රාමසාන් මාසයේ බර අඩු කර ගැනීමට මෙම ආහාර

රාමසාන් මාසයේ බර අඩු කර ගැනීමට මෙම ආහාර

රාමසාන් සහ ඊද් අල්-ෆිතර් සමයේදී බොහෝ දෙනෙක් තම බර පවත්වා ගැනීමට අරගල කරති. බර පාලනය ආහාර වේලට වඩා වැඩි බව හොඳින් දන්නා කරුණකි - එය පෝෂණය සහ ව්‍යායාම රටා, ආතතිය හෝ ආතතිය, නිදන්ගත තත්වයන්, වයස සහ නින්දේ පුරුදු සහ පරිසරයේ සිත්ගන්නා අන්තර් සම්බන්ධතාවයකි.

Eat This Not That වෙබ් අඩවිය විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද දෙයට අනුව, බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන ආහාර පුද්ගලයෙකුගේ ආහාර රටාවට අනුකලනය කිරීම ආහාර වේල සකස් කිරීමට උපකාරී වේ, නමුත් සමබරතාවය සහ මධ්‍යස්ථභාවය පිළිපැදිය යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, අලිගැට පේර හොඳ සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නමුත් එක් ආහාර වේලකට ඒවායින් දෙකක් අනුභව කිරීමෙන් එකවර කැලරි 644 ක් ශරීරයට පොම්ප කරයි. ඕට් මස් එහි පිටි පේස්ට්‍රි වලට මිශ්‍ර කිරීමෙන් හෝ පැණිරස ක්‍රැන්බෙරි කොක්ටේල් පානය කිරීම වැනි අධික ලෙස සැකසූ ආහාර පරිභෝජනය කිරීම ද එසේමය. අලිගැට පේර, ඕට් හෝ ක්රැන්බෙරි ආහාරයට ගැනීම සඳහා ඇති විකල්පයන් සියල්ලම ධනාත්මක වේ, නමුත් ඒවායේ මධ්යස්ථ ප්රමාණයක් ලබා ගැනීමෙන් තොරව සහ සංකීර්ණ ආකලනවලින් තොරව මුල් ස්වරූපයෙන් වෛද්ය ප්රතිඵල ලබා ගත නොහැක.

ධනාත්මක සහ දිගු කාලීන ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා විශේෂඥයන් පහත සඳහන් ආහාරවලින් සතියකට එක් පලතුරක් හෝ එක් සේවයක් පමණක් අනුභව කිරීම නිර්දේශ කරයි:

1. අලිගැට පේර

පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද 2020 ඇගයීමකට අනුව, අලිගැට පේර ඇතුළු පලතුරු සහ එළවළු නිතිපතා අනුභව කරන කාන්තාවන්, වසර හතරක කාලයක් තුළ වැඩි බර අඩුවීමක් අත්විඳ නැති අය හා සසඳන විට සොයා ගන්නා ලදී.

2. ක්රැන්බෙරි

බර පාලනයට සහාය වීම සඳහා ඔබේ ඉෆ්තාර් හෝ සුහූර් විකල්පවල එකතු කරන ලද යුෂ වෙනුවට බෙරි වල ස්වභාවික පැණිරස භාවිතා කළ හැකිය.

3. පරිප්පු

පරිප්පු කෝප්ප හතරකට සමාන ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් එහි සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභවලින් ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමටත්, තෘප්තියේ වාසිය ලබා ගැනීමටත්, අධික ලෙස ආහාර නොගැනීමත් සිදුවේ.

4. බිම්මල්

හරක් මස් වෙනුවට හතු භාවිතා කරන විට, XNUMX කෝප්පයක් පමණක් රසවත් රසයක් ලබා දිය හැකි නමුත් කැලරි වලින් කොටසක්. ප්‍රවීණයන් උපදෙස් දෙන්නේ රසය කැප නොකර කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීම ඵලදායී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යතුරයි.

