මෙම වර්ගයේ පලතුරු ඔවුන්ගේ ප්රතිලාභවලින් ඔබව පොහොසත් කරයි

මෙම වර්ගයේ පලතුරු ඔවුන්ගේ ප්රතිලාභවලින් ඔබව පොහොසත් කරයි

වෛද්‍යවරුන් සහ පෝෂණ විශේෂඥයින් ගණනාවක් ස්වභාවධර්මයේ සියලුම වර්ණයන්ගෙන් සෞඛ්‍යයට වඩාත් හිතකර පලතුරු ලෙස පහත සඳහන් දේ උපදෙස් දෙයි:

1. අලිගැට පේර

"පේරවල ජනප්‍රියතාවය අඛණ්ඩව වර්ධනය වන අතර, ඒවා ස්මූතිවල සිට වියළි අලිගැටපේර දක්වා සෑම දෙයකම දැකිය හැකිය" යනුවෙන් සෝඩියම් වල බලපෑම අඩු කිරීමට උපකාරී වන එහි පොහොසත් පොටෑසියම් අන්තර්ගතය නිසා හෘද සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම වෙනුවෙන් පෙනී සිටින වෛද්‍ය ඇමී ගෝරින් පවසයි.

ඔහුගේ පැත්තෙන්, පෝෂණවේදියෙකු වන මැකෙන්සි බර්ගස් පැවසුවේ අලිගැට පේර, “රසවත් වීමට අමතරව, සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද, තන්තු සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පිරී ඇති අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න හදවතක් සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියකට සහාය විය හැකි” බවයි.

2. බ්ලූබෙරීස්

බ්ලූබෙරීස් ආහාරයට ගැනීමෙන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් වේ.“බ්ලූබෙරීස් කෝප්පයක් ප්‍රයෝජනවත් තන්තු ග්‍රෑම් හතරක් සපයයි, විටමින් සී සහ කේ සහ මැංගනීස් වැනි අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ ෆයිටොනූට්‍රියන්ට් වර්ගයක් වන ඇන්තොසියානින් ද සපයයි,” බර්ජස් පවසයි.

3. ඇපල්

ඇපල් වල තන්තු සහ ප්‍රයෝජනවත් පොලිෆෙනෝල් පොහොසත් වන අතර, පර්යේෂණයන් පෙන්නුම් කරන්නේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට සහ හෘද සෞඛ්‍යයට සහය වන අතර ඔමේගා-3 සහ කොලීන් වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ මොළයේ සෞඛ්‍යයට සහාය වේ.

4. රතු බෙරි

ස්නායු විශේෂඥ වෛද්‍ය බ්‍රියානා ගෝවන් රාස්ප්බෙරි සෞඛ්‍ය සම්පන්න සම සහ හෝමෝන සඳහා හොඳම පලතුර ලෙස හඳුන්වන අතර, ඒවා "විටමින් C වලින් පිරී ඇති අතර කොලජන් නිෂ්පාදනයට සහය වීමටත්, නිදහස් රැඩිකලුන් නිවා දැමීමෙන් සම වයසට යාමෙන් ආරක්ෂා වීමටත්, ඔක්සිකාරක ආතතිය හා හානි නැවැත්වීමටත් හැකි" බව පවසමින්.

5. කෙසෙල්

කෙසෙල් යනු රුධිරයේ සීනි පරිපූර්ණ ලෙස වැඩි කරන පලතුරු වන අතර ඒවායේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අධික බැවින් ඉක්මන් ශක්ති ප්‍රභවයක් සපයයි. කෙසෙල් වල පොටෑසියම් ද පොහොසත් වන අතර එය හෘද සෞඛ්‍යයට මෙන්ම ශරීරය ක්ෂාරීය කිරීමට ද වැදගත් වේ.

6. ලෙමන්

ලෙමන් යුෂ සහ ලෙලි පානය කිරීම වෛද්‍ය ගුවාන් විසින් නිර්දේශ කරනුයේ “සෞඛ්‍යය සහ ප්‍රතිශක්තිය ඉහළ නැංවීමට” විශිෂ්ට විකල්පයකින් පූර්ණ ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා විටමින් C බහුල ලෙමන් යුෂ ඔබේ රුධිර සීනිවලට බලපාන්නේ නැති බව සඳහන් කරමිනි. ලෙමන් විෂබීජ නාශක පලතුරක් ලෙස හැඳින්වේ, දැවිල්ල අඩු කරයි සහ ආහාර දිරවීම උත්තේජනය කිරීම ඇතුළු බොහෝ ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි.

7. කොමඩු

ඇස් සහ හෘද සෞඛ්‍ය සඳහා සහ පිළිකා වැළැක්වීම සඳහා විශිෂ්ට සංයෝගයක් වන කැරොටිනොයිඩ් සහ ලයිකොපීන් සමඟ කොමඩු වල ආකර්ෂණීය විටමින් රාශියක් අඩංගු වේ.

8. දිනයන්

රටඉඳි මධ්‍යධරණී ආහාර වේලෙහි ප්‍රධාන ආහාරයක් ලෙස පැමිණේ, ඒවා කෙඳි වලින් පොහොසත් වන අතර, පොටෑසියම්, කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, සෙලේනියම් සහ තවත් ඛනිජ ලවණවල අන්තර්ගතයට අමතරව, ඔබට දිගු කලක් පූර්ණ ලෙස දැනීමට උපකාරී වේ.

9. ස්ට්රෝබෙරි

"ස්ට්‍රෝබෙරි යනු විටමින් C හි විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි, තවත් බොහෝ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සපයන අතර රුධිර සීනි නියාමනය කිරීමට පවා උපකාරී වේ" යනුවෙන් අභ්‍යන්තර වෛද්‍ය සහ අග්න්‍යාශ රෝග විශේෂඥ වෛද්‍ය කේසි බාන්ස් පවසයි. "ඒවා ජලයෙන් පොහොසත් වන අතර කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩුයි ඔවුන් ඉතා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයකට විශාල පෝෂණ අගයක් සපයයි.

10. චෙරි

චෙරි ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන සංයෝගවලින් පිරී ඇති නිසා චෙරි සෞඛ්‍ය සම්පන්න පලතුරක් බව වෛද්‍ය බාන්ස් පවසයි. එය කෙඳි, පොටෑසියම් සහ විටමින් සී සහ ඩී වල හොඳ ප්‍රභවයකි. එහි අනෙකුත් විටමින් සහ ඛනිජ ද අඩංගු වේ.

11. අන්නාසි

අන්නාසි වල විටමින් C සහ මැංගනීස් ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර විටමින් B6, තඹ, තයමින්, ෆෝලේට් සහ පොටෑසියම් ද අඩංගු වන අතර මේදය අඩු ප්‍රතිශතයක් ඇත.

12. බ්ලැක්බෙරි

ඇන්තොසියානින්, ප්‍රතිඔක්සිකාරක සංයෝගයක් මෙන්ම විටමින් සී, කේ, මැංගනීස් සහ තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් ශරීරයට ලබා දෙන බැවින් ප්‍රවීණයන් නිතිපතා බ්ලැක්බෙරි අනුභව කිරීම නිර්දේශ කරයි.

2023 වර්ෂය සඳහා මැගුයි ෆාරාගේ කේන්දර අනාවැකි