සරල දෛනික චර්යාවක් ඔබේ සීනි මට්ටම පහත වැටීම සහතික කරයි

සරල දෛනික චර්යාවක් ඔබේ සීනි මට්ටම පහත වැටීම සහතික කරයි

සෞඛ්‍ය සම්පන්න රුධිර සීනි මට්ටමක් පවත්වා ගැනීම ඔබේ සමස්ත මනෝභාවය සහ ශක්ති මට්ටම් වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. සෞඛ්‍ය වෙබ් අඩවියට අනුව රුධිරයේ සීනි මට්ටම නිදන්ගතව ඉහළ යාම හෘද රෝග, පෙනීම නැතිවීම සහ වකුගඩු රෝග වැනි සෞඛ්‍ය අවදානම් වැඩි කිරීමට ද හේතු විය හැක.

දියවැඩියාව වර්ග 2 හෝ වෙනත් ආකාරයකින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න වුවද, සෑම පුද්ගලයෙකුගේම මූලික ඉලක්කය වන්නේ නිදන්ගත රෝග වැළැක්වීම සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමයි. පහත සඳහන් පරිදි ඔබේ රුධිර සීනි සමතුලිතව තබා ගැනීමට උපකාරී වන බොහෝ ජීවන රටා පුරුදු සහ උපාය මාර්ග තිබේ:

• ආහාර වේල අවසානයේ කාබෝහයිඩ්රේට් අනුභව කරන්න
• දවස පුරා වැඩිපුර ද්‍රාව්‍ය කෙඳි ආහාරයට ගැනීමට වග බලා ගන්න
• පිරිපහදු කළ ධාන්‍යවලට වඩා සම්පූර්ණ ධාන්‍ය අනුභව කිරීමට තෝරන්න
• ප්‍රධාන ආහාර වේලෙන් පසු ඇවිදින්න යන්න
• ව්‍යායාම කිරීම
• ආහාර වේලට වැඩිපුර ඇට වර්ග ඇතුළත් කරන්න
• ප්‍රෝටීන් බහුල උදෑසන ආහාරය ගන්න
• විටමින් D වැඩිපුර ආහාරයට ගන්න
• අලිගැට පේර වැඩිපුර ආහාරයට ගන්න
• වැඩිපුර පැසුණු ආහාර හෝ බීම අනුභව කරන්න
• දවස පුරා ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කරන්න.
• එකතු කරන ලද සීනි සහ සීනි ආදේශක ආහාරයට ගැනීම අඩු කරන්න

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ව්‍යායාම කිරීම, ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීම සහ ස්වභාවිකව සමතුලිත ආහාර අනුභව කිරීම රුධිරයේ සීනි මට්ටම සමතුලිතව තබා ගැනීමට සහ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම, බඩවැල් සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම මෙන්ම මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ නිදන්ගත රෝග බොහොමයක් වැළැක්වීම වැනි අමතර සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා දීමට උපකාරී වේ. රෝග.

කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය කරන කාලය

පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ එළවළු වලින් පසු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාර ගැනීමෙන් පසු රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු වන බවයි.

එක් අධ්‍යයනයක දී, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති සහභාගිවන්නන් 16 දෙනෙකු එකම ආහාර වේලක් වෙනත් අනුපිළිවෙලකට වෙනම දින වලදී අනුභව කළහ. අනෙකුත් සහභාගිවන්නන් ප්‍රථමයෙන් ප්‍රෝටීන් සහ එළවළු අනුභව කළ අතර පසුව විනාඩි 2 කට පසුව කාබෝහයිඩ්‍රේට් අනුභව කළහ.

රුධිරයේ සීනි, ඉන්සියුලින් සහ අනෙකුත් ක්‍රියාමාර්ග ආහාර වේලකට පෙර සහ සෑම විනාඩි 30 කට වරක් පැය තුනක් දක්වා ආහාර ගැනීමෙන් පසුව ගන්නා ලදී. කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආරම්භයේදී නොව ආහාර වේල අවසානයේ අනුභව කරන විට රුධිරයේ සීනි මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු බව පර්යේෂකයන් විසින් සොයා ගන්නා ලදී.

2023 වර්ෂය සඳහා මැගුයි ෆාරාගේ කේන්දර අනාවැකි