5. දෙළුම්

ප්‍රමාණවත් පලතුරු සහ එළවළු පරිභෝජනය අඩු ශරීර බර සමඟ සම්බන්ධ වන බව පර්යේෂණයන් නිරන්තරයෙන් පෙන්නුම් කරයි. දෙළුම් කෝප්ප භාගයක් පමණක් ආහාරයට ගැනීමෙන් විශිෂ්ට ප්‍රතිඵල අත්කර ගත හැකිය.

6. සුදුළූණු

ප්‍රවීණයන් උපදෙස් දෙන්නේ අඹරන ලද, පොඩි නොකළ හෝ ගාන ලද නැවුම් සුදුළූණු එක් කරාබුනැටි අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන ලෙසයි. සුදුළූනු එක් කරාබුනැටි, අනෙකුත් ඉහළ කැලරි එකතු කිරීම් වලට ප්රතිවිරුද්ධව, නිතිපතා සිදු කරන විට සැලකිය යුතු කැලරි ලබා ගත හැකිය.

7. ඕට්ස්

ඕට්ස් කෝප්ප භාගයක තන්තු ග්‍රෑම් හතරක් අඩංගු වන අතර එයින් අඩක් ද්‍රාව්‍ය වන අතර එය සන්තෘප්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ තවදුරටත් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

8. බ්රොකොලි

ප්‍රවීණයන් නිර්දේශ කරන්නේ ශීත කළ බ්‍රොකොලි මල්ලක් ශීතකරණය තුළ තබා ගැනීමයි, එවිට ප්‍රධාන ආහාර වේලට හැකි සෑම විටම අර්ධ කෝප්පයක් එකතු කළ හැකිය.

9. වට්ටක්කා

වට්ටක්කා යනු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් වන අතර එය අවම වශයෙන් සතියකට කෝප්පයක්වත් අනුභව කළ හැකිය, මන්ද එහි කැලරි ප්‍රමාණය එක් ආහාර වේලකට කැලරි 135 නොඉක්මවන බැවිනි.

10. සැමන්

සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේදවලින් ඉහළ ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයක් ලෙස දන්නා සැමන් මත්ස්‍ය ආහාරයට ගැනීමේදී ප්‍රවීණයන් වැදගත් රහසක් ලබා දෙයි, වැඩි ලුණු සහ සීනි සමඟ පිළියෙළ කරන ලද සැමන් මත්ස්‍යයන් වළක්වා ගැනීමටත්, වඩාත් සුදුසු තේරීම ඖෂධ පැළෑටි හෝ කුළුබඩු සහිත සරල සැමන් වර්ගයක් බවත්.

11. නිවිති

බොහෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වට්ටෝරු සහ මාර්ගෝපදේශවල නිවිති ආහාරයට ගැනීම ඇතුළත් වේ, නමුත් පෝෂණ විශේෂඥයින් පවසන්නේ සතියකට පුද්ගලයෙකු අනුභව කරන ප්‍රමාණය නැවුම් නිවිති කෝප්ප 2 ක් පමණ විය යුතු බවයි. නිවිති වැනි සම්පූර්ණ එළවළු ආහාරයට ගැනීම තරබාරුකමේ අඩු සම්භාවිතාවක් සමඟ සම්බන්ධ වේ, නියම ප්‍රමාණය මධ්‍යස්ථව අනුභව කරන්නේ නම්.

12. කොකෝවා කුඩු

බර අඩු කර ගැනීමේ හොඳම සුපිරි ආහාර අතර කොකෝවා කුඩු වීම සමහරුන්ට පුදුමයක් විය හැකිය. කොකෝවා කුඩු හදන්නේ බැදපු කොකෝවා බෝංචි වලින්. විශේෂඥයන් ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ගමනට උපකාර කිරීම සඳහා චොකලට් පිරවූ රසකැවිලි වෙනුවට කොකෝවා කුඩු ආවරණය කරන ලද රසකැවිලි අනුභව කිරීම නිර්දේශ කරයි.

2023 වර්ෂය සඳහා මැගුයි ෆාරාගේ කේන්දර අනාවැකි