සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සහ කැක්කුම සඳහා ඔබේ ශරීරයේ ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීමට උපදෙස්

ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඵලදායි ලෙස ක්‍රියා කිරීමට අපොහොසත් වුවහොත්, ඔබ රෝග වයිරසයකට ගොදුරු විය හැක, විශේෂයෙන්ම වඩාත් පොදු සීතල වෛරසය. ශීත ඍතුවේ දී සීතල අල්ලා ගැනීමේ හැකියාව නොවැළැක්විය හැකි වුවද, එය වළක්වා ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි ක්රම කිහිපයක් තිබේ. අපි ඔබට මෙම ඵලදායී ක්රම මෙහි එකතු කර ඇත.

1. ඔබේ අත් සෝදන්න.

මෙය වැදගත් රීතියක් වන අතර ඔබ එය කඩ නොකළ යුතුය. ඔබට වහාම ඔබේ අත් සේදීමට නොහැකි නම්, වඳ පිසදැමීම් භාවිතා කරන්න. බොහෝ වෛරස් ස්පර්ශයෙන් සම්ප්රේෂණය වේ.

2. ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න.

නින්ද නොමැතිකම මුළු පරම්පරාවටම බලපාන ගැටලුවකි. ප්‍රමාණවත් තරම් නින්දක් නොලැබුණහොත්, අප නිරෝගීව හා තරුණව සිටින නිසා වෙහෙසට පත් නොවනු ඇතැයි අපි විශ්වාස කරමු. නමුත් මෙය සත්ය නොවේ. අභ්‍යන්තර වෛද්‍ය විද්‍යාව පිළිබඳ ලේඛනාගාරයේ මෑතකදී ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකට අනුව, රාත්‍රියේ පැය 3-7 ක් නිදා සිටින පුද්ගලයින්ට වඩා රාත්‍රියේ පැය හතකට අඩු කෙටි පැයක් නිදා ගැනීම රෝගය වැළඳීමේ අවදානම 8 ගුණයකින් වැඩි කරයි.

 

3. ආතතියෙන් වළකින්න.

පෙර අධ්‍යයනයට අනුව, පුද්ගලයින් මානසික ආතතිය හා ආතතියෙන් පීඩා විඳීම රෝගය වැළඳීමට බොහෝ දුරට ඉඩ ඇත. ආතතිය හා ආතතිය වැඩි වන තරමට ශරීරය දුර්වල වන අතර රෝග වලට ගොදුරු වේ. මානසික ආතතිය සහ ආතතිය ලිහිල් කිරීමට සහ මිදීමට, යෝග, භාවනා හෝ ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වන වෙනත් ක්‍රමවේදයක් කරන්න.

 

 

4. මිතුරන් සමඟ වැඩි කාලයක් ගත කරන්න.

පෙර අධ්‍යයනයට අනුව, තනිකමට කැමති පුද්ගලයින්ට සාපේක්ෂව මිතුරන් හෝ පවුලේ අය සමඟ කාලය ගත කිරීමෙන් සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව වැළඳීමේ අවදානම අඩු කළ හැකිය. සමාජීය පුද්ගලයන්ට ද දිගු හා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් ඇත.

5. අභ්යාස.

නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම ශක්තිමත් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් ඇති කිරීමට පමණක් උපකාරී නොවේ. ව්‍යායාම මගින් රෝගයෙන් පෙළෙන අයට ඉක්මනින් සුවය ලබා ගත හැකි බවට සාක්ෂි පවා තිබේ.

6. විටමින් C ගන්න.

විටමින් C හි බොහෝ වාසි සහ අවාසි ඇතත්, බොහෝ විශේෂඥයින් පවසන්නේ විටමින් C කුඩා මාත්‍රාවලින් සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව වළක්වා ගත හැකි බවයි. නමුත් වකුගඩු ගල් සෑදීම සඳහා ස්ඵටිකීකරණය කළ හැකි විටමින් C අතිරේක ලබා ගැනීමේදී දියර ආහාරයට ගැනීම අත්යවශ්ය බව මතක තබා ගන්න.