ඔබ ඔබේ උදෑසන උදෑසන ආහාරය ගත්තාද, හොඳම උදෑසන ආහාරය අප සමඟ දැන ගන්න

ඔබ හෝ ඔබේ පවුලේ කෙනෙක් උදෑසන ශක්තිය සඳහා පෝෂ්‍යදායී සහ ප්‍රණීත ධාන්‍ය වර්ග නිතිපතා අනුභව කරන්නෙක්ද? එසේ නම්, සුබ ධාන්ය චිප්ස් දිනයක්! ඔබට රසවත් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ලබා දෙන මෙම උදෑසන ආහාරය ප්‍රියතමය ඉස්මතු කිරීමට මාර්තු 7 වැනි දින Cereal Day නිර්මාණය කරන ලදී.

උදෑසන ආහාර ධාන්‍ය පිඟානක ඇති වැදගත්කම කුමක්ද?
ධාන්ය වලට ආදරය කිරීමට බොහෝ හේතු තිබේ! එහි විකල්පයන් බොහෝ වන අතර වඩාත්ම තෝරාගත් ආහාරවල අවශ්‍යතා සපුරාලයි, නමුත් පළමු සහ ප්‍රධාන අමුද්‍රව්‍යය ලෙස සම්පූර්ණ ධාන්ය අඩංගු නිෂ්පාදනයක් තෝරා ගැනීම සඳහා පෝෂණ තොරතුරු දෙස බැලීම වැදගත් වේ. සාම්ප්‍රදායික උදේ ආහාර විකල්ප සමඟ උදේ ආහාර ධාන්‍ය සංසන්දනය කරන විට, පළමුවැන්න වැඩි ධාන්‍ය, තන්තු, විටමින් සහ යකඩ, කැල්සියම්, විටමින් ඩී සහ බී වැනි ඛනිජ ලවණ සහ අඩු මේදය, සංතෘප්ත මේදය සහ සෝඩියම් ලබා දෙන අතර එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ පරිපූර්ණ තේරීමක් කරයි. සම්පූර්ණ උදෑසන ආහාරය.

ඔයා දැනගෙන හිටියා ද?
උදෑසන ආහාරය දවසේ වැදගත්ම ආහාර වේල බව ලොව පුරා සිටින පෝෂණ විශේෂඥයින් එකඟ වන අතර, වැඩිහිටියන්ට මෙන්ම ළමයින්ටද උදේ ආහාරය නිතිපතා ආහාරයට ගැනීමට උදේ ආහාර ධාන්‍ය උපකාරී වේ.
ඔබ කාලය නොමැතිකම නිසා උදෑසන ආහාරය මඟහරිනවා නම්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන ආහාර රටාවකින් ඔබේ දවස ආරම්භ කිරීමට පුරුදු වීමට අමතර මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ සහ ඔබේ දරුවන් අනුභව කරන උදෑසන ආහාරය එහි විධිමත්භාවය තරම්ම වැදගත් බව සඳහන් කිරීම වටී.
පාසල් වියේ පසුවන දරුවන් සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න වර්ධනයක් සඳහා අවශ්‍ය ඉතාමත්ම වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සමබර උදෑසන ආහාර වේලක් හරහා පහසුවෙන් ලබාගත හැකි බව පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි.

සමබර උදෑසන ආහාරය යනු කුමක්ද?
ප්‍රශස්ත පෝෂ්‍යදායී සහ සමබර උදෑසන ආහාරය සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ප්‍රෝටීන් අඩංගු වේ.

 ධාන්ය වර්ග, මෙන්ම කිරි නිෂ්පාදන සහ පළතුරු.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සමබර උදෑසන ආහාරය ගැනීමෙන් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට අනුකූල වීමෙන් ඔබේ දරුවන්ට ආදර්ශයක් වන්න.
සමබර හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය ඔබට සහ ඔබේ පවුලේ අයට දෛනික පෝෂණ අවශ්‍යතාවයෙන් තුනෙන් එකක් දක්වා සැපයිය හැකි බව සඳහන් කිරීම වටී, උදාහරණයක් ලෙස, උදේ ආහාරය අර්ධ මුදවපු කිරි වීදුරුවක් සහ කොටසක් සමඟ සම්පූර්ණ ධාන්ය පිඟානක් විය හැකිය. පලතුරු.
සමබර උදෑසන ආහාරය දරුවන්ගේ නිරෝගී වර්ධනයට දායක වන්නේ:
• ඔවුන්ට වඩා හොඳින් ඉගෙන ගැනීමට සහ අධ්‍යයනය කිරීමට උපකාර වන අත්‍යවශ්‍ය පෝෂණය ලබා දීමෙන් ඔවුන්ගේ අවධානය වැඩි දියුණු කරන්න.
• උදෑසන ආහාරය ගැනීමෙන් පසු වඩා හොඳ ශාරීරික කාර්ය සාධනයක්, ඔවුන්ට වැඩි ශක්තියක් ලබා දෙයි.
• හැසිරීම් සහ මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීම.දරුවන් වෙහෙසට පත් නොවන විට හෝ බඩගිනි නැති විට වඩා හොඳ සාන්ද්‍රණයක් ඇත.

ධාන්ය දිනය සමරන්නේ කෙසේදැයි සිතනවාද? පිළිතුර සරලයි - එය භුක්ති විඳින්න සහ එය සමඟ කෑමට අලුත් දෙයක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ කිරි වෙනුවට යෝගට් සමඟ එය උත්සාහ කර තිබේද? උදේ ආහාරය සඳහා ධාන්ය වර්ග අනුභව කරන්නේ කෙසේද? ඔබේ ප්‍රියතම පලතුරු සහ ඇට වර්ග එකතු කිරීමෙන් ඔබට විවිධ ධාන්ය වට්ටෝරු සෑදිය හැකිය! ධාන්ය දිනය සැමරීම සඳහා ඔබේ දරුවන් සමඟ වැඩිදියුණු කිරීමේ වට්ටෝරු භුක්ති විඳින්න!

ඔයා දැනගෙන හිටියා ද?
සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග වෙන්කර හඳුනා ගන්නේ කෙසේද?

සමහර විට ඔබ සම්පූර්ණ ධාන්ය තෝරාගැනීමේදී ව්යාකූලත්වයට පත් වේ, නමුත් සම්පූර්ණ ධාන්ය වලින් නිෂ්පාදනයක් සාදා ඇත්දැයි දැන ගැනීමට හොඳම ක්රමය වන්නේ නිෂ්පාදන තොරතුරු, ලාංඡනය සහ පෝෂණ ලැයිස්තුව පරීක්ෂා කිරීමයි. අමුද්රව්ය ලැයිස්තුවේ "සම්පූර්ණ" යන වචනය සොයන්න. නිෂ්පාදනයේ සම්පූර්ණ ධාන්යවල අනුපාතය වැඩි වන අතර, ලැයිස්තුවේ එහි ශ්රේණිගත කිරීම වැඩි වේ. නිෂ්පාදිතය සම්පූර්ණ ධාන්ය වලින් සාදන ලද බව පෙන්නුම් කරන හරිත "චෙක්" සඳහාද ඔබට සෙවිය හැකිය.

මිථ්‍යාවන් සහ කරුණු

බහු ධාන්‍ය සම්පූර්ණ ධාන්ය වලට සමානද?

දුඹුරු, කාබනික, ලෙලි සහිත තිරිඟු, ඉහළ තන්තු, බහු ධාන්‍ය වැනි යෙදුම් භාවිතා කරන්නේ සම්පූර්ණ ධාන්ය යන්න නොවේ. සම්පූර්ණ ධාන්‍ය වල ධාන්ය කොටස් තුන අඩංගු වන අතර බහු ධාන්‍ය වල සාමාන්‍යයෙන් පිරිපහදු කළ ධාන්ය වර්ග කිහිපයක් අඩංගු වේ.