ප්‍රතිශක්තිය, යෝග්‍යතාවය සහ සෞඛ්‍යය... මෙන්න මේ කෙඳි

ප්‍රතිශක්තිය, යෝග්‍යතාවය සහ සෞඛ්‍යය... මෙන්න මේ කෙඳි

HealthShots ට අනුව, ඉහළ තන්තු සහිත ආහාර බොහොමයක් තිබේ, නමුත් ප්‍රවීණයන් විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන හොඳම ඉහළ තන්තු සහිත ආහාර 5 මෙන්න.

ඉන්දියාවේ Alwarpet Maternity Hospitals හි උපදේශක වෛද්‍යවරියක් සහ පෝෂණවේදියෙකු වන Hari Lakshmi, තන්තු වලින් පොහොසත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර කිහිපයක් නිර්දේශ කරයි, USDA ආහාර සහ පෝෂණ තොරතුරු මධ්‍යස්ථානය වයස අවුරුදු 19 ත් 30 ත් අතර කාන්තාවන් ලබා ගත යුතු තන්තු ප්‍රමාණය සකසා ඇති බව පැහැදිලි කරයි. අවම වශයෙන් දිනකට තන්තු ග්‍රෑම් 25-30 ක් වත්. එබැවින්, මෙම අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට ළඟා වීම සඳහා විවිධ එළවළු, පලතුරු, ඇට වර්ග සහ බීජ නිතිපතා ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතුය.

තන්තු වල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ

ව්‍යායාම සමඟ යෝග්‍ය සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශරීරයක් ලබා ගැනීමට, ඔබ කෙඳි සහිත නිසි ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතුය. තන්තු ආහාර වේලෙහි ඉතා වැදගත් කොටසකි, මන්ද එය රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරයි, බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරයි, මලබද්ධයට එරෙහිව සටන් කරයි, හෘද සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කරයි, ප්‍රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි, සහ තවත් බොහෝ ප්‍රතිලාභ.

1. ඇපල්

මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ අමු ඇපල් ගෙඩියක තන්තු ග්‍රෑම් 4.4 ක් හෝ ග්‍රෑම් 2.4 කට ග්‍රෑම් 100 ක් අඩංගු වේ.

2. අලිගැට පේර

අලිගැට පේර වල තන්තු ප්‍රමාණය ග්‍රෑම් 6.7 කට ග්‍රෑම් 100 ක් හෝ අමු අලිගැට පේර කෝප්ප 10 ක ග්‍රෑම් XNUMX කි.

3. රාස්ප්බෙරි

ප්‍රබල රසයක් සහිත අමතර ප්‍රතිලාභ සහිත ඉහළ පෝෂ්‍යදායී බෙරි වල විටමින් C සහ මැංගනීස් මෙන්ම ඉහළ තන්තු ද ඇත, අමු බෙරි කෝප්ප 8 ක ග්‍රෑම් 6.5 ක් හෝ ග්‍රෑම් 100 කට ග්‍රෑම් XNUMX ක් ඇත.

4. පරිප්පු

පරිප්පු වල පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ ප්‍රෝටීන් ඉහළ මට්ටමක පවතිනවා පමණක් නොව, ඒවා පිසින ලද පරිප්පු කෝප්පයකට ග්‍රෑම් 13.1ක් හෝ ග්‍රෑම් 7.3කට ග්‍රෑම් 100ක් වැනි ඉහළ තන්තු ප්‍රමාණයක් ද රැගෙන යයි.

5. කඩල

තන්තු අන්තර්ගතය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, පිසූ කඩල කෝප්පයකට තන්තු ග්‍රෑම් 16.3 ක් හෝ ග්‍රෑම් 8.3 කට ග්‍රෑම් 100 ක් සහිත ඉහළම තන්තු ආහාරවලින් එකකි.

2023 වර්ෂය සඳහා මැගුයි ෆාරාගේ කේන්දර අනාවැකි