කොරෝනා සමඟ සටන් කිරීමට යකඩ ප්‍රතිශක්තිය

කොරෝනා සමඟ සටන් කිරීමට යකඩ ප්‍රතිශක්තිය

උසස් මනෝභාවයක් සහ යහපත් මානසික සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගැනීම ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ශරීරයේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

අද වන විට ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඉහළ නැංවීමේ උනන්දුව වැඩි වීමත් සමඟ ශරීරය අභ්‍යන්තරයේ සිට නිරෝගීව තබා ගැනීමට තවත් ක්‍රම සොයමින් සිටින බව Eat This Not That විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද වාර්තාවක දැක්වේ.

ප්‍රවීණයන් සනාථ කරන්නේ ස්වයං රැකවරණය සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීමට හොඳම ක්‍රමය බවයි. “වෛරස් රෝගවලින් (සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව, උණ සහ කොරෝනා වයිරස් ඇතුළුව) ඔබව ආරක්ෂා කර ගැනීමට හොඳම සහ වඩාත්ම ප්‍රතිඵලදායක ක්‍රමය වෛරස් රෝග (සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව, උණ සහ කොරෝනා වයිරස් ඇතුළුව) වලින් ඔබව ආරක්ෂා කර ගැනීමට හොඳම හා වඩාත්ම effective ලදායී ක්‍රමයයි,” මහාචාර්ය ස්කොට් කයිසර් පවසයි. , MD, වයෝවෘද්ධ වෛද්‍යවරයා සහ සැන්ටා මොනිකා හි ප්‍රොවිඩන්ස් ශාන්ත ජෝන් සෞඛ්‍ය මධ්‍යස්ථානයේ පැසිෆික් කලාපයේ ස්නායු විද්‍යා ආයතනය සඳහා සංජානන වයස්ගත සෞඛ්‍ය අධ්‍යක්ෂ. එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වාගෙන යයි.

ප්‍රතිශක්තිය ඉහළ නැංවීමට සහ පොදුවේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට පහත සඳහන් පරිදි දිනපතා කළ හැකි ස්වයං රැකවරණ හෝ ස්වයං රැකවරණ පුරුදු කිහිපයක් තිබේ.

1. නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න

නිතිපතා නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම ශරීරයට සමස්ත ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. "ව්‍යායාම මගින් රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට අමතරව ප්‍රතිශක්තිකරණ සෞඛ්‍යයට ප්‍රයෝජනවත් බව ඔප්පු වේ, එමඟින් ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වඩාත් ඵලදායී ලෙස ක්‍රියා කිරීමට උපකාරී වේ," මහාචාර්ය කයිසර් පවසයි.

උපකරණ හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවේ සාමාජිකත්වය සඳහා මුදල් වියදම් කිරීම ගැන කරදර විය යුතු නැත, සැන්ටා මොනිකා පවුල් සංවර්ධන මධ්‍යස්ථානයේ බුද්ධිමය, සංවර්ධන ආබාධ සහ මානසික සෞඛ්‍ය සේවා සඳහා මනෝචිකිත්සක සහ වැඩසටහන් සම්බන්ධීකාරක මහාචාර්ය Mayra Mendes පවසයි. නිර්මාණශීලීව, සුවපහසුව සහ ආරක්ෂාව නිවස, ”පුද්ගලයාට පඩිපෙළ නැඟීමට සහ බැසීමට හෝ පිටත හෝ නිවස තුළට ඇවිදීමට උපදෙස් දීම.

2. ඇවිදීම සහ ඇවිදීම

මහාචාර්ය කයිසර් පැහැදිලි කරන්නේ දිනකට මිනිත්තු කිහිපයක් පිටත සිටීම ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකි බවයි, මන්ද “අධ්‍යයනයන් මගින් ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න හිරු එළියේ ඇවිදීමෙන් ලබා ගත හැකි විටමින් D සහ නිරෝගී ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් සමඟ සම්බන්ධ කර ඇත. ."

එහි හරය ලෙස, ආචාර්ය මෙන්ඩිස් පැහැදිලි කරන්නේ, සංගීතයට සවන් දීම සහ හිරු එළිය පොඟවා ගැනීම වැනි ඔබේ ආශාව අවුස්සන දේවල් භුක්ති විඳීමේ අදහස ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීමට හොඳ ක්‍රමයක් වේ.

3. මිතුරන් සමඟ කතාබස් කරන්න

ඔබ ඔබේ මිතුරන් සහ පවුලේ අය සමඟ කතාබස් කිරීම සහ සමාජ කටයුතුවලට සහභාගී වීම පමණක් නොව, මෙම ක්‍රියාකාරකම ඔබේ ශරීරයට සහ මනසට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.

මහාචාර්ය කයිසර් මෙසේ පවසයි: "සමාජ හුදකලාවෙහි බලපෑම අතිමහත් ය, තනිකම පිළිබඳ ආත්මීය හැඟීම දුම්පානය තරම්ම ශරීරයට භයානක බව විද්යාඥයින් සොයාගෙන ඇත."

ආදරණීයයන් සහ මිතුරන් සමඟ කාලය ගත කිරීමෙන් හැසිරීම් සහ මනෝවිද්‍යාත්මක තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් පුද්ගලයෙකුට සතුටක් ලබා දෙන අතර ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි කරයි.

"විශ්වාසවන්ත අන් අය සමඟ අදහස් සහ අත්දැකීම් බෙදාගැනීම වලංගු කිරීමේ ක්‍රියාවලියක් වන අතර ස්වයං රැකවරණයෙහි නියැලීමට පහසු සහ නිදහස් මාර්ගයක් සපයයි," ආචාර්ය මෙන්ඩිස් වැඩිදුරටත් පවසයි.

4. ප්‍රමාණවත් නින්දක්

සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා නින්ද වැදගත් අංගයක් බව බොහෝ දෙනා දනිති. පුද්ගලයෙකුට ඔහුගේ ජීවිතයේ විවිධ අවස්ථා වලදී විවිධ කාල පරිච්ඡේදවල නින්ද අවශ්‍ය වේ, නමුත් සම්පූර්ණ රාත්‍රී නින්දක් සාමාන්‍යයෙන් වැඩිහිටියන් සඳහා පැය 7 සිට 9 දක්වා වේ. පුද්ගලයෙකුට ප්‍රමාණවත් පැය ගණනක් අවශ්‍ය වනවා පමණක් නොව, ඔහුට ගුණාත්මක නින්දක් අවශ්‍ය වේ, එනම්, ස්ථාවර කාලසටහනකට දිනපතා හොඳින් නිදා ගැනීමට.

මහාචාර්ය කයිසර් සඳහන් කරන්නේ දුර්වල නින්ද ඩිමෙන්ශියාව සහ අනෙකුත් සංජානන ගැටළු වැනි බොහෝ සෞඛ්‍ය ගැටළු වලට සම්බන්ධ බවයි. පුද්ගලයෙකුට ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොමැති විට, ඔහුගේ ශරීරයට අලුත්වැඩියා කිරීමට සහ නව දිනයක් ආරම්භ කිරීමට සූදානම් වීමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් නොමැති බැවින් එය මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය මන්දගාමී කරන මීදුම සහිත තත්වයකින් පීඩා විඳිය හැකිය.

5. භාවනාව

භාවනාව මගින් එදිනෙදා ආතතියෙන් මිදෙන්නට පුළුවන්. "ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල කරන, මිනිසුන් ආසාදනයට ගොදුරු වන, සහ මානසික සහ ශාරීරික සෞඛ්‍යයට බලපාන ආතතිය සහ ආසාදන අතර සම්බන්ධයක් ඇති බව සොයා ගන්නා ලදී" යනුවෙන් මහාචාර්ය කයිසර් පවසයි. නමුත් දිනකට මිනිත්තු කිහිපයක් භාවනා කිරීමෙන් මනස සන්සුන් කිරීමටත් දවසේ බර අඩු කර ගැනීමටත් එය උපකාරී වේ. "සමහර හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම තත්පර කිහිපයක් ගත වන අතර ශරීරය තුළ පුදුමාකාර සන්සුන් බවක් ඇති කරයි," වෛද්‍ය මෙන්ඩිස් එකතු කරයි.

6. සමබර ආහාර වේලක්

මහාචාර්ය කයිසර් මෙසේ අදහස් දක්වයි: "ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ආහාර ගැනීමේදී, සින්ක් සහ විටමින් සී වැනි නිශ්චිත විටමින් සහ ඛනිජ ලවණවලින් පොහොසත් ආහාර ඇතුළත් කළ යුතුය, මන්ද ඒවා වැඩිදියුණු කළ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රතිශක්තියක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත."

බලශක්ති දොරටු වලින් ප්රයෝජන ගන්නේ කෙසේද?