විට, මේදය දහනය කිරීම සඳහා ඔහුගේ ශරීරයෙන් ඇඩ්‍රිනලින් හෝමෝනය ශ්‍රාවය වන අතර, ඔහු රසකැවිලි අනුභව කරන විට, ඔහුගේ ශරීරය මේදය ගබඩා කිරීමට උපකාරී වන ඉන්සියුලින් හෝමෝනය නිපදවයි. එනම්, මෙම නඩුවේ අපගේ කාර්යය වන්නේ ඇඩ්‍රිනලින් හෝමෝනයේ ස්‍රාවය වැඩි කිරීම සඳහා හැකිතාක් ඉන්සියුලින් අඩු කිරීමයි. ඒ නිසා පැණි රස කෑමෙන් වැළකීම වැදගත්.”

අර්තාපල්, සුදු බත්, සියලු වර්ගවල පාන්, පළතුරු යුෂ වැනි සීනි අඩංගු ඕනෑම ද්‍රව්‍යයක් ආහාරයට ගැනීම අඩු කරන ලෙස හෝ තාවකාලිකව ආහාරයට ගැනීමෙන් වළකින්නැයි රුසියානු විශේෂඥයා උපදෙස් දුන්නේය. එළවළු, නැවුම් යුෂ සහ මී පැණි, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ, මෙම නීතියෙන් බැහැර කළ හැක.

ඔහු මෙසේ පැවසීය: “පුද්ගලයෙකුට දිනකට බොහෝ දුර ගමන් කළ යුතු අතර අවම වශයෙන් කිලෝමීටර පහක්වත් ඇවිද යා යුතු අතර, මෙය පළමු අදියරේදී ප්‍රමාණවත් වේ. මාසයකට පසු, ඔහුගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 7-8 ක් අඩු වනු ඇත.

ඔහුට අනුව, අධික බරින් මිදීමට කැමති අය මේද ද්‍රව්‍ය ආහාරයට ගැනීමෙන් වැළකී සිටිය යුතු බවට තහවුරු කරන මතයක් පවතී. නමුත් මෙය වැරදි මතයකි, මන්ද මේදයේ ඉහළ ප්‍රතිශතයක් අඩංගු ඉතා ඵලදායී ආහාර වේලක් තවමත් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. එසේම, මේදය ආහාරයට ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම, විශේෂයෙන්ම කාන්තාවන්ගේ බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු වලට හේතු විය හැක.

ඔහු තවදුරටත් මෙසේ පැවසීය: “කාන්තාවක් විශේෂ ist යෙකුගෙන් උපදෙස් නොගෙන තම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට තීරණය කළ විට සහ මේදය සම්පූර්ණයෙන්ම හෝ සත්ව සම්භවයක් ඇති මේද අනුභව කිරීමෙන් වැළකී සිටින විට, එස්ටජන් සහ ප්‍රොජෙස්ටරෝන් ඇතුළු හෝමෝන ස්‍රාවය කිරීමේ දෝෂයක් ඇති වේ. ඔසප් චක්රය සඳහා වගකිව යුතු ය. එමනිසා, වැරදි ආහාර වේලෙහි පොදු ප්රතිවිපාකයක් වන්නේ ආර්තවහරණය, ​​අන්තරාසර්ග විශේෂඥයා හෝර්මෝන සමඟ ප්රතිකාර කිරීමයි.

ඔහු නිගමනය කළේ: "විශේෂඥයෙකුගෙන් උපදෙස් නොගෙන අනුගමනය කරන විට, වකුගඩු ගල් සෑදීම, යූරික් අම්ලය වැඩි වීම සහ රක්තවාතය පවා ඇති කළ හැකි බොහෝ ආහාර වේල් තිබේ."

වෙනත් මාතෘකා:

ඔබව බුද්ධිමත්ව නොසලකා හරින කෙනෙකු සමඟ ඔබ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها