Užitočné tipy pre tých, ktorí trpia extrémnou štíhlosťou

Ak trpíte nadmernou chudosťou, mali by ste dodržiavať tieto tipy:

1- Jedzte potraviny bohaté na kalórie, ako sú strukoviny, obilniny, mäso, chlieb, ryža, sušené ovocie a orechy.

2- Zavedenie niektorých druhov zeleniny do stravy, ako sú: francúzska fazuľa, karfiol, čínska kapusta, mrkva, šalát, špenát, špargľa, tekvica alebo baklažán.

3- Zaraďte do jedálnička zdravé porcie červeného mäsa, dbajte na to, aby ste sa neprejedli, aby sa nezvyšoval cholesterol.

4- Do šalátov pridajte veľké množstvo olivového oleja.

5- Jedzte okrem plnotučného mlieka aj mliečne výrobky.

6- Zvýšenie počtu jedál tak, aby bolo šesť jedál denne; Tri hlavné jedlá a tri ľahké jedlá.

7- Dbajte na to, aby raňajky, obed a večera boli ťažké, najmä večera, pretože metabolizmus počas spánku nie je aktívny, čo zabezpečuje rýchle priberanie.

8- Jesť veľa bielkovín na budovanie svalov a bielkoviny sa nachádzajú vo vajciach, chudom mäse, rybách, kuracom mäse bez kože, strukovinách, kapuste a mliečnych výrobkoch, okrem rýb ako tuniak a makrela.

9- Nadmerný príjem zdravých tukov pre rast svalov a produkciu hormónov, ako je testosterón, okrem toho, že zvyšuje rýchlosť metabolizmu, čo prispieva k zbavovaniu sa zlých tukov a zachovaniu tých dobrých. Tieto tuky možno získať v orechoch, listovej zelenine, lososový, ľanový olej a avokádový olej.

10- Dávajte pozor, aby ste pred jedlom nepili vodu, pretože voda napĺňa žalúdok a zvyšuje pocit sýtosti.

11- Pri jedení používajte veľké taniere.

22- Pridajte smotanu do kávy, aby ste získali viac kalórií.

23- Vezmite si nejaké doplnky výživy, ktoré pomáhajú budovať svalovú hmotu a priberať viac kilogramov.

24 - Zabezpečte dostatočný a zdravý spánok.

25- Drž sa ďalej od fajčenia, prestať fajčiť často vedie k priberaniu.

26- Určite cvičte aspoň dvakrát týždenne, najmä tie športy, ktoré zvyšujú svalovú hmotu.

Ďalšie témy: 

Diéta veľmi rýchlo rozpúšťa tuk

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج