Aký je vzťah nedostatku vitamínu D s depresiou?

Aký je vzťah nedostatku vitamínu D s depresiou?

Nové výskumy naznačujú súvislosť medzi vitamínom D a depresiou. Už dlho je známe, že vitamín D je nevyhnutný, pokiaľ ide o udržanie silných kostí a posilnenie imunitného systému, no nový výskum skúmal, či existuje súvislosť medzi vitamínom D a depresiou. Výsledky výskumu sú zmiešané. Podľa Live Science pribúda množstvo dôkazov naznačujúcich možný vzťah medzi nízkou hladinou cirkulujúceho vitamínu D a depresiou.

Depresia môže ovplyvniť aspekty každodenného života, od sociálnych interakcií až po spánok. Hoci existujú dobre zavedené spôsoby liečby depresie, potenciálna úloha vitamínu D priťahuje pozornosť. V prehľade najnovšieho výskumu správa publikovaná Live Science poskytuje komplexné údaje o úlohe vitamínu D, príznakoch nedostatku a depresie a praktických krokoch na získanie dostatočného množstva vitamínu D vrátane najlepších doplnkov vitamínu D. Správa zároveň upozorňuje na potrebu poradiť sa s odborníkom, ak osoba trpí psychickými problémami a pred tým, než pristúpi k výrazným zmenám v stravovaní.

vitamín D

Po prvé, vitamín D pôsobí v tele, keď ultrafialové lúče zo slnka dopadnú na pokožku a stimulujú produkciu vitamínu D. Preto sa nazýva „slnečný vitamín“. Aby ho telo mohlo využiť, musí sa aktivovať vitamín D. Pečeň ho premení na kalcidiol, ktorý sa následne v obličkách zmení na kalcitriol.

Vitamín D reguluje množstvo vápnika v krvi, „poskytuje silu kostiam, zubom a tkanivám tým, že absorbuje vápnik a fosfor do tela,“ hovorí registrovaná dietologička a hovorkyňa Akadémie výživy a dietetiky Sue Ellen Anderson-Heinz. Hrá tiež úlohu v imunitnom systéme, pričom výskum ukazuje, že nízke hladiny vitamínu D sú spojené so zvýšenými infekciami a autoimunitnými ochoreniami.“

Spojenie medzi vitamínom D a depresiou

Výsledky výskumu podnietili záujem o súvislosť medzi vitamínom D a depresiou. „Nedávne štúdie ukazujú, že nízke hladiny vitamínu D sú často pozorované u tých, ktorí majú diagnostikovanú klinickú depresiu, čo [naznačuje] inverzný vzťah,“ vysvetľuje Dr. Anderson-Heinz.

Jedna vedecká recenzia, publikovaná v British Journal of Psychiatry, skúmala údaje od viac ako 30000 XNUMX účastníkov a zistila, že ľudia s depresiou majú tendenciu mať nižšie hladiny vitamínu D. Povaha vzťahu medzi vitamínom D a depresiou nie je úplne pochopená, ale existuje viacero vysvetlení.potenciál, aj keď žiadne nebolo dokázané.

Jednou z teórií je, že nedostatok vitamínu D spôsobuje depresiu. Ak áno, doplnky pravdepodobne pomôžu zmierniť príznaky. Štúdie však ukazujú zmiešané výsledky. Ďalšia vedecká recenzia, publikovaná v časopise CNS Drugs, zistila, že suplementácia vitamínom D zmierňuje symptómy u ľudí s depresiou a účinok bol výraznejší u ľudí s veľkou depresívnou poruchou. Ale výsledky inej štúdie, publikovanej v BMC Research Notes, ukázali, že vitamín D nespôsobuje žiadny významný rozdiel v porovnaní s placebom, zatiaľ čo iná vedecká recenzia naznačila, že vzťah by mohol fungovať opačným smerom, pretože ľudia s depresiou by mohli mať väčšiu pravdepodobnosť trpia depresiou. S nedostatkom vitamínu D, pretože je pravdepodobnejšie, že sa stiahnu zo spoločenských aktivít a trávia menej času vonku.

Existujú aj iné teórie o súvislosti medzi vitamínom D a depresiou. Jedna recenzia, publikovaná v Indian Journal of Psychiatry, poznamenáva, že v oblastiach mozgu je veľa receptorov vitamínu D, ktoré zohrávajú úlohu v nálade, vrátane prefrontálneho kortexu a cingulátu. Vitamín D tiež reguluje os hypotalamus-hypofýza-nadobličky, čím ovplyvňuje náladu.

Rovnaký prehľad poukazuje na ďalšiu hypotézu, ktorá by mohla súvisieť s imunitným systémom. Depresia je spojená s vyššou úrovňou chronického zápalu, ku ktorému dochádza, keď sa imunitná odpoveď spustí zbytočne. O vitamíne D je známe, že podporuje imunitu a má protizápalové účinky.

Príznaky nedostatku vitamínu D a depresie

Vedecké výskumy a prehľady naznačujú, že medzi príznakmi nedostatku vitamínu D sa prekrývajú takto:

Americký Národný inštitút duševného zdravia sumarizuje príznaky depresie takto:

• Pretrvávajúca smutná nálada alebo úzkosť
• Pocit beznádeje
• Nedostatok energie a únava
• Bolesti alebo bolesti bez zjavnej fyzickej príčiny a nezmierňujú sa liečbou
• Strata záujmu alebo radosti z koníčkov a aktivít
• Myšlienky na smrť alebo samovraždu

Podľa Dr. Andersona-Hinesa, MD, absolventa University of Florida, ktorý má magisterský titul z Andrews University, prvé príznaky nedostatku vitamínu D sú:

• Unavený
• kontrakcie
Svalová slabosť

Správa z Cleveland Clinic poznamenáva, že zmeny nálady, vrátane symptómov depresie, môžu byť znakom nedostatku vitamínu D.
V priebehu času môže vplyv na kosti a zuby viesť k krivici u detí a mäkkým kostiam alebo osteomalácii u dospelých, takže ak má niekto obavy z niektorého z týchto príznakov, navštívte lekára.

Zdroje vitamínu D

Americký Národný inštitút zdravia poznamenáva, že nedostatok potravín bohatých na vitamín D. „V závislosti od toho, koľko zjete, potraviny ako pomarančový džús, rastlinné mlieko obohatené o vitamín D, huby vytvrdené UV žiarením, sardinky a vaječné žĺtky. vám môže poskytnúť dostatok vitamínu D,“ hovorí Dr. Anderson-Heinz. Pravidelné slnenie je dôležité aj pri zlepšovaní stavu vitamínu D. Tí, ktorí majú viac melanínu [tmavšia pokožka], musia byť na slnku dlhšie, pretože lúče ťažšie prenikajú do pokožky. “

Odborníci odporúčajú opaľovací krém na ochranu pred rakovinou kože, keď ste vonku dlhší čas, čo môže sťažiť získanie dostatočného množstva vitamínu D zo slnečného žiarenia, najmä v zime.

A u niektorých skupín, vrátane ľudí s tmavou kožou, starších ľudí a ľudí s obmedzeným pobytom na slnku, sa počet utrpenia nedostatkom vitamínu D zvyšuje.

Na kontrolu hladín vitamínu D je možné vykonať krvný test a potom lekár môže odporučiť najlepší postup.