ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඔමේගා තෙල් අඩුද?

ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඔමේගා තෙල් අඩුද?

යහපත් සාමාන්‍ය සෞඛ්‍යයක් සඳහා, පුද්ගලයෙකුට ප්‍රමාණවත් ඔමේගා-3 ලබා ගැනීමට වග බලා ගැනීම වැදගත් වන අතර, එය ආහාර ද්‍රව්‍ය හෝ මාළු තෙල් කරල් වැනි අතිරේක මගින් ලබා ගත හැකිය.

හෝමෝන සමතුලිතතාවය වෙබ් අඩවිය විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද වාර්තාවක සන්දර්භය තුළ සඳහන් කර ඇති රෝග ලක්ෂණ වලින් පෙළෙන්නේ නම් පුද්ගලයෙකුට පෝෂණ අතිරේක ලබා ගැනීමට හෝ ඔහුගේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීමට අවශ්‍ය ප්‍රමාණය තීරණය වේ.

හේතු සහ රෝග ලක්ෂණ

පළමුව, ආහාර වේලෙහි කාර්මික බීජ තෙල් (කැනෝලා, සෝයා හෝ ඉරිඟු තෙල් වැනි - බොහෝ ආපනශාලා සහ රැගෙන යාමේ භාවිතා කරන දේ) සහ ඔමේගා-6 හි විශාලතම ප්‍රභවයන් දෙකක් වන සාම්ප්‍රදායික හරක් මස් අඩු විය යුතුය.

මෙය සමතුලිත කිරීම සඳහා ඔමේගා-3 බහුල ඔලිව් තෙල්, පොල්තෙල්, තෘණ සහිත හරක් මස්, බටර් හෝ ගිතෙල්, ඇට වර්ග සහ බීජ වැඩිපුර ආහාරයට ගන්න.නැවුම් පිටි හණ ඇට එස්ටජන් පරිවෘත්තීය කිරීමට ද උපකාරී වන අතර ඩිම්බ මෝචනය, ප්‍රෝටීන් සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරයි. සහ අස්ථි සහ මාංශ පේශි ශක්තිය.

නමුත් අවන්හල් සහ පෙර ඇසුරුම් කරන ලද ආහාර සමාගම් බොහෝ විට කාර්මික බීජ තෙල් සහ සාම්ප්‍රදායික හරක් මස් භාවිතා කරන බැවින්, ඕනෑම කෙනෙකුට තම ආහාර වේලෙහි ඔමේගා-3 සහ ඔමේගා-6 ප්‍රමාණය පිළිබඳව සහතික වීම දුෂ්කර විය හැකිය. එබැවින්, සමහර රෝග ලක්ෂණ සහ රෝග ලක්ෂණ නිරීක්ෂණය කිරීමෙන්, ඔමේගා-3 ඌනතාවයක් හෝ ඔමේගා-3 සහ ඔමේගා-6 අනුපාතය අතර අසමතුලිතතාවයක් හඳුනාගත හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස:

• ආතරයිටිස්
• මානසික අවපීඩනය
මනෝභාවය වෙනස් වේ
• අධික බර
• තරබාරුකම
• මහන්සියි
සමේ ගැටළු
මොළයේ මීදුම
• හෘදයාබාධ
• දුර්වල සංසරණය
දෘෂ්ටි ගැටළු

ප්රශස්ත හෝර්මෝන සමතුලිතතාවය

ඔමේගා-3 හෝමෝන නිෂ්පාදනය සහ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා භාවිතා කරන බැවින් හෝමෝන සමතුලිතතාවය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. හෝමෝන රෝග වැළැක්වීම සඳහා ශරීරයට මෙම ගොඩනැඟිලි කොටස් අවශ්‍ය වන බැවින්, විශේෂයෙන් කාන්තාවන් තුළ හෝමෝන ආශ්‍රිත රෝග වැළැක්වීම සහ ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ඔමේගා-3 අතිරේකය ඵලදායී බව පර්යේෂණවලින් සොයාගෙන ඇත.

ඔමේගා-3 ද බොහෝ විට හෝර්මෝන ආශ්‍රිත තත්වයන් සමඟ ඇතිවන දැවිල්ලට එරෙහිව ඉතා ඵලදායී වේ. ඒවා ආතරයිටිස් වේදනාවට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී NSAIDs වලට වඩා ප්‍රබල ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන කාරකයන් බව සොයාගෙන ඇත.

ඔමේගා-3 අතිරේකයෙන් ප්රතිලාභ ලබන වඩාත් පොදු හෝමෝන ආශ්රිත තත්වයන් තුනට ඇතුළත් වේ:

• ආර්තවහරණයේ රෝග ලක්ෂණ: ඔමේගා-3 මේද අම්ල ආර්තවහරණයේ කලකිරීමේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ආර්තවහරණයෙන් පසු උණුසුම් දැල්වීම් සහ මානසික අවපීඩනය සඳහා ඔමේගා-3 උපකාර වන බව පර්යේෂණයන් සොයාගෙන ඇත.

• හයිපෝතයිරොයිඩ්වාදය: බොහෝ තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ප්‍රතිඵලය වන්නේ හෂිමොටෝගේ තයිරොයිඩයිටිස් වැනි ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ තත්ත්වයකි. ඔමේගා-3 ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ රෝග හා සම්බන්ධ ප්‍රදාහයට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා ඉතා ඵලදායී වේ. ඔමේගා-3 අතිරේක ලබා ගත් ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ රෝග සහිත රෝගීන් රෝග ක්‍රියාකාරිත්වයේ සැලකිය යුතු අඩුවීමක් සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ඖෂධවල අවශ්‍යතාවය අත්විඳින බව අධ්‍යයනවල ප්‍රති results ලවලින් හෙළි විය.

• අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි ගැටළු: මත්ස්‍ය තෙල් අතිරේක ගැනීම අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි ගැටළු සහ ආසාදනවලින් පෙළෙන බොහෝ කාන්තාවන්ගේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඔමේගා-3 වලට හයිපොතලමික්-පිටියුටරි-අධිවෘක්ක (HPA) අක්ෂය අක්‍රිය වීම නියාමනය කිරීමට සහ හෝමියස්ටැසිස් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වන බව පර්යේෂණ ද පෙන්වා දෙයි.

ඔමේගා-3 අතිරේකයෙන් ප්රතිලාභ ලබන අනෙකුත් හෝමෝන තත්වයන් ඇතුළත් වේ:

• Polycystic ovary syndrome
• ඔස්ටියෝපොරෝසිස්
• ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයෙන් පෙළෙන ඕනෑම අයෙක්

2023 වර්ෂය සඳහා මැගුයි ෆාරාගේ කේන්දර අනාවැකි