Aké návyky by sme mali robiť pri jedálenskom stole, aby sme kontrolovali množstvo, ktoré zjeme?

 Aké návyky by sme mali robiť pri jedálenskom stole, aby sme kontrolovali množstvo, ktoré zjeme?

Množstvo jedla, ktoré denne zjete, môžete ovládať pomocou niekoľkých tipov, napríklad:

• Naučte sa obmedziť množstvo, ktoré jeme. Môžete použiť nástroje, ktoré vám pomôžu odmerať množstvo jedla a objemu tekutín, ako je odmerka, čajová lyžička alebo jedlo alebo potravinová váha.
• Zmenšenie veľkosti taniera pri jedlách: Ak celý tanier vymeníte za menší tanier, nezbadáte rozdiel v sýtosti ani v množstve jedla. Taktiež sa vyvarujte umiestňovaniu hlavného jedla na jedálenský stôl a snažte sa v riade rozložiť primerané množstvo vopred, pretože vám to pomôže znížiť chuť na ďalšie jedlo, pokiaľ je ďaleko od vašich očí a mimo vašich očí. dosah.
• Kontrolujte množstvo jedla, ktoré zjete v reštaurácii: zjedením polovice jedla alebo za účasti priateľov na jedle, a ak jete šalát, pýtajte si omáčku k šalátu na boku jedla a nie pridajte do šalátu a použite nízkokalorické druhy svetlej omáčky, ale postačí na ňu lyžička oleja.Olivy s trochou octu alebo horčice.
• Pridajte k jedlu zeleninu: Na začiatku jedla si dajte misku zeleninovej polievky, pretože toto jedlo sa vyznačuje nízkym obsahom kalórií a zjedením tohto jedla pred akýmkoľvek jedlom sa budete rýchlo cítiť sýti. Pridajte zeleninu do jedla alebo sendviča, ktorý jete, aby ste zväčšili veľkosť jedla a rýchlo dosiahli sýtosť bez toho, aby ste museli zjesť viac kalórií.
• Nepočúvajte falošné náznaky hladu: jedzte, keď ste skutočne hladní, a prestaňte jesť hneď, ako sa cítite sýti.
• Pite veľa vody: Voda spôsobuje, že váš žalúdok je plný a smäd môže tiež spôsobiť pocit hladu.
• Jedlo dobre žuvajte: Dobré a dlhšie žuvanie jedla dáva mozgu dostatok času na rýchlejšie zaznamenanie pocitu sýtosti a vyhýba sa konzumácii väčšieho množstva jedla.
• Klinický dietológ Mai Al-Jawdah odpovedá na najdôležitejšie otázky pri chudnutí
• Schudnúť a udržať si váhu počas sviatočného obdobia
• Aké kroky by sme mali urobiť počas prázdnin, aby sme si udržali váhu?