ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පවත්වා ගැනීමට මෙන්න මේ බීම වර්ග

ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පවත්වා ගැනීමට මෙන්න මේ බීම වර්ග

බොහෝ අය අධික කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමට බිය වන්නේ ඒවා ශරීරයට විශාල අනතුරක් වන නිසා හෘද රෝග හා ආඝාත අවදානම බෙහෙවින් වැඩි කරන බැවිනි.

අපගේ ශරීරයේ ඇති බොහෝ කොලෙස්ටරෝල් අඩු ඝනත්ව ලිපොප්‍රෝටීන වන අතර එය “නරක කොලෙස්ටරෝල්” ලෙසද හැඳින්වේ.

"හොඳ කොලෙස්ටරෝල්" ලෙස හඳුන්වන අධි-ඝනත්ව ලිපොප්‍රෝටීන (HDL) කොලෙස්ටරෝල් හෘද රෝග සහ ආඝාත අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. දියවැඩියාවේදී මෙන්ම කොලෙස්ටරෝල් පාලනය කිරීමේදී ආහාර පාලනය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

"onlymyhealth" නම් විශේෂිත වෛද්‍ය වෙබ් අඩවිය විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද වාර්තාවකට අනුව සෞඛ්‍ය සම්පන්න කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමක් පවත්වා ගැනීමට කෙනෙකුට පානය කළ හැකි බීම වර්ග 6ක් පහත දැක්වේ.

1- කෝපි

කෝපි යනු ප්‍රණීත රසය, සුවඳ සහ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභවල විශිෂ්ට සංයෝජනයක් ඇති පානයකි. කෝපි වල අනෙකුත් වාසි අතර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි

2- ඕට් මස් බීම

කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා ඔබට ඕට් මස් මත පදනම් වූ බීම පානය කළ හැකිය. ඕට්ස් බීටා-ග්ලූකන් වලින් පොහොසත් වන අතර එය පිත ලවණ සමඟ මිශ්‍ර වී ආමාශයේ ජෙල් වැනි ද්‍රව්‍යයක් සාදයි, එමඟින් ශරීරයට කොලෙස්ටරෝල් අවශෝෂණය වීම වළක්වන අතර රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි. නමුත් ඔබේ ශීත ඍතු පානය සඳහා නිවැරදි ඕට්ස් තෝරාගැනීමේදී, බීටා-ග්ලූකන් අඩංගු දැයි බැලීමට ලේබලය පරීක්ෂා කරන්න.

3- කොළ සහ කළු තේ

හරිත තේ වල කැටචින් සහ අනෙකුත් ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වන අතර එමඟින් හානිකර හෝ අඩු ඝනත්ව ලිපොප්‍රෝටීන් සහ සම්පූර්ණ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කළ හැකිය. කළු තේ ද කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙයට මූලික වශයෙන් හේතු වී ඇත්තේ තේවල ඇති කැටචින් අන්තර්ගතය අනුව ශරීරය තරල අවශෝෂණය කරන ආකාරය වෙනස් වීමයි.

4- සෝයා කිරි

කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට හෝ පාලනය කිරීමට ඔබට ක්‍රීම් හෝ වෙනත් අධික මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන වෙනුවට සෝයා කිරි පානය කළ හැකිය.

හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා ආහාර හා ඖෂධ පරිපාලනය (FDA) දිනකට සෝයා ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 25 ක් සංතෘප්ත මේද හා කොලෙස්ටරෝල් අඩු ආහාර වේලක් ලෙස නිර්දේශ කරයි. මීට අමතරව, සීනි, ලවණ හෝ මේද ස්වල්පයක් හෝ එකතු නොකළ සෝයා බෝංචි හෝ අවම වශයෙන් සැකසූ සෝයා බෝංචි අනුභව කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

5- ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් යුෂ

විශේෂයෙන් බෙරි වලින් සාදන ලද යුෂ පානය කිරීම කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ, මන්ද ඒවා ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ තන්තු වලින් පොහොසත් බැවින් රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. උදාහරණයක් ලෙස, බෙරි වල ඇති ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරක ඇන්තොසියානින් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි. බෙරි වල අවම කැලරි සහ මේද අඩංගු වේ. ස්මූති එකක් සාදා ගැනීම සඳහා ඔබට බෙරි අතලොස්සක් මිශ්ර කළ හැකිය.

බෙරි වලට අමතරව, ඔබට ශාක කිරි වලින් සාදන ලද යුෂ ද පරිභෝජනය කළ හැකිය. ශාකමය කිරිවල අඩංගු සංඝටකවලට කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට හෝ පාලනය කිරීමට හැකියාව ඇත. හොඳ ස්මූති එකක් සාදා ගැනීම සඳහා ඔබට සෝයා හෝ ඕට් කිරි භාවිතා කළ හැකිය.

6- තක්කාලි යුෂ

තක්කාලිවල බහුලව අඩංගු ලයිකොපීන් නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු කර ලිපිඩ මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකිය. තක්කාලි යුෂ වල නියාසින් සහ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන කෙඳි ද බහුලව ඇත. එපමණක් නොව, තක්කාලි යුෂ පලතුරු වල ලයිකොපීන් අන්තර්ගතය වැඩි කරන බව පර්යේෂණවලින් පෙන්නුම් කරයි.

ඔබ පරෙස්සම් විය යුතු දේ

හොඳ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමක් පවත්වා ගැනීම සඳහා වළක්වා ගත යුතු දේ දැන ගැනීම ද වැදගත් ය. එකතු කරන ලද ක්‍රීම් සහිත කෝපි හෝ තේ, අධික මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන, පොල් හෝ පාම් තෙල් අඩංගු බීම සහ අයිස්ක්‍රීම් අඩංගු බීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් පවත්වා ගැනීමට කැමති අය විසින් වැළකිය යුතු සංතෘප්ත මේද බහුල බීම වර්ග වේ.

පළතුරු යුෂ, ශක්තිජනක බීම සහ උණුසුම් චොකලට් වැනි පැණිරස බීම ද වැළැක්විය යුතුය.

2023 වර්ෂය සඳහා මැගුයි ෆාරාගේ කේන්දර අනාවැකි