Najnovší trend na sociálnych sieťach schudnúť

Najnovší trend na sociálnych sieťach schudnúť

Potreba udržiavať si primeranú hmotnosť, esteticky aj biologicky, dala vzniknúť mnohým metódam chudnutia.

Nadváha predstavuje vážne zdravotné riziká. Zvyšuje riziko srdcových chorôb, cukrovky, vysokého krvného tlaku a niektorých druhov rakoviny. Nadváha tiež zaťažuje kĺby, čo vedie k pohybovým problémom.

Obezita je tiež spojená s problémami duševného zdravia, vrátane depresie. Môže tiež ovplyvniť kvalitu spánku a dýchacie funkcie. Vo všeobecnosti sa riziká nadváhy rozširujú na fyzické, duševné a emocionálne zdravie, čo podčiarkuje dôležitosť udržania si zdravej hmotnosti pre lepšiu kvalitu života.

Podľa Times of India je jednou z metód chudnutia, ktorá sa šialene šíri sociálnymi sieťami, metóda chudnutia 30-30-30, ktorá sa zameriava na vytvorenie komplexného a vyváženého životného štýlu začlenením vedomých praktík v 3 hlavných oblastiach: výživa a cvičenie.A duševné uvedomenie.

výživa

Zameranie človeka môže byť prispôsobené tak, aby si udržal vyváženú a výživnú stravu. Odporúča sa zahrnúť rôzne plnohodnotné potraviny, ako je ovocie, zelenina, chudé bielkoviny, celozrnné výrobky a 30 % zdravých tukov. Mali by ste sa tiež uistiť, že dostanete farebný tanier, ktorý predstavuje rôzne nutričné ​​prvky, pričom zohľadnite veľkosť porcií, aby ste sa vyhli prejedaniu o ďalších 30 %.

Posledných 30 % výživy súvisí s pitnou vodou, ktorá je kľúčovým prvkom vyváženého výživového plánu, pretože podporuje telesné funkcie a celkové zdravie.

Cvičenie

Nová metóda zahŕňa venovanie 30 % vašej fitness rutiny kardiovaskulárnym cvičeniam. Činnosti ako beh, bicyklovanie, plávanie alebo rýchla chôdza prispievajú k zlepšeniu zdravia srdca, zvyšovaniu vytrvalosti a spaľovaniu kalórií.

Ďalších 30 % vašej cvičebnej rutiny je venovaných silovému tréningu, kde je možné kombinovať vzpieranie, cvičenie s vlastnou váhou alebo silový tréning na budovanie svalovej sily, zrýchlenie metabolizmu a zlepšenie celkovej funkčnej kondície. Zvyšných 30 % by sa malo prideliť na cvičenia ohybnosti a vedomé pohybové praktiky, ako je joga alebo pilates. Tieto aktivity zlepšujú flexibilitu a zdravie kĺbov, okrem toho, že poskytujú duševnú prestávku a zlepšujú prepojenie mysle a tela.

Všímavosť

Diéta 30-30-30 venuje 30 % všímavosti vo výžive, čo znamená, že všímavosť by mala byť integrovaná do stravovacích návykov človeka, pričom treba venovať dostatok času na vychutnanie a ocenenie každého sústa, pričom treba venovať pozornosť signálom hladu a sýtosti. Táto prax môže viesť k zlepšeniu trávenia a zdravšiemu vzťahu k jedlu.

Tiež 30% mentálne sústredenie pri fyzickej aktivite pomáha sústrediť pocity v tele a dychu počas cvičenia, čo zvyšuje efektivitu cvičenia a zároveň duševné zdravie.

Posledných 30 % je pridelených praktikám všímavosti, ako sú meditácia alebo hlboké dýchacie cvičenia. Tieto aktivity môžu tiež znížiť stres, zlepšiť duševnú jasnosť a prispieť k celkovej emocionálnej rovnováhe.

Tipy, ktoré treba dodržiavať

Metóda 30-30-30 je všeobecný rámec. Jednotlivci si možno budú musieť prispôsobiť prístup na základe svojich konkrétnych cieľov, úrovne kondície a akýchkoľvek zdravotných hľadísk. Pred prijatím novej diéty alebo cvičebného režimu, najmä pre jednotlivcov s už existujúcimi zdravotnými problémami alebo problémami, sa odporúča poradiť sa so svojím lekárom alebo s odborníkom v oblasti fitness a požiadať o osobnú radu.

Začiatočníci by tiež mali postupne prejsť na metódu 30-30-30, ktorá umožní ich telu prispôsobiť sa novým stravovacím a pohybovým návykom. Musíte venovať pozornosť signálom tela. Ak sa vám niektorý aspekt zdá príliš stresujúci alebo nepohodlný, môžu byť potrebné okamžité úpravy, pričom vždy treba uprednostniť bezpečnosť a pohodu.

Horoskop lásky pre strelca na rok 2024