Najhoršie potraviny, ktoré ovplyvňujú zdravie srdca

Najhoršie potraviny, ktoré ovplyvňujú zdravie srdca

Strava sa považuje za mimoriadne dôležitý faktor zdravia srdca, pretože väčšina srdcových chorôb a vysoký krvný tlak sú spôsobené jedlom, ktoré človek konzumuje, a spôsobom, akým sa stravuje, či už zjedením veľkého množstva jedla alebo zjedením veľkého množstva alebo malého množstva jedál počas dňa.

Podľa správy, ktorú zverejnil web Health Digest a ktorú si prezrela Al Arabiya.net, lekári a odborníci na zdravie hovoria o troch stravovacích návykoch, ktoré sú absolútne najhoršie pre zdravie srdca, a vyzývajú ľudí, aby sa im vyhýbali.

Tamar Samuels, odborníčka na výživu a spoluzakladateľka Collina Health, poznamenala, že veda okolo zdravého stravovania sa vyvíja. Dodala: „Napríklad sa ukázalo, že nasýtené tuky zvyšujú LDL cholesterol, čo je zlý cholesterol spojený so zvýšeným rizikom srdcových chorôb. "To viedlo k odporúčaniam obmedziť nasýtené tuky ako súčasť stravy zdravej pre srdce."

Nedávny výskum ukazuje, že nie všetky nasýtené tuky priamo zvyšujú riziko srdcových ochorení, preto je dôležité zvážiť zdroj nasýtených tukov a váš celkový stravovací režim predtým, ako tieto potraviny vylúčite alebo obmedzíte.

Samuels konkrétne poukázal na plnotučné mliečne výrobky, tmavú čokoládu a nespracované mäso, ktoré podľa všetkého nesúvisia so zvýšeným rizikom srdcových chorôb.

Podľa Samuelsa je dôležité zamerať sa na celkové stravovanie a životný štýl, keďže svoju úlohu zohráva všetko od genetickej predispozície až po dlhodobý životný štýl a stravovacie návyky.

Existujú však tri stravovacie návyky, ktorým by sa mal človek vyhnúť, pokiaľ ide o zdravie srdca. Nižšie sú uvedené tieto tri zvyky, ktoré správa „Health Digest“ dokázala identifikovať:

Po prvé: Jesť bez starostlivostiOdborníci hovoria o nevyhnutnosti „duševnej bdelosti“ pri jedle a táto bdelosť pomáha chutiť si z jedla a predchádzať žalúdočným nevoľnostiam, okrem dobrého zdravia srdca.

Tamar Samuels odporučila obmedziť množstvo rušivých vplyvov pri jedle a počúvať signály hladu a sýtosti vášho tela. Odborník dodal: "To vám pomôže viac si vychutnať jedlo a obmedzí prejedanie sa. Vedeli ste, že vášmu mozgu trvá asi 20 minút, kým oznámi, že máte plný žalúdok?" "Keď pri jedle sedíte pred televízorom alebo pozeráte do telefónu, máte tendenciu nedávať si dostatok času na to, aby tieto signály vykonali svoju prácu, a skončíte prejedaním."

Odborníci tvrdia, že ak si veľa vychutnávate jedlo pred televízorom, ďalšie tipy sú naservírovať si na tanier malé porcie jedla a pri žuvaní odložiť vidličku. Niekedy vidieť už plnú vidličku, ktorá čaká, kým na ňu príde rad. ústa vás môžu prinútiť prehltnúť jedlo nevedome. Vedci spájajú chronické prejedanie sa s obezitou, srdcovými chorobami, mŕtvicou a cukrovkou.

Po druhé: Vynechávanie jedál Nie je to dobrý nápad pre srdce. Jedlá vynechávame z mnohých dôvodov, vrátane toho, že sme príliš zaneprázdnení, cítime sa vinní za chutné jedlo, ktoré sme jedli minulú noc, a niekedy len obyčajná zábudlivosť.

Podľa Samuelsa vynechávanie hlavných jedál nie je dobrý nápad, pretože to vedie k hladu a chuti na sladké a vysokokalorické jedlá. Stanovte si cieľ jesť vyvážené jedlo alebo občerstvenie každé tri až štyri hodiny, aby ste vyrovnali svoje chute.

Po tretie: Jesť neskoro v nociTento zvyk môže ovplyvniť aj vaše srdce a konzumácia cukrových občerstvenia a vysokokalorických potravín môže prispieť k vysokej hladine cholesterolu v krvi, srdcovým chorobám, mŕtvici, obezite, cukrovke a zubnému kazu.

Ryby milujú horoskop na rok 2024