උණුසුම් තරංග ඔබේ නින්දට සහ සෞඛ්‍යයට බලපායි

උණුසුම් තරංග ඔබේ නින්දට සහ සෞඛ්‍යයට බලපායි

දේශගුණික විපර්යාස නිසා අධික උෂ්ණ තරංග වැඩි වීම සෞඛ්‍යයට අහිතකර නින්දක් නොමැතිකමට හේතුවක් විය හැකි බැවින් නින්දට ආදරය කරන්නන් සඳහා සුදුසු නොවේ.

ඉදිරි දින කිහිපය තුළ බටහිර සහ මධ්‍යම යුරෝපයේ රටවල් කිහිපයක් මෙම වසරේ මෙම කාල සීමාව සඳහා අසාමාන්‍ය වන තාප තරංගයක් අත්විඳිනු ඇතැයි අපේක්ෂා කරන අතර මෙය බොහෝ දෙනෙකුට නිදා ගැනීමට ඇති හැකියාව සීමා කරනු ඇත.

මෙම සන්දර්භය තුළ, "College de France" හි ස්නායු විද්‍යාව පිළිබඳ පර්යේෂකයෙකු වන Armel Ranciak, "Agence France Presse" වෙත පැවසුවේ, "හොඳ නින්දක් භුක්ති විඳීමට සෙල්සියස් අංශක 28 ක සීමාවන් දක්වා විය හැකි නමුත්, උෂ්ණත්වය වැඩි වන අතර, එය නින්දට හේතු වේ. වඩා දුෂ්කර."

ශරීර උෂ්ණත්වය සහ නින්ද නියාමනය කරන නියුරෝන ඇතුළත් වන අතර එකිනෙකට සමීපව සම්බන්ධ වන මොළය තාපයට ඉතා සංවේදී වේ. අධික උෂ්ණත්වය මධ්‍යම තාප ස්ථාය ඉහළ නංවන අතර ආතති පද්ධති සක්‍රීය කරයි.

ගැඹුරු නින්ද සඳහා කොන්දේසි අතර ශරීර උෂ්ණත්වය අඩු වේ. "ඉතා උණුසුම් කාලගුණය තුළ, සමේ රුධිර වාහිනී ප්රසාරණය වීම අඩු ඵලදායී වන අතර, තාපය අහිමි වීම අඩු වේ, එය නින්ද ප්රමාද කරයි," Ranciak පැවසීය.

රාත්‍රියේ අධික උෂ්ණත්වය පිබිදීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරන අතර ගැඹුරු නින්ද අපහසු වේ.

පර්යේෂකයා පැහැදිලි කළේ "චක්‍රයක් අවසානයේ පුද්ගලයා අවදි වන අතර නැවත නින්දට යාමට අපහසු වේ", මන්ද ශරීරය "තාප අනතුරුදායක අවධියක් නැවැත්වීමට" උත්සාහ කරන බැවිනි.

සෑම කෙනෙකුටම දිනකට සමාන නින්දක් අවශ්‍ය නොවන අතර, මෙම අවශ්‍යතාවය වයස අනුව වෙනස් වන බැවින්, බොහෝ දෙනෙකුට පැය හතත් නවයත් අතර කාලයක් අවශ්‍ය වේ.

2022 දී ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ විසිඑක්වන සියවසේ මුල් දශක දෙක තුළ මිනිසුන්ට පෙර කාලවලට සාපේක්ෂව වසරකට සාමාන්‍යයෙන් පැය 44 ක නින්දක් අහිමි වූ බවයි.

දේශගුණික විපර්යාස නිසා ඇති වන උෂ්ණත්වය ඉහළ යාමේ ආලෝකයේ දී, එක් එක් පුද්ගලයාගේ නින්දේ "හිඟය" සියවස අවසන් වන විට වසරකට පැය 50 සහ 58 දක්වා ළඟා විය හැකි බව අධ්‍යයනයට අනුව, අධ්‍යයනයට අනුව, කෙල්ටන් මයිනර් විසින් අධ්‍යක්ෂණය කරන ලදී. Copenhagen විශ්ව විද්‍යාලය සහ රටවල් හතරක පුද්ගලයින් 47 කට අධික සංඛ්‍යාවකගේ දත්ත මත පදනම් වේ.මහාද්වීපවලට ස්මාර්ට් බ්‍රේස්ලට් සවි කර ඇත.

"හානිකර බලපෑම්"

මෙම ප්‍රදේශයේ පුද්ගලයාගේ අවශ්‍යතාවයට සාපේක්ෂව අධික නින්දක් නොමැතිකම එහි ක්‍රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කිරීමට ශරීරයේ ඇති හැකියාවට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇත.

"නින්ද යනු සුඛෝපභෝගී දෙයක් නොවේ, නමුත් එහි සමබරතාවය ඉතා සියුම් ගැටළුවක් වන අතර ශරීරයේ එය නොමැතිකම හානිකර බලපෑම් ඇති කරයි," Ranciak පැවසීය.

ප්‍රංශ සන්නද්ධ හමුදාවන්ගේ ජෛව වෛද්‍ය පර්යේෂණ ආයතනයේ ප්‍රධාන වෛද්‍යවරයා වන Fabien Sauvier, Agence France-Presse සමඟ සම්මුඛ සාකච්ඡාවකට එක්වෙමින් කියා සිටියේ කෙටි කාලීන නින්දක් නොමැතිකමේ ප්‍රධාන බලපෑම් “සංජානනීය”, එනම් “නිදිමත” බවයි. , තෙහෙට්ටුව, රැකියාවේදී තුවාල වීමේ අවදානම හෝ රථවාහන අනතුරක් සහ ඉවසීම නැතිවීම.

දිගු කාලීනව, නිරන්තර හා දිගු නින්දක් නොමැතිකම හානිකර "ණය" වලට මග පාදයි, වැඩිහිටියන්, ළමුන් සහ නිදන්ගත රෝග ඇති අය වැනි අවදානමට ලක්විය හැකි කණ්ඩායම් සඳහා පමණක් නොවේ.

ස්නායු විද්‍යාඥයා අනතුරු ඇඟවූයේ “නින්ද නොමැතිකම පුද්ගලයාගේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපාන අතර බර වැඩිවීම, දියවැඩියාව, හෘද වාහිනී රෝග හෝ ඇල්සයිමර් වැනි ස්නායු විකෘතිතා රෝගවලට ඔහු නිරාවරණය කරයි.”

නින්ද ණය ආතතියට ප්‍රතිරෝධය අඩු කරන අතර නැවත ඇතිවීමේ හෝ මානසික ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.

තාපය තුළ පුද්ගලයෙකුට වඩා හොඳ නින්දක් ලබා ගන්නේ කෙසේද?

Souvier විශ්වාස කළේ විසඳුම "එකඟ වී ඇති පරිදි වායුසමීකරණය හරහා නොවේ", නමුත් ඒ වෙනුවට, "පුද්ගලයෙකු පළමුව සැහැල්ලු ඇඳුමින් නිදාගැනීම සහ හැකිතාක් වාතාශ්‍රය ලබා දීම වැනි පුරුදු සහ වෙනත් දේවල් වෙනස් කළ යුතුය." ඔහු තවදුරටත් මෙසේ පැවසීය. කාමරයේ උෂ්ණත්වය සෙල්සියස් අංශක 18 ත් 22 ත් අතර වීම සඳහා අවශ්ය නොවේ, උෂ්ණත්වය සෙල්සියස් අංශක 24 ත් 26 ත් අතර ප්රමාණවත් බැවින්.

උණුසුම් රටවල දූත මෙහෙවර ඉටු කරන හමුදා නිලධාරීන්ගේ අත්දැකීම් අනුව, ඉහළ උෂ්ණත්වයන් සඳහා "හැසිරවීම" "දින 10 ත් 15 ත් අතර කාලයක් ගත වන" බව ඔහු පෙන්වා දුන්නේය.

ඇයගේ පැත්තෙන්, Ranciak පැවසුවේ, "අපි දිවා-රාත්‍රී චක්‍රවල උච්චාවචනය වීමට ඉඩ සලසන යාන්ත්‍රණයන් ශක්තිමත් කළ යුතු අතර, නින්දට අහිතකර ලෙස බලපාන සෑම දෙයක්ම ඉවත් කිරීම හෝ අවම වශයෙන් සීමා කළ යුතුය."

මෙයට නිදසුන් ලෙස සීතල ස්නානය කිරීම, නමුත් ඕනෑවට වඩා උෂ්ණත්වය වැඩි නොකිරීම සඳහා ව්‍යායාම කිරීම, නමුත් ප්‍රමාද නොවී, නින්දට අහිතකර ලෙස බලපාන කෝපි වැනි බීම වර්ග සීමා කිරීම ඇතුළත් වේ.

Souffe ට අනුව සමහර මෙට්ට වල තාපය වැඩි වැඩියෙන් එකතු වන නිසා මෙට්ටය නින්දේ ක්‍රියාවලියේ කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

රාත්‍රියේ නින්ද නොමැතිකම සමනය කිරීම සඳහා, වෛද්‍යවරයා "විනාඩි 30 ක පමණ කෙටි නින්දක්" ගැනීමට යෝජනා කළේය.

2023 වර්ෂය සඳහා මැගුයි ෆාරාගේ කේන්දර අනාවැකි