Spôsob, akým jedlo spôsobuje obezitu viac ako jedlo samotné

Spôsob, akým jedlo spôsobuje obezitu viac ako jedlo samotné

Ak máte nadváhu, príčinou môže byť nielen zlý výber potravín, ale aj spôsob, akým sa stravujete.

Podľa toho, čo publikoval „SciTechDaily“, si človek môže múdro vyberať obsah svojej stravy a musí sa tiež naučiť jesť tak, aby zvýšil výhody nasýtenia, pretože existuje päť hrozných návykov, ktoré môžu zničiť tú najlepšiu váhu. stratové plány, a to takto:

1. Získajte rýchle občerstvenie

Konzumácia rýchleho občerstvenia vedie časom k nárastu hmotnosti, pretože je zriedkavé, že obsahujú zdravé možnosti. Problémom rýchleho občerstvenia je, že obsahuje veľké množstvo tukov a cukrov, ktoré spôsobujú obezitu a ďalšie zdravotné problémy, ako je cukrovka a srdcové choroby.

Jedenie na cestách tiež zvyšuje uvoľňovanie kortizolu, stresového hormónu, ktorý podporuje priberanie v nežiaducich oblastiach, ako je pás a brucho. Človek musí spomaliť a vychutnať si jeho jedlo a oceniť jeho senzorické vlastnosti, aby si jedlo mohol vychutnať.

2. Jedenie pred obrazovkami

Človek sa môže stať obéznym tým, že bude jesť pri sledovaní svojej obľúbenej televíznej relácie alebo pri práci na počítači.

3. Preplnené riady

Výskum ukazuje, že veľkosť taniera alebo misy, ktorú človek zje mimo domova, môže ovplyvniť, koľko toho človek zje. Ak zje jedlo na väčších tanieroch a nádobách, jedlo sa mu na tanieri javí menšie a človek má pocit, že zjedol malé množstvá, a naopak, ak je jedlo na malom tanieri, zdá sa mu väčšie, takže dáva pocit. spokojnosti a rýchlosti nasýtenia.

Odborníci tiež odporúčajú zvoliť svetlé farby jedál, pretože červená, oranžová a žltá sú svetlé a stimulujú chuť k jedlu, zatiaľ čo tlmené odtiene modrej, zelenej alebo hnedej s menšou pravdepodobnosťou stimulujú chuť do jedla a spôsobia, že budete jesť viac.

4. Jesť vonku s ostatnými

Zistenia výskumu naznačujú, že ľudia konzumujú viac kalórií, keď jedia s ostatnými, ako keď jedia sami, pretože konverzácie sú rušivé a menej pozornosti sa venuje jedlu a tomu, koľko toho zjedli.

Je tiež pravdepodobnejšie, že pri spoločenských príležitostiach sa človek ospravedlní tým, že požiada o dezert alebo vysokokalorický nápoj. Človek môže mať pocit, že je spoločensky očakávané alebo prijateľné konzumovať viac kalórií v reštauráciách ako doma. Samozrejme, je možné ísť na obed alebo večeru s rodinou alebo priateľmi, ale človek si musí dávať pozor na obsah a množstvo svojho jedla.

5. Jedenie na zmiernenie stresu

Keď je človek v strese, jediné, po čom túži, je pohodlné jedlo, ako je veľká miska zmrzliny alebo veľký tanier hranoliek. Odborníci ale upozorňujú, že pri takomto stravovaní alebo z týchto dôvodov sa pocity nezlepšia a človek môže mať nadváhu. Konzumácia vysokokalorických potravín, keď je človek v strese, môže zvýšiť hladinu cukru v krvi, čo vedie k zvýšenej produkcii inzulínu a prikazuje telu, aby tuk radšej ukladalo, než aby ho spaľovalo.

Dôležité tipy

Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa zlozvykov multitaskingu pri jedle:
1) Pri jedle by ste mali sedieť pri stole, ktorý je umiestnený v priestore mimo iných činností, ako je sledovanie televízie alebo práca na počítači.

2) Pred sedením k jedlu vypnite elektronické zariadenia. Vyhnite sa kontrole e-mailov, čítaniu tweetov alebo pozeraniu videí pri jedle.
3) Berte do úvahy jedenie malých súst a pomalé žuvanie, aby ste mali dostatok času na rozpoznanie, že štádium sýtosti bolo dosiahnuté včas.
4) Nezabudnite požiadať o zdravé možnosti, keď idete jesť mimo domu s rodinou alebo priateľmi.
5) Uvedomte si, že jedenie neznižuje stres a že nezdravé voľby ako zmrzlina či hranolky nepriamo zvyšujú stres v dôsledku výčitiek svedomia po ďalšom priberaní.