Bežné chyby pri chôdzi a ako ich opraviť

Bežné chyby pri chôdzi a ako ich opraviť

Správa publikovaná „Boldsky“ sa zaoberá bežnými chybami pri chôdzi a ako ich opraviť alebo sa im vyhnúť takto:

Ignorujte zahrievanie

Aj keď chôdza nie je intenzívne aeróbne cvičenie, napriek tomu sa odporúča urobiť si pred začatím chôdze ľahkú rozcvičku.

Nevhodné topánky

Nenosenie správnej obuvi môže spôsobiť bolesť nôh, najmä ak sú tesné a nepohodlné. Vyberte si topánky s dobre odpruženými pätami, ktoré sú ľahké, vodeodolné a antiperspiračné.

Nepohodlné oblečenie

Mali by ste nosiť oblečenie, ktoré je voľné, pohodlné a absorbuje pot, aby ste sa mohli voľne pohybovať bez toho, aby ste sa namočili od potu alebo vlhkosti. Príliš tesné a ťažké oblečenie môže negatívne ovplyvniť zážitok z chôdze.

kroky

Nemali by ste sa pokúšať predlžovať kroky, ale radšej chodiť normálne, pretože akékoľvek ladenie by mohlo mať za následok zranenie kolien alebo prstov na nohách, v závislosti od toho, ktorá časť tela je namáhaná.

Nehýbať rukami

Pri chôdzi odborníci odporúčajú pravidelne kývať rukami dopredu a dozadu. Držať ruky v bok pri chôdzi alebo ich kývať bez ohýbania je chybou chôdze. Ak pokrčíte ruky a necháte ich pri chôdzi prirodzene sa hojdať dopredu a dozadu, môžete zvýšiť rýchlosť a silu.

Príliš intenzívne dávky

Ak ste príliš vzrušený, môžete cítiť bolesť. Odborníci radia odstupňovať v trvaní a intenzite tréningovej dávky, namiesto toho, aby ste sa snažili prejsť niekoľko kilometrov za jeden deň, možno si to rozložiť na niekoľko dní a chôdzu rozložiť na niekoľko dávok ráno a večer.

ohyb chrbta

Udržiavanie správnej formy tela pri chôdzi je nevyhnutné. Napríklad chrbát by mal byť radšej rovný ako zhrbený a hlava by mala byť skôr zdvihnutá ako sklonená.

Rozprávanie pri chôdzi

Pri chôdzi je najlepšie zdržať sa rozprávania a telefonovania. Pokojná a vedomá chôdza bude osviežujúcejšia.

Nespestrenie terénu

Existujú dôkazy, že chôdza po rôznych terénoch poskytuje väčšie zdravotné výhody ako samotná chôdza na bežiacom páse. Odborníci radia vziať do úvahy nácvik chôdze z času na čas po rôznych terénoch.

Výber nesprávneho nápoja

Odborníci varujú pred konzumáciou sódy počas chôdze, pretože obsahuje viac cukru a kalórií, ako môže telo potrebovať. Ak človek chodí na mierne prechádzky, pravdepodobne nepotrebuje ďalšie elektrolyty. Voda je najlepší nápoj na prechádzku.