Ak dodržiavate ovocnú diétu, toto sú jej škody

Ak dodržiavate ovocnú diétu, toto sú jej škody

Mnoho ľudí sa snaží z času na čas detoxikovať telo, keď chcú schudnúť a stratiť tuk, a jednou z metód, ku ktorej sa niektorí môžu uchýliť, je 72-hodinový pôst, pričom jedia iba ovocie, podľa toho, čo zverejnil Indian Express. noviny.

Nastúpenie na 3-dňovú ovocnú diétu, tiež známu ako ovocná diéta, by sa mohlo zdať ako sľubný spôsob, ako dodať telu vitamíny, minerály a antioxidanty, podľa toho, čo Meditation by Nature zverejnil na Instagrame, ktorý vysvetlil možnosť dosiahnuť nasledujúce výsledky:

• Po prvých 12 hodinách

Telo začne tráviť a absorbovať živiny nachádzajúce sa v ovocí a vláknine, čo znižuje nadúvanie a zmierňuje bolesti žalúdka.

• Po 24 hodinách

Telo sa dostane do stavu nutričnej ketózy, čo znamená, že začne ako zdroj energie využívať uložený tuk.

Pozitívne a negatívne účinky

Pankaj Verma, senior konzultant v internom lekárstve, v tejto súvislosti povedal, že konzumácia iba ovocia počas 72 hodín môže mať na organizmus pozitívne aj negatívne účinky.„Pozitívom je, že ovocie je bohaté na vitamíny, minerály, antioxidanty, a vlákninu, ktorá môže prispieť k zlepšeniu procesu trávenia, zvýšeniu hladiny energie a posilneniu imunitného systému,“ povedal s tým, že vysoký obsah vody v ovocí pomáha aj pri hydratácii.

Na druhej strane, Shivani Bajwa, odborník na výživu, zdôraznil, že je potrebné byť opatrný, pretože spoliehanie sa výlučne na ovocie na obživu môže viesť k rôznym zdravotným problémom, pretože strave, ktorá pozostáva výlučne z ovocia, môžu chýbať základné živiny, ako sú bielkoviny, tuky. a niektoré vitamíny a minerály.

Doktor Verma vysvetlil, že bielkoviny sú nevyhnutné na opravu a udržiavanie svalov, zatiaľ čo tuk je nevyhnutný pre rôzne telesné funkcie vrátane produkcie hormónov, pričom poznamenal, že dlhé obdobia bez týchto živín môžu viesť k strate svalov, únave a možnému nedostatku živín.

Ovocná strava môže tiež spôsobiť kolísanie hladiny cukru v krvi kvôli vysokému obsahu prirodzeného cukru v ovocí. "Môže to viesť k energetickým skokom, po ktorých nasledujú pády, čo môže viesť k podráždenosti a ťažkostiam so sústredením," vysvetlil Dr. Verma.

potenciálne riziká

Zoznam rizík a negatívnych alebo nepriaznivých účinkov dodržiavania výlučne ovocnej stravy zahŕňa:

1. Priberanie na váhe

Zatiaľ čo niektoré môžu na začiatku dosiahnuť úbytok hmotnosti, prírodné cukry nachádzajúce sa v ovocí môžu prispieť k zvýšeniu hmotnosti, najmä ak sa jedia vo veľkých množstvách. Táto exkluzívna ovocná diéta môže dokonca prispieť k nadmernému príjmu sacharidov, čo bráni úsiliu o chudnutie.

2. Obavy z cukrovky

Ľudia s cukrovkou alebo prediabetom by mali byť opatrní pri dodržiavaní diéty obmedzenej na ovocie kvôli vysokému obsahu prirodzeného cukru, ktorý môže negatívne ovplyvniť hladinu cukru v krvi. Môže tiež predstavovať riziko pre ľudí s poruchami pankreasu a obličiek.

3. Zubný kaz

Vysoký obsah cukru v ovocí okrem kyslosti zvyšuje riziko vzniku zubného kazu. Niektoré druhy ovocia, ako napríklad pomaranče, môžu erodovať zubnú sklovinu, čo podčiarkuje dôležitosť úvah o zdraví zubov.

4. Nedostatok výživy

Strava s vysokým obsahom ovocia môže viesť k nedostatku životne dôležitých živín, ako je vitamín B12, vápnik, vitamín D, jód a omega-3 mastné kyseliny, čo môže viesť k anémii, únave, dysfunkcii imunitného systému a v prípade nedostatku vápnika k osteoporóze. .

5. Režim hladovania

Odborník na výživu Bajwa hovorí, že spoliehanie sa prevažne na ovocie môže viesť k reakcii hladovania, pretože telu chýbajú základné vitamíny, tuky a bielkoviny, čo môže viesť k spomaleniu metabolizmu v snahe ušetriť energiu pre životne dôležité funkcie.

6. Problémy s nadúvaním

Ovocie bohaté na fruktózu môže spôsobiť nadúvanie, najmä u ľudí s malabsorpciou fruktózy. Fermentácia nestrávenej fruktózy črevnými baktériami môže spôsobiť nepríjemnú plynatosť a nadúvanie.

7. Túžba po cukre

Konzumácia ovocia sama osebe môže viesť k dočasnému pocitu uspokojenia, ale trvalý nedostatok bielkovín a tukov môže spôsobiť pokles hladiny cukru v krvi, čo vedie k hladu a chuti do jedla krátko po jeho zjedení.

Dôležitá rada

Umiernenosť a rozmanitosť vo výbere potravín sú nevyhnutné na to, aby ste využili výhody ovocia a zároveň sa vyhli potenciálnym rizikám spojeným s príliš ovocnou stravou.

Zatiaľ čo ovocie je nepochybne bohaté na základné živiny, vyvážená a pestrá strava je rozhodujúca pre celkové zdravie. Podľa odborníka na výživu Bajwa nemusí dlhotrvajúca ovocná diéta poskytnúť potrebný rozsah živín a potenciálne riziká by sa nemali podceňovať a „dôrazne sa odporúča konzultovať s lekárom skôr, ako zvažujete dodržiavanie takejto diéty“.

Horoskop lásky pre strelca na rok 2